Nghi ngờ là một đặc điểm tính cách liên quan chặt chẽ với lo lắng. Nó được đặc trưng bởi lo lắng, phấn khích khó chịu, ý nghĩ ám ảnh sợ hãi, nghi ngờ. Những người hay nghi ngờ thường nhút nhát, thiếu tin tưởng. Đôi khi, sự nghi ngờ có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ tình huống nguy hiểm nào, nhưng thường thì đặc điểm này sẽ đầu độc cuộc sống. Làm thế nào để kiềm chế nó?
Sự nghi ngờ quá mức trong hầu hết các trường hợp xảy ra do lòng tự trọng thấp, lo lắng gia tăng, do quá nhiều nỗi sợ hãi và sợ hãi bên trong, do thái độ thiếu tin tưởng đối với thế giới. Một người hay nghi ngờ và lo lắng phụ thuộc vào ý kiến từ bên ngoài, phản ứng đau đớn với những lời chỉ trích và nhận xét, cảm thấy lạc lõng và bất an trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào, và đôi khi trong những điều kiện thông thường của cuộc sống. Tuy nhiên, đặc điểm tính cách đáng ngờ này không chỉ gắn liền với một số cảm xúc và tình cảm nhất định.
Các nhà tâm lý học tin rằng mức độ nghi ngờ và lo lắng phụ thuộc vào mức độ phát triển trí nhớ của một người. Những suy nghĩ ám ảnh, chủ yếu liên quan đến sự sợ hãi, nảy sinh khi một người không nhớ mình đang làm gì. Trong tình huống như vậy, các mô phỏng và bài tập tăng cường trí nhớ khác nhau sẽ giúp giảm mức độ nghi ngờ.
Ngoài ra, những người hay nghi ngờ thường hoàn toàn chìm đắm trong những trải nghiệm và tưởng tượng đầy lo lắng của họ. Họ có thể suy nghĩ về nhiều thứ cùng một lúc, thực hiện bất kỳ hành động nào hoàn toàn tự động. Để đối phó với sự nghi ngờ và lo lắng, bạn cần học cách thực hiện bất kỳ hành động nào một cách có ý thức, quen với việc “ở trong khoảnh khắc”, sống “ở đây và bây giờ”. Huấn luyện tập trung sẽ giúp ích cho việc này.
Để đối phó với lo lắng, bạn nên chuyển sang các phương pháp thư giãn và thiền định khác nhau. Ngoài ra, các kỹ thuật thiền định cũng có thể giúp phát triển chánh niệm.
Đấu tranh với sự nghi ngờ quá mức, bạn cần từ bỏ những tưởng tượng đen tối. Việc xây dựng các kịch bản tiêu cực trong suy nghĩ của bạn về bất kỳ tình huống nào dẫn đến thực tế là mức độ lo lắng nội tâm tăng lên. Một người càng quanh co, thì anh ta càng trở nên nghi ngờ và không tin tưởng.
Nếu sự nghi ngờ đau đớn dựa trên nỗi sợ hãi bên trong, bất kỳ ký ức đau thương nào, thì chúng cần được giải quyết. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình làm được điều này. Sau đó, bạn nên nhờ sự tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia - nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý, nhà phân tâm học. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đôi khi nghi ngờ quá mức là một triệu chứng của rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế, và sau đó bạn không thể làm được nếu không làm việc với bác sĩ chuyên khoa.
Một kỹ thuật tâm lý dựa trên việc đưa nỗi sợ hãi và trải nghiệm của chính bạn đến mức phi lý, có thể giúp đối phó với trạng thái khó chịu. Người ta không nên cố gắng kìm nén hoặc làm át đi những lo lắng, băn khoăn mà hãy “thổi phồng” chúng lên đến mức trông hài hước và lố bịch.
Viết nhật ký sẽ giúp giải phóng đầu bạn khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Bạn cần viết ra tất cả những trải nghiệm, lo lắng và băn khoăn của mình trong đó. Đó là giá trị mô tả các tình huống đáng sợ và cách chúng kết thúc. Trong hầu hết các trường hợp, sự nghi ngờ quá mức sẽ không được biện minh. Và nếu người khả nghi khó phân tích hợp lý các tình huống trong cuộc sống, thì việc đọc lại các dòng nhật ký sẽ cho phép bạn có cái nhìn khác về các sự kiện và kết quả từ chúng.
Sẽ rất hữu ích cho một người nghi ngờ để phát triển thói quen suy nghĩ theo nghĩa đen thông qua các hành động và việc làm của họ theo nghĩa đen từng bước. Ví dụ, "bây giờ tôi sẽ vào bếp và tắt bếp." Trong một số tình huống, cần phải nói to kế hoạch hành động, và sau đó tiến hành thực hiện nó. Để có hiệu quả cao hơn, bạn luôn có thể mang theo một cuốn sổ nhỏ bên mình, ghi vào đó tất cả thông tin về những việc đã làm.
