Nhịp điệu điên cuồng của cuộc sống đôi khi có thể khiến cả người cân bằng nhất phải xử lý. Làm thế nào để nhanh chóng đưa bản thân vào trật tự và thoát khỏi cơn hoảng loạn? Có nhiều cách đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Thở sâu. Đặt hẹn giờ trong hai phút và tập thở sâu bình tĩnh. Đối với những người muốn có một dịch vụ phù hợp cho bất kỳ dịp nào, các ứng dụng đặc biệt dành cho điện thoại thông minh sẽ giúp ích. Tìm kiếm theo từ khóa "thở" hoặc "thở".
Bước 2
Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đào tạo âm thanh. Một bộ sưu tập phong phú các bản ghi âm VK cho phép bạn thậm chí thiền định và tai nghe sẽ giúp bạn làm điều này mà không bị người khác chú ý.
Bước 3
Khai thác sức mạnh của liệu pháp hương thơm. Nếu bạn dễ bị hoảng sợ thường xuyên và công việc của bạn giống như đi xe đạp đang cháy trong địa ngục, hãy cố gắng mang theo tinh dầu hoa oải hương hoặc phong lữ mọi lúc. Mùi hương của chúng làm dịu và giảm huyết áp. Sẽ rất hữu ích khi kết hợp liệu pháp hương thơm với thực hành thở và thiền định.
Bước 4
Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng. Quá trình này làm dịu hệ thần kinh và đồng nghiệp sẽ dễ chịu hơn khi giao tiếp với bạn. Để tránh nguy cơ bị loét dạ dày, hãy nhớ ăn nhẹ trước khi tiêu thụ theo quỹ đạo yêu thích của bạn.
Bước 5
Nghỉ ngơi một lát. Đôi khi, thay đổi môi trường xung quanh, đi dạo, ăn nhẹ hoặc ít nhất là uống cà phê sẽ rất hữu ích. Bạn sẽ có thể lấy lại chút sức lực và nhìn nhận vấn đề với cái nhìn mới mẻ.
Bước 6
Cố gắng ra ngoài ánh sáng mặt trời. Tất nhiên, cơ hội này không có sẵn suốt ngày đêm, nhưng nếu có thì nên tận dụng nó. Ánh sáng ấm áp dễ chịu và có lợi cho mắt và hệ thần kinh.
Bước 7
Ấm lên. Ngay cả tại nơi làm việc, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản: vươn vai, lắc đầu, gập người hoặc ngồi xổm. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và khôi phục lại cái nhìn tích cực hơn.
Bước 8
Ôm người bạn yêu hoặc chơi với thú cưng của bạn. Tiếp xúc cơ thể thường giúp bình tĩnh, nhưng không may, phương pháp này không phổ biến.
Bước 9
Mua một cuốn sách tô màu. Không cần phải sợ hãi khi rơi vào tuổi thơ: sách tô màu tuyệt vời cho người lớn hiện đang được bán. Đối với những người yêu thích máy tính, có các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh và máy tính bảng. Nếu bạn không có trang màu trong tay, chỉ cần vẽ vào nhật ký, sổ tay hoặc chương trình máy tính để giảm bớt căng thẳng.
Bước 10
Trò chuyện với một người bạn. Nói về kinh doanh hoặc ngược lại, về một cái gì đó trừu tượng. Đừng ngại phàn nàn: bạn có quyền yếu đuối vì bạn là người sống.
Bước 11
Chăm sóc bản thân. Đối với nhiều người, chỉ cần chải tóc đơn giản là đủ: lưu lượng máu đến da đầu làm dịu nhanh chóng và không có tác dụng phụ, không giống như các loại thuốc an thần được quảng cáo. Nếu thời gian cho phép, bạn có thể chạy marafet. Quá trình này đòi hỏi sự tập trung và là một sự phân tâm lớn khỏi những suy nghĩ khó chịu.
Bước 12
Đánh một giấc. Ngày nay, ngày càng nhiều nhân viên văn phòng ngủ gật tại nơi làm việc sau bữa trưa, vì dù chỉ một giấc ngủ ngắn 10 phút cũng giúp phục hồi sức khỏe cho một nhiệm vụ mới. Ví dụ, ở Nhật Bản, các tập đoàn lớn lắp đặt những chiếc ghế sofa thoải mái trong phòng nghỉ để những người nghiện công việc có thể ngủ một giấc. Trong thực tế ở nước ta, việc mua một chiếc gối bơm hơi thường được sử dụng khi đi du lịch là rất hữu ích.
