Nhiều người chỉ chăm chăm vào những rắc rối trong quá khứ hoặc suy nghĩ về những thất bại trong tương lai. Điều này cản trở rất nhiều đến việc sống và hành động lành mạnh. Để chống lại vấn đề này, các nhà tâm lý học Gestalt đã đề nghị phát triển kỹ năng chánh niệm.
Gần 50% số giờ thức của chúng ta, chúng ta bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan đến những gì chúng ta đang làm. Rất thường mọi người, khi thực hiện một hành động, bắt đầu tự hỏi bản thân: làm điều này có phải là điều đúng đắn không? Tôi đã quyết định đúng? Để tránh những tình huống như vậy, điều quan trọng là phải thực hiện các hành động không phải "tự động", nhưng phải tham gia đầy đủ vào chúng.
Chánh niệm là một quá trình liên tục và vô tận, nó không nên trở thành một bài tập riêng biệt, mà là một lối sống thấm nhuần mọi hoạt động. Và để phát triển kỹ năng này, bạn cần bắt đầu trong những tình huống cụ thể, riêng biệt.
Làm thế nào để Trau dồi Chánh niệm?
- Cố gắng luôn chú ý đến hơi thở của bạn ở mọi nơi và mọi lúc. Xét cho cùng, đây là một quá trình đồng hành với chúng ta trong suốt cuộc đời, và một thái độ quan tâm đến nó có thể dạy chúng ta tập trung vào một việc gì đó một cách lâu dài và vững chắc.
- Bắt đầu thiền. Thiền là phương pháp tốt nhất để rèn luyện chánh niệm. Không có thế giới khác và sự thần bí trong cô ấy, những thứ thường được gán cho cô ấy. Đây chỉ là những bài tập nhằm mục đích tạo ra sự hài hòa trong tâm trí của chúng ta.
- Kiểm soát cảm xúc của bạn. Luôn tự hỏi bản thân: tôi đang cảm thấy cảm xúc gì? Tại sao tôi cảm thấy nó chính xác? Điều gì đã đưa tôi đến trạng thái này? Lúc đầu, câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ yêu cầu phân tích cẩn thận, thậm chí được viết tốt hơn. Theo thời gian, việc phân tích sẽ trở thành thói quen và không mất nhiều thời gian.
- Theo dõi suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ là một dòng bất tận và liên tục. Kiểm soát các mẫu và nguồn gốc của chúng có thể rất khó, nhưng nó là phần cơ bản và quan trọng nhất của kỹ năng chánh niệm. Chú ý đến suy nghĩ của bạn thường xuyên nhất có thể trong ngày: tôi đang nghĩ về điều gì bây giờ? Điều này sẽ giúp ít đi vào rừng của những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực nhất có thể.
Do đó, phương pháp chính để phát triển nhận thức là thường xuyên quan sát bản thân, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi bạn dần dần phát triển kỹ năng này, bạn sẽ nhận thấy hành động của bạn trở nên hiệu quả hơn và bạn trở nên hạnh phúc hơn bao nhiêu.
