Hàng ngày, hầu hết nhân viên trong các lĩnh vực khác nhau đều phải đối mặt với vấn đề gia tăng căng thẳng tại nơi làm việc. Mức độ căng thẳng bị ảnh hưởng bởi tình trạng quá tải thường xuyên do khối lượng công việc lớn, thời gian dẫn dắt ngắn và các vấn đề trong nhóm. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, các vấn đề sức khỏe, mệt mỏi mãn tính, thờ ơ, trầm cảm, các vấn đề về gia đình và sự nghiệp.
Dấu hiệu của sự căng thẳng
Căng thẳng không nhất thiết phải biểu hiện thành căng thẳng thần kinh, chảy nước mắt hoặc tăng cường gây hấn. Các dấu hiệu ban đầu của căng thẳng bao gồm giảm khả năng tập trung, gia tăng các lỗi trong công việc, suy giảm trí nhớ, tăng mệt mỏi, thường xuyên đau đầu hoặc đau lưng, nghiện các thói quen xấu, cảm giác đói thường xuyên hoặc ngược lại, chán ăn xuống sắc, tự ti.
Cách giảm căng thẳng
Những cách đơn giản nhất để tổ chức một ngày làm việc và do đó giảm căng thẳng thần kinh bao gồm ghi nhật ký và lịch trình làm việc, duy trì trật tự nơi làm việc, đi bộ trong không khí trong lành vào giờ ăn trưa, có sở thích và ngủ không đủ giấc.
Ghi nhật ký và lịch trình công việc có cấu trúc sẽ cho phép bạn đánh giá khách quan số lượng nhiệm vụ, xác định những nhiệm vụ quan trọng và khẩn cấp nhất, đồng thời loại trừ khả năng bỏ lỡ một nhiệm vụ quan trọng với thời hạn đã định.
Một nơi làm việc ngăn nắp cũng giúp sắp xếp các công việc và tài liệu, giảm nguy cơ thất lạc giấy tờ quan trọng, có tác dụng tăng tốc độ và hiệu quả công việc.
Nên dành một phần thời gian nghỉ trưa để đi dạo trong bầu không khí trong lành, giúp bạn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp và lên kế hoạch cho quá trình làm việc, cung cấp oxy cho cơ thể, tăng cường sinh lực và tác dụng của hơi thở thứ hai.
Có một sở thích mà bạn có thể dành thời gian sau giờ làm việc cũng giúp phân tâm, thư giãn và mang lại niềm vui cho cuộc sống hàng ngày. Lựa chọn lý tưởng là kết hợp công việc và sở thích thành một tổng thể duy nhất, và trong trường hợp này, công việc sẽ trở thành trò tiêu khiển yêu thích.
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp giảm căng thẳng. Thiếu ngủ dẫn đến suy nhược, khó chịu, đau đầu, giảm tỉnh táo và tập trung. Ngủ ít nhất tám tiếng mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn sức mạnh và năng lượng cho một ngày mới.
Thêm vào đó, dành vài phút mỗi ngày để thiền và thư giãn là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh tâm trạng làm việc mong muốn, đưa hệ thần kinh vào trật tự.
Vì vậy, căng thẳng ở nơi làm việc có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe con người, nhưng có một số cách đơn giản để giảm mức độ căng thẳng tích tụ hàng ngày. Trong trường hợp này, trong trường hợp tình trạng xấu đi, bạn nên liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa.
