Trong cuộc sống hàng ngày, một người khó tránh khỏi căng thẳng và những tình huống làm tăng nồng độ adrenaline trong máu. Vậy có thể làm gì để cuộc sống dễ chịu hơn, êm dịu hơn và không gây ra nhịp tim nhanh trong bất kỳ tình huống bất thường nào?
Mục lục:
- Một vài lời về tác động của căng thẳng
- Lớp vật lý
- Làm việc trên mức độ tinh thần
- Sự điều chỉnh của trạng thái tâm lý
- Cuối cùng
Nói chung, cố gắng đối phó với căng thẳng cũng giống như cố gắng đối phó với thời tiết xấu: không có cách nào bạn có thể đối phó với nó. Nó chỉ tồn tại, và bạn cần phải thích nghi với nó để tránh những hậu quả cho bản thân như sổ mũi hoặc gãy chân, hoặc ít nhất là giảm thiểu chúng. Trong bất kỳ tình huống khủng hoảng nào cũng vậy: trước tiên bạn cần nhận ra và chấp nhận sự thật rằng căng thẳng đã, đang và sẽ hiện hữu trong cuộc sống của một người, sau đó thực hiện mọi hành động cần thiết để giảm thiểu tác động của nó.
Một vài lời về tác động của căng thẳng
Bất kỳ tình huống nào khiến một người mất cân bằng sẽ "đánh gục" anh ta theo ba hướng: ở cấp độ thể chất, tinh thần và tâm lý. Nếu nó ít nhiều rõ ràng với thể chất, thì với hai người còn lại, mọi thứ không quá rõ ràng. Khi cơ thể bị căng thẳng, các hormone adrenaline, beta-endorphin, thyroxine, cortisol, prolactin được sản sinh trong đó. Chúng tôi sẽ không phân tích những hormone này là gì và tại sao chúng lại cần thiết, chúng tôi chỉ lưu ý một điểm quan trọng: chúng đều là chất thải sinh học cần phải xử lý. Nếu không, hậu quả là không thể tránh khỏi. Căng thẳng thần kinh thường xuyên ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hoạt động của hệ thống sinh dục, làm tăng huyết áp, tăng tải cho hệ thần kinh trung ương, v.v.
Hầu hết mọi tình huống căng thẳng đều để lại dấu ấn trong trí nhớ của một người. Sau đó, điều này có thể biểu hiện dưới dạng các khuôn mẫu hành vi đã hình thành, thái độ tiêu cực và hạn chế niềm tin, kết luận và khái quát không chính xác, gây ra sự bất đồng về nhận thức, v.v. Những điều này được giải thích tốt nhất với các ví dụ.
Lấy người yêu dấu "Tất cả đàn ông - …" và "Tất cả phụ nữ - …". Đây là một sự tổng quát hóa. Điều đó, ban đầu được cha mẹ đưa vào đầu chúng tôi với tình yêu chân thành dành cho chúng tôi và mong muốn bảo vệ chúng tôi khỏi những nỗi buồn của thế giới này, đã được xác nhận trong thực tế bởi một mối quan hệ không có kết quả với bất kỳ ai (và rất có thể chỉ xảy ra một lần). Hoặc thái độ tiêu cực “Tôi không đủ tốt / Tôi không xứng đáng”: những thái độ như vậy được hình thành sau những biến động mạnh mẽ về mặt tinh thần, chẳng hạn như chia tay với bạn trai hoặc bị đuổi việc, sa thải chẳng hạn. Bộ não của chúng ta khó có thể đánh giá khách quan tình hình tại những thời điểm như vậy và nó đưa ra kết luận "duy nhất đúng" và hợp lý từ những gì đã xảy ra. Tôi nghĩ không cần phải nói những công trình tinh thần như vậy ảnh hưởng đến cuộc sống của một người trong tương lai như thế nào.
