Một người đáng ngờ luôn trong tình trạng căng thẳng. Thật vậy, trong bất kỳ cụm từ nào được đề cập với anh ta, anh ta đang tìm kiếm một lợi ích. Cảm giác nghi ngờ khiến nạn nhân của anh ta tin rằng những người khác chỉ bận rộn với việc để ý những lỗi lầm và sai lầm của anh ta. Tất nhiên, một người như vậy rất khó đạt được sự an tâm và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Hướng dẫn
Bước 1
Để thoát khỏi sự nghi ngờ, trước hết bạn phải tìm ra nguyên nhân của sự xuất hiện của nó. Các nhà tâm lý học tin rằng một trong những nguyên nhân chính là thái độ không đúng của cha mẹ. Liên tục cấm đoán, trừng phạt và dán nhãn tiêu cực có thể dẫn đến thực tế là đứa trẻ sẽ cảm thấy tội lỗi mà không có tội trong bất kỳ tình huống nào. Khi cha mẹ đặt quan điểm của người khác lên hàng đầu, quên đi lợi ích và trải nghiệm của trẻ, liên tục kéo trẻ lại, không giải thích, buộc trẻ phải cư xử theo cách này hay cách khác, khả năng một người lớn nghi ngờ và không an toàn sẽ tăng lên. ra khỏi người đàn ông nhỏ tăng. Một lý do khác là những trải nghiệm tiêu cực mạnh mẽ mà người đó đã phải đối mặt. Một khi đã trải qua một mất mát đáng kể, bị phản bội, bị ngược đãi về mặt đạo đức hoặc thể chất, anh ta sẽ cố gắng hết sức để tránh lặp lại điều đó, như người ta nói, "thổi trên mặt nước".
Bước 2
Học cách trừu tượng hóa bản thân khỏi tình huống. Khi đối với bạn, dường như bạn đã bị xúc phạm hoặc tổn thương quá mức, hãy cố gắng nhìn vào những gì đã xảy ra từ bên ngoài. Người đối thoại có thực sự có ý định xúc phạm hoặc làm bạn xấu hổ không? Trong hầu hết các trường hợp, cảm xúc của bạn là do sự nhạy cảm ngày càng tăng đối với ý kiến của người khác. Nhưng ngay cả những lời nói khó nghe, hoa mỹ nhất cũng chỉ là ý kiến chủ quan của một người. Cố gắng làm ngơ trước những lời chỉ trích không mang tính xây dựng. Hãy nhớ rằng bạn là một người độc nhất vô nhị, vì vậy bạn có quyền sai sót, sai lầm và sai lầm. Và sự khôn khéo của người đối thoại, sự thô lỗ và thiếu giáo dục là những vấn đề của anh ta.
Bước 3
Sử dụng I-Messages. Đặc biệt khó khăn khi xảy ra hiểu lầm giữa những người thân yêu. Để giải thích tầm nhìn của bạn về tình huống và tránh lặp lại nó trong tương lai, hãy thử kỹ thuật này. Giai đoạn đầu tiên là mô tả không mang tính phán xét về hành vi của người đối thoại, ví dụ: "Khi bạn lên giọng …". Sau đó, tiếp tục trình bày kinh nghiệm của chính bạn bằng cách sử dụng các biểu thức sau: “Tôi cảm thấy”, “Tôi cảm thấy”, “Tôi trở thành”. Mô tả diễn biến mong muốn của tình huống: "Tôi muốn chúng ta có thể nói chuyện một cách bình tĩnh." Cuối cùng, giải thích lý do tại sao điều này rất quan trọng đối với bạn.
