Sự ngờ vực gây ra căng thẳng liên tục, căng thẳng hoặc nghi ngờ trong bất kỳ mối quan hệ nào, gây ra xung đột. Như thể anh ấy nói: "Bạn không nên thư giãn khi có sự hiện diện của người này." Không thể đưa ra lời khuyên - hãy làm thế này, thế kia, và bạn sẽ tin tưởng bất kỳ ai 100%. Để đối phó với sự ngờ vực của mình, bạn cần tiến hành một cuộc điều chỉnh nhỏ về cảm xúc của mình, sắp xếp các ý tưởng của riêng bạn về thế giới và về bản thân.
Hướng dẫn
Bước 1
Phân tích ý nghĩa của sự không tin tưởng đối với bạn. Thường xuyên hơn không, nó dường như bảo vệ, bảo vệ khỏi điều gì đó mà bạn sẽ không trải qua lần nữa (hoặc thậm chí lần đầu tiên). Bạn không muốn trải qua nỗi đau, vì vậy bạn ngại mở lòng hoàn toàn với đối phương, dựa vào anh ấy, tin tưởng và thoải mái trong mối quan hệ với anh ấy. Nỗi sợ hãi khi mở lòng, bị lừa dối một lần nữa có thể ăn mòn một mối quan hệ mà ngược lại, bạn muốn sửa chữa và cải thiện.
Bước 2
Chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính mình. Nghi ngờ, nghi ngờ, sợ hãi, nghi ngờ - nảy sinh trong bạn. Và không ai xung quanh bạn chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn. Bạn có trách nhiệm. Chống lại cảm xúc, cũng như chống lại sự ngờ vực, là vô ích. Đây là phản ứng tự nhiên của bạn đối với những gì đang xảy ra. Hãy chấp nhận điều đó và đừng mong đợi người khác coi thường bạn và đừng bao giờ lừa dối. Đánh giá khả năng và “tài năng” của những người xung quanh một cách hợp lý.
Bước 3
Xem xét lại quan điểm của bạn về nghĩa vụ của người khác đối với bạn và của chính bạn: họ nợ bạn điều gì, vợ / chồng, bạn trai, bạn gái của bạn nợ bạn điều gì? Và bạn nợ họ những gì? Không có ai, kể cả từ những người thân thiết nhất, đã tự nhận lấy để bảo vệ hoàn toàn sự yên tâm của bạn. Hạ thấp kỳ vọng của bạn đối với người khác - họ không thể và không nên sống theo họ. Bạn cũng không thể đáp ứng kỳ vọng của người khác.
Bước 4
Học cách chấp nhận con người của những người thân yêu của bạn. Chấp nhận sự độc lập và tự chủ của họ. Hãy tin tưởng vào những phẩm chất tốt đẹp nhất của những người thân yêu, trong những tình huống khó khăn hãy ghi nhớ những mặt tốt và mặt mạnh của họ, không phạm sai lầm. Thu thập những kinh nghiệm tích cực là một cách tốt để vượt qua sự ngờ vực. Một cách rất hiệu quả cũng là tinh thần cầu mong điều tốt lành cho người mà bạn không tin tưởng - điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và thêm tích cực cho tình huống.
Bước 5
Phát triển sự tự tin, đánh giá cao phẩm chất của bản thân, tham gia vào sự phát triển của bản thân - tức là chuyển sự chú ý từ người khác sang bản thân bạn. Sự tin tưởng nảy sinh từ sự không chắc chắn rằng bạn có thể xử lý một tình huống không thể đoán trước hoặc một tình huống mà bạn lo sợ. Nguyên nhân không nằm ở cách cư xử của người khác mà bạn không tin tưởng, mà là do bạn sợ đau, thất vọng và kỳ vọng vô cớ. Tăng khả năng chịu đựng căng thẳng và tính độc lập của bạn. Hãy rõ ràng về vòng ảnh hưởng của bạn. Bạn nên hiểu những gì bạn có thể ảnh hưởng và những gì bạn không thể thay đổi. Ví dụ, bạn không thể thay đổi người khác hoặc quá khứ.
Bước 6
Đồng thời học cách chấp nhận những tình huống trong cuộc sống và sau đó giải phóng chúng vào quá khứ. Chấp nhận là thừa nhận khả năng tồn tại của chúng. Và buông tay nghĩa là có thể nói lời chia tay. Việc một người thân yêu đã thay đổi từ lâu thường xảy ra, bạn không thể đối phó với sự ngờ vực của chính mình, bạn vẫn còn lo lắng về những gì đã xảy ra. Vì vậy, trong những thời điểm này, điều quan trọng là phải nói với chính mình: vâng, có những điều tồi tệ trong cuộc sống, nhưng nó sẽ qua đi. Điều quan trọng là bạn phải vui mừng vì bạn cũng đã vượt qua giai đoạn này, chịu đựng và đối phó. Và sống trong hiện tại.