Đối với khía cạnh tâm lý, nó phức tạp hơn và đơn giản hơn ở đây so với khía cạnh tâm thần. Một mặt, chúng ta hoàn toàn hiểu cảm xúc là gì, chúng ta có thể xác định được chúng, nhưng để tìm hiểu trí thông minh cảm xúc thì khó hơn nhiều. Ví dụ, trong một cuộc xung đột hoặc tình huống tranh chấp, mọi thứ bắt đầu bằng sự bực tức, sau đó nó phát triển thành giận dữ, sau đó trở thành hung hăng, và rồi tức giận. Mọi thứ đều rõ ràng và logic. Chúng tôi hiểu những gì chúng tôi đang trải qua và chúng tôi nhận thức được rằng chúng tôi đang TRẢI NGHIỆM điều đó. Chỉ điều này xảy ra sau khi thực tế. Trong một khoảnh khắc xung đột, tâm trí, hoặc trí tuệ, tắt và các phản ứng hoặc cảm xúc sẽ bật lên.
Trí tuệ cảm xúc giúp bạn hiểu đâu là yếu tố kích hoạt cảm xúc tiêu cực, học cách trải nghiệm chúng đúng cách và kết quả là kiểm soát chúng. Đồng thời, kiểm soát không có nghĩa là trấn áp, mà có nghĩa là theo dõi, nhận thức được chúng trong thời điểm hiện tại và lựa chọn phản ứng mang tính xây dựng hơn đối với tình huống.
Cảm xúc tiêu cực trong lúc căng thẳng khiến tâm trạng xấu đi, một người cảm thấy chán nản, hiệu suất làm việc giảm sút, quan hệ với người khác xấu đi, hoặc thậm chí hoàn toàn sụp đổ. Ở đây bạn có thể quan sát sự tương xứng nghịch trong hành động: càng nhiều cảm xúc tiêu cực, thì niềm vui trong cuộc sống càng ít. Tại một thời điểm nào đó, một người chỉ đơn giản là không còn cảm nhận được hạnh phúc trong khoảnh khắc và rơi vào trạng thái trầm cảm.
Tóm lại tất cả những điều trên: trong quá trình căng thẳng, hormone được sản sinh ra, khi vẫn còn trong cơ thể, ảnh hưởng đến công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống (gan, tuyến thượng thận, gây ra chứng đau nửa đầu, v.v.); những cảm xúc tiêu cực không chỉ làm hỏng mối quan hệ với những người khác mà còn cả cuộc sống của một người nói chung, gây ra sự thờ ơ và trầm cảm; những kết luận không chính xác sau một tình huống khủng hoảng trong một thời gian dài (hoặc thậm chí trong suốt phần đời còn lại của bạn) khiến bạn không thể xây dựng mối quan hệ hài hòa với mọi người và trở thành hiện thực trong xã hội.
Vì căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ bộ ba, "cơ thể-tâm-hồn", nên cũng cần giải quyết hậu quả ở cả 3 cấp độ.
Lớp vật lý
Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Chẳng phải vô cớ mà trong lúc cãi vã, đĩa bay tứ tung, và bản thân chúng kết thúc bằng một tiếng sập cửa và một bước đi dài "để xoa dịu thần kinh": cảm xúc cần một lối thoát.
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào - chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu, leo núi, đi bộ - đều giúp giảm căng thẳng một cách thường xuyên và thúc đẩy loại bỏ các hormone căng thẳng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên chờ đợi sự bùng nổ mà nên chú ý vận động cơ thể thường xuyên, điều này không chỉ giúp bạn thoát khỏi cảm xúc tiêu cực mà còn tăng khả năng chống lại căng thẳng.
Một cách tuyệt vời khác, nếu không phải là cơ bản, để giảm căng thẳng là quan hệ tình dục. Duy trì sự tiếp xúc thân mật có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, mang lại tác dụng làm dịu và thư giãn. Vì vậy, đừng bỏ bê cuộc sống thân mật của bạn.
Làm việc với cơ thể vật lý không chỉ bao gồm duy trì hoạt động liên tục mà còn trong chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn uống hợp lý nên giàu magie và vitamin B6 để tăng khả năng hấp thụ nguyên tố này. Thiếu magiê ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Vì vậy, cần làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các sản phẩm chứa magiê, bao gồm ca cao, sô cô la, kiều mạch, các loại hạt, hạt bí ngô, đậu.
