Ăn nhiều hơn mức cần thiết, một người không chỉ có nguy cơ tăng cân mà còn làm suy yếu sức khỏe. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, viêm tụy và các bệnh tim mạch.
Cần thiết
Đồng hồ, cân nhà bếp, sổ ghi chép
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy trong một ngày. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng các bảng đặc biệt (ở dạng điện tử hoặc giấy), các chương trình máy tính. Dành một tuần để quan sát bản thân. Viết nhật ký và viết ra mọi thứ bạn ăn và làm trong ngày. Cân thức ăn, thời gian hoạt động thể chất. Trước khi giảm lượng thức ăn, bạn cần đảm bảo rằng nó là cần thiết.
Bước 2
Tránh ăn vặt. Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khoảng thời gian khuyến nghị giữa các bữa ăn là bốn giờ. Bạn sẽ không có thời gian để quá đói, có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn.
Bước 3
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Cơ thể dành nhiều thời gian hơn để tiêu hóa một loại thức ăn và ít thời gian hơn để tiêu hóa một loại thức ăn khác. Vì vậy, nước dùng sẽ ở trong dạ dày hơn một giờ, rau hầm - hai giờ, và thịt luộc - hơn ba giờ. Sau khi ăn một miếng thịt bò, bạn sẽ không thấy đói trong một thời gian dài.
Bước 4
Ăn chậm, nhớ rằng cảm giác no sẽ đến sau khi ăn 15-20 phút.
Bước 5
Để lại một ít thức ăn trên đĩa. Nếu bạn coi điều này là man rợ, thì hãy xác định kích thước của các phần theo gam và tuân theo định mức, cân tất cả những gì bạn định ăn.
Bước 6
Ăn từ các món ăn nhỏ. Điều này sẽ làm tăng khẩu phần một cách trực quan.
Bước 7
Uống một cốc nước mát trước bữa ăn mười lăm phút. Cảm giác no sẽ đến nhanh hơn.
Bước 8
Đừng mua quá nhiều hoặc nấu nhiều hơn mức cần thiết. Nếu có nhiều thức ăn trong tủ lạnh, bạn rất dễ không chịu nổi sự cám dỗ. Nhưng những chiếc kệ hoàn toàn trống rỗng không phải là giải pháp tốt nhất.
Bước 9
Ăn đều đặn, không bỏ bữa sau. Khi cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại.
Bước 10
Sử dụng màu xanh lam khi trang trí nhà bếp của bạn. Các nhà tâm lý học tin rằng nó làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh ánh sáng xanh lam. Các nhà khoa học suy đoán rằng nó thúc đẩy quá trình sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy đói.
Bước 11
Ăn ở nơi có ánh sáng rực rỡ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong những nhà hàng có đèn mờ, một người ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Bước 12
Thử ăn bằng tay còn lại. Bạn sẽ ăn ít hơn khi tập trung vào việc làm thế nào để không làm rơi thức ăn của mình.
Bước 13
Cố gắng giữ cho cuộc sống của bạn đầy biến cố. Đừng ngồi xung quanh. Thường thì một người ăn đơn giản vì anh ta không có gì để làm. Hãy đi dạo, tán gẫu với bạn bè, tìm một thú vui thú vị. Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài nhà (tránh xa tủ lạnh).
