Chánh niệm là nhận thức khách quan về tinh thần, tình cảm, thể chất và tinh thần của môi trường tại mọi thời điểm nhận thức. Chánh niệm là bản chất của sự tò mò. Phát triển chánh niệm của riêng bạn có thể là một thách thức. Biến môi trường thành nơi luyện tập. Rốt cuộc, mỗi giây trong cuộc đời sẽ không bao giờ lặp lại nữa. Và trau dồi chánh niệm là một cơ hội tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống trong thời điểm này. Làm theo một số mẹo đơn giản để giúp phát triển chánh niệm của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Phát triển các giác quan của bạn. Tận dụng tối đa các giác quan của bạn để sống trong khoảnh khắc này. Chú ý đến mọi thứ bạn nhìn, chạm, ngửi, nếm, cảm nhận và nghe thấy. Đừng quên những gì bạn nghĩ và suy nghĩ của bạn về nó. Ghi nhớ những cảm xúc của bạn.
Bước 2
Nhận ra sự thật rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Bằng cách quan sát thế giới xung quanh, bạn đã tạo ra một khoảng cách nhất định giữa bạn và suy nghĩ của mình. Suy nghĩ của bạn không phải là chính bạn. Mở rộng ý thức của bạn, loại bỏ mọi suy nghĩ để cảm nhận toàn bộ bảng màu của những gì đang xảy ra xung quanh. Thể hiện sự tò mò lành mạnh về bất kỳ điều gì khác có thể xảy ra vào thời điểm này trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn chủ yếu đang sống trong những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Nếu bạn học cách dừng dòng suy nghĩ của mình, thì ngay lúc này, bạn sẽ nhận thức được cuộc sống thực trong hiện tại.
Bước 3
Kiểm soát tâm trạng của bạn. Bạn không chỉ cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn cười, bạn sẽ cảm thấy trào dâng cảm xúc khi bạn chú ý đến nụ cười đáp lại. Đây là trao đổi năng lượng. Đồng thời, việc nhìn nhận thế giới ở hai tâm trạng khác nhau - tốt và xấu - sẽ dẫn đến hai kết quả khác nhau. Với tinh thần phấn chấn, sự quan tâm đến thế giới xung quanh bạn sẽ được đánh giá cao hơn là khi bạn đang ở trong tình trạng tồi tệ. Bởi vì điều sau thúc đẩy chúng ta quay trở lại chính mình, vào kinh nghiệm của chúng ta, vào suy nghĩ của chúng ta.
Bước 4
Chú ý đến cấu trúc của cơ thể bạn. Về tình trạng của anh ấy và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nghĩ về cách bạn cư xử và cảm nhận, cũng như mức độ chú ý đến bản thân và môi trường xung quanh nếu cơ thể bạn đang căng thẳng. Và điều gì sẽ xảy ra trong một tình huống mà bạn đang thoải mái và tự do.
Bước 5
Cuối cùng, hãy chấp nhận bất cứ điều gì đang xảy ra với bạn vào lúc này. Đôi khi điều đó dường như không thể vì những sóng gió và cảm xúc lấn át bạn về tình hình hiện tại. Nhưng ngay cả khi điều này đã xảy ra, và bạn nhận thức được nó, điều đó có nghĩa là bạn có thể thay đổi mọi thứ, và chánh niệm của bạn gần như đạt đến đỉnh điểm của sự hoàn hảo.
