Chắc hẳn bạn đã hơn một lần nghĩ xem mình có cần đến bác sĩ tâm lý để thoát khỏi nỗi sợ hãi hay không. Bất kể bạn đưa ra quyết định nào, việc tự mình đối mặt với nỗi sợ hãi và ám ảnh có thể hữu ích trong nhiều trường hợp. Liệu bạn có thể tự mình loại bỏ nỗi sợ hãi, hoặc ít nhất là giảm đáng kể cường độ của chúng? Trong nhiều trường hợp, điều này hoàn toàn có thể xảy ra, đặc biệt là vì bạn sẽ sử dụng chính phương pháp mà bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra cho bạn.
Chúng ta hãy xem xét một trong những phương pháp như vậy - kỹ thuật NLP "Phân ly kép". Sau khi nghiên cứu các sắc thái của kỹ thuật, bạn có thể áp dụng nó cho chính mình và cảm nhận kết quả.
Để làm được điều này, bạn sẽ cần 10-20 phút rảnh rỗi.
Hướng dẫn:
1. Giới thiệu bản thân trong khán phòng.
Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ngồi trong một rạp chiếu phim lớn ở giữa khán phòng.
Sau đó, bạn phải trải qua một thủ tục khá kỳ lạ. Hãy tưởng tượng rằng bạn, như hiện tại, bước ra khỏi cơ thể của bạn và đi đến phòng chiếu ở phía sau khán phòng. Như vậy, bạn sẽ thấy mình đang ngồi ở trung tâm của khán phòng từ phía sau và trước một màn hình lớn. Kỹ thuật này được gọi là phân ly kép. Bạn đã tách mình hai lần khỏi câu chuyện mà bây giờ sẽ được hiển thị trên màn hình.
2. Xem một tình huống đáng sợ.
Bây giờ bạn phải xem một đoạn phim ngắn ở một góc độ mới (nhìn thấy chính mình đang nhìn vào màn hình) mà bạn rất sợ.
Nếu đây là sự xuất hiện sớm trước công chúng, đây là một bộ phim về anh ấy. Nếu chúng là nhện hoặc rắn, thì họ sẽ cho chúng xem. Bạn có thể làm việc theo kỹ thuật này với một loại nỗi sợ hãi và ám ảnh khá rộng. Điều chính là trong bộ phim mà bạn đang xem, có chính xác những hình ảnh mà trong cuộc sống thực khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng mạnh mẽ. Có nghĩa là, nếu bạn sợ độ cao, trong phim nên có một cảnh, ví dụ như cách bạn đến gần ban công, mở nó ra và nhìn xuống và xem điều gì khiến bạn sợ nhất - một bức ảnh chụp từ trên cao.
Phim nên có một cảnh nhỏ mà bạn thường cảm thấy không thoải mái.
Vì bây giờ bạn đang ở trong tình trạng phân ly kép liên quan đến tình trạng sợ hãi của bạn, bạn chỉ đơn giản là không thể cảm thấy sợ hãi thực sự. Kiểm tra nó. Ngắm nhìn cảnh nhỏ của bạn từ buồng chiếu cuối khán phòng, từ khóe mắt của bạn, nhìn chính bạn đang ngồi trong khán phòng đối diện với màn hình. Rất có thể, cảm giác khó chịu nhất có thể chỉ là lo lắng nhẹ, nhưng thường thì nó cũng không xảy ra.
3. Xem tình huống từ “đầu đến cuối”.
Như vậy, bạn đã xem một cảnh nhỏ từ một góc độ mới. Bây giờ bạn cần phải bật lại trí tưởng tượng của mình. Quay trở lại với chính bạn, ngồi trong khán giả và đến màn hình khi kết thúc câu chuyện của bạn. Chỉ bây giờ bạn đang ở cuối câu chuyện ở một vị trí khác - ở ngôi thứ nhất.
Và bây giờ, rất nhanh chóng cuộn phim theo cách khác, từ cuối đến đầu ở vị trí ngôi thứ nhất. Điều này có thể được so sánh với cách trên các VCR cũ, bạn có thể tua lại một bộ phim và xem một hình ảnh trong đó hành động diễn ra theo hướng ngược lại. Mọi người đi quay lưng về phía trước, trà từ cốc được rót vào ấm, v.v.
Bạn sẽ chỉ mất vài giây để cuộn ngược bộ phim. Điều này là cần thiết để cho bộ não thấy rằng bạn đã trải qua sự kiện này và không có điều gì tồi tệ xảy ra.
Đó là tất cả những gì cần làm.
Thực tế cho thấy, sau khi vượt qua quy trình này, cường độ sợ hãi sẽ giảm đi khoảng một nửa. Trong một số trường hợp, nó cần được lặp lại nhiều lần hoặc được sử dụng trước một tình huống gây sợ hãi hoặc lo lắng.