Nhiều loại thảo mộc cũng có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh. Uống nước chanh hoặc trà bạc hà vào buổi tối hoặc trong một ngày bận rộn. Các hiệu thuốc bán các chế phẩm khác nhau dựa trên cây nữ lang và hoa bia, có tác dụng làm dịu. Uống trà xanh cũng giúp đào thải các hormone ra khỏi cơ thể.
Làm việc trên mức độ tinh thần
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một tình huống căng thẳng phụ thuộc hoàn toàn vào cách giải thích của nó. Những gì mọi người tưởng tượng vào lúc này và những gì họ nghĩ về bản thân sẽ củng cố hoặc làm suy yếu những cảm xúc tiêu cực. Người đó thường có một cuộc đối thoại nội tâm với anh ta mà đầy những suy nghĩ tiêu cực. Chúng làm tê liệt anh ta, khiến anh ta sợ hãi. Trong những tình huống căng thẳng, thói quen nhìn mọi thứ bằng màu đen được hình thành: "Tôi không thể xử lý được nó", "Phải làm gì nếu tôi đang tự lừa dối mình", "Tôi không đủ tốt cho việc này".
Ở giai đoạn đầu, bạn cần học cách nắm bắt những suy nghĩ đó và xác định tất cả các tình huống kích động sự xuất hiện của họ. Và sau đó, ngay lúc chúng xuất hiện, hãy sử dụng phương pháp tự thôi miên tích cực, tức là tìm ngược lại những suy nghĩ đen đủi, ví dụ: “Tôi sẽ không thể” thay thế bằng “Hãy thử trước, bởi vì cho đến khi bạn cố gắng, bạn sẽ không biết đâu”,“Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi phát điên lên”- thành“Thư giãn đi, con người không ai hoàn hảo cả, ai cũng trải qua căng thẳng giống như bạn”.
Cần phải chấp nhận bản thân với tất cả những ưu và khuyết điểm. Bạn cần cho mình quyền mắc sai lầm, nhưng đồng thời cũng phải rút kinh nghiệm. Không ai là hoàn hảo và không thể sai lầm. Tony Robbins, tác giả của nhiều cuốn sách về động lực, đã nói: “Không có thất bại, chỉ có phản hồi”. Vì vậy, hãy sử dụng những phản hồi mà cuộc sống ban tặng, và sau đó không có ích gì khi phải lo lắng về thất bại. Tuy nhiên, người ta phải luôn chuẩn bị cho những thử thách mới.
Bạn cần học cách hiểu từng tình huống đã xảy ra. Ngay cả những sự kiện khó khăn và bi thảm nhất cũng mang một ý nghĩa khác khi ý nghĩa đó được trao cho chúng và sự hiểu biết về lý do tại sao điều này xảy ra trong cuộc sống của bạn, và sau đó một thái độ thích hợp đối với chúng được hình thành. Tất cả phụ thuộc vào cách diễn giải - tốt hơn là bạn nên cố gắng xem "vấn đề" như một "thách thức". Thay đổi "góc nhìn" gợi lên những tầng năng lượng khác trong một người và giúp anh ta có thêm sức mạnh để chống chọi với tình huống mà anh ta phải đối mặt.
Học cách nói về cảm xúc và nhu cầu của bạn cũng rất quan trọng, học cách nói “không”. Cần phải hiểu rằng mọi phản ứng, mọi cảm xúc, mọi trạng thái đều có quyền tồn tại nên cần được lên tiếng và thảo luận. Trong các cuộc cãi vã hoặc xung đột, bạn cần tạo cho mình thói quen gửi cho đối phương những “I-message” mà không cảm thấy xấu hổ, tội lỗi hay xấu hổ. Như vậy, bằng cách xác định rõ lập trường của mình, khi giao tiếp với người khác, bạn có thể tránh được nhiều mâu thuẫn và hiểu lầm, mà thường là nguyên nhân gây ra căng thẳng hàng ngày.
