Nhiều người và sự kiện ảnh hưởng đến chúng ta trong suốt cả ngày. Một số người trong số họ không được chú ý, những người khác gây ra cảm xúc tích cực, nhưng vẫn có những người khác có thể gây ra phản ứng quá mức từ hệ thần kinh, biểu hiện dưới dạng cáu kỉnh. Bạn cần phải có khả năng quản lý cảm xúc của mình và biết cách bạn có thể tự giúp mình trong tình huống này và ngừng cáu kỉnh.
Cần thiết
Thái độ tích cực, kiến thức cơ bản về tâm lý học giao tiếp, trà thảo mộc, bọt tắm làm dịu
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bạn cảm thấy mình bắt đầu mất bình tĩnh, hãy hít thở sâu và đếm đến mười. Đừng nhượng bộ những cảm xúc tiêu cực! Lúc này, tốt hơn hết là bạn nên chuyển sang điều gì đó tích cực. Thay đổi nghề nghiệp hoặc môi trường của bạn, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Đi đến phòng khác hoặc ra đường. Có lẽ bằng cách này, bạn sẽ có thể ngăn chặn sự kích thích đối với bạn và bạn có thể bình tĩnh suy nghĩ về tình huống đã gây ra cảm xúc tiêu cực cho bạn.
Bước 2
Nếu bạn vẫn đang bị kìm kẹp bởi những cảm xúc tiêu cực, hãy cố gắng tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người bình tĩnh và cân bằng. Nói về vấn đề của bạn và xin lời khuyên. Bằng cách nói ra tình huống khiến bạn khó chịu, bạn sẽ có thể nhìn ra nó từ bên ngoài và có thể tìm ra cách giải quyết nó mà không cần sự trợ giúp.
Bước 3
Nếu bạn không hài lòng với hành động của chính mình hoặc hậu quả của chúng, hãy bình tĩnh phân tích xem chính xác điều gì đã gây ra điều này. Chấp nhận rằng mọi người đã sai. Tập trung vào thực tế là bạn đã có thể nhìn thấy nguyên nhân của vấn đề, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thể sửa chữa nó.
Bước 4
Đừng đưa ra những yêu cầu quá đáng đối với người khác. Quá thường xuyên, sự khó chịu là do kỳ vọng quá cao của người khác. Từ chối những lời chỉ trích trong trường hợp này. Nó sẽ không giúp tình hình thay đổi theo hướng có lợi cho bạn mà chỉ gây ra những phản ứng tiêu cực. Cố gắng tập trung vào ưu điểm của người khác và không quá nhấn mạnh vào nhược điểm.
Bước 5
Để nhanh chóng thoát khỏi sự kích thích tích tụ, bạn cần học cách tạo ra một môi trường êm dịu cho mình ở bất cứ đâu. Để làm được điều này, bạn có thể phát triển một kịch bản cụ thể về các hành động, việc lặp đi lặp lại có thể khôi phục lại sự cân bằng tinh thần của bạn. Nó có thể được nhập theo một trình tự khác nhau: tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, trà thảo mộc ấm, sử dụng các kỹ thuật thư giãn khác nhau.
Bước 6
Nhưng để loại bỏ tác hại của việc cáu kỉnh về lâu dài đối với cơ thể, bạn có thể sử dụng các môn thể thao, vẽ, đi bộ lâu, đọc sách, xem phim và tất nhiên là nghỉ ngơi đầy đủ. Sẽ tốt hơn nếu đó là giao tiếp với thiên nhiên. Tất cả những hoạt động này sẽ buộc bạn phải có một tư thế sống năng động và nhìn thế giới xung quanh một cách tích cực. Và không có chỗ cho sự khó chịu trong suy nghĩ tích cực!