Sự điều chỉnh của trạng thái tâm lý
Cần phải trút bỏ những cảm xúc khi cần thiết. Việc bộc phát cảm xúc sẽ giúp bạn không xác định được với họ và tạo khoảng cách với họ. La hét hoặc khóc sẽ làm giảm căng thẳng và giảm bớt căng thẳng. Nếu tình huống quá khó khăn và có một người đáng tin cậy bên cạnh để bạn có thể chia sẻ những vấn đề của mình, tốt hơn hết bạn nên tranh thủ sự giúp đỡ của họ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, có thể trông cậy vào sự hỗ trợ của những người thân yêu, ít có nguy cơ bị ốm hơn và thoát khỏi khủng hoảng cảm xúc nhanh hơn nhiều.
Một thái độ tích cực đối với thực tế xung quanh và niềm tin rằng mọi người có thể đương đầu với bất kỳ trở ngại nào trên con đường của họ có nghĩa là họ bớt lo lắng hơn nhiều và coi những tình huống căng thẳng như những vấn đề có thể vượt qua. Tin tưởng vào nguồn lực và kỹ năng của bản thân là một nửa trận chiến trong việc vượt qua căng thẳng.
Nếu có thể, tốt hơn hết là bạn nên dành càng nhiều thời gian rảnh rỗi càng tốt trong thiên nhiên. Thiên nhiên là một môi trường tự nhiên đối với con người, và chính trong lòng nó là nơi nghỉ ngơi tốt nhất. Màu xanh lá cây có tác dụng làm dịu, và thời gian ở trong không khí trong lành giúp thư giãn và trẻ hóa nhanh chóng.
Khi làm việc trong môi trường ồn ào, hãy nhớ thư giãn trong im lặng. Tiếng ồn tích tụ trong cơ thể, phá hủy hệ thống thần kinh, trong khi im lặng có tác dụng làm dịu và cho phép bạn thư giãn. Thời gian rảnh rỗi được sử dụng tốt nhất cho các hoạt động / sở thích mà bạn thực sự yêu thích. Như vậy, trạng thái được hài hòa.
Thư giãn, yoga và thiền dạy bạn cách ổn định nhịp thở, điều này rất quan trọng để đạt được “tâm hồn bình an” và giảm căng thẳng nội tâm. Tuy nhiên, để nhận thấy tác dụng hữu ích của những phương pháp này, bạn cần dành ít nhất 20-40 phút mỗi ngày cho việc tập luyện.
Cuối cùng
Cho đến khi một người học cách xác định các yếu tố gây ra căng thẳng, anh ta sẽ không thể đối phó với nó và tránh những hậu quả tiêu cực của nó. Khi một tình huống căng thẳng xuất hiện, điều quan trọng là phải trả lời những câu hỏi sau: những cảm xúc nào đã nảy sinh? cơ thể đã phản ứng như thế nào? những suy nghĩ gì đã xuất hiện? những hành động đã được thực hiện?
Việc hồi tưởng và chia nhỏ tình huống thành các mảng chính như vậy cho phép bạn xác định tốt hơn các yếu tố gây căng thẳng trong tương lai và tìm hiểu về tính đa phương của hành vi của chính bạn (phát triển trí tuệ cảm xúc) để đối phó với chúng.
Cuối cùng, bạn không nên quá coi trọng cuộc sống: nụ cười và óc hài hước đóng vai trò như một lớp vỏ bảo vệ khỏi những cảm xúc tiêu cực. Bạn cần học cách cười nhiều nhất có thể trước những tình huống xảy ra trong cuộc sống và bản thân. Nhìn vào một tình huống khó khăn chỉ bằng một hạt muối cho phép bạn đạt được sự khách quan hơn: sau đó nó không còn có vẻ quá khủng khiếp nữa, mặc dù lúc đầu nó nằm ngoài khả năng của bạn.
Tiếng cười giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Người ta nói, "Tiếng cười là sức khỏe" là có lý do. Nó tăng cường khả năng miễn dịch và ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Và cũng nên nhớ thường xuyên hơn rằng cuộc sống chỉ là một trò chơi, và trong đó chúng ta chỉ là những diễn viên. Hiểu được thực tế này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, và đã học được cách nhanh chóng đổi vai, “thay áo” cho cảnh tiếp theo, hay nói cách khác là trở nên linh hoạt hơn, bạn hoàn toàn có thể quên đi căng thẳng là gì. Nhưng đây đã là động tác nhào lộn trên không, và điều này cần phải học.
