Một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, tâm trạng bực bội dễ sinh ra cáu gắt, mà chỉ cần một cử động hay lời nói dù là sai nhỏ nhất cũng biến thành những cơn tức giận không kiểm soát được. Và tất cả các bệnh đều từ thần kinh! Để sống khỏe mạnh và vui vẻ, hãy học cách quản lý những cảm xúc tiêu cực.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy cố gắng nhận biết cơn giận của bạn ở mức độ vật lý (run rẩy, đỏ mặt, nghiến chặt răng). Nó bắt đầu với sự kích ứng, điều này dễ dàng hơn để giải quyết. Lúc này, hãy dừng lại, cân nhắc lý do cãi vã. Hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ mất nếu bạn không dừng lại. Mong muốn tranh luận thường biến mất.
Bước 2
Tập trung và kìm lại những giọt nước mắt, những lời nói và những lời trách móc. Nhắm mắt và hít thở sâu. Đếm vào và đếm ra ít nhất 40. Theo quy luật, ở giai đoạn này, mong muốn tiếp tục tranh luận sẽ biến mất. Bây giờ bạn có thể bình tĩnh thảo luận về tình hình hiện tại. Hoặc nói bảng chữ cái, thậm chí có thể thành tiếng. Rất có thể, người đối thoại, nhận thấy nỗ lực của bạn, sẽ có thể kiềm chế bản thân.
Bước 3
Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy nghỉ ngơi. Nhận ra rằng bạn đã khó chịu. Vào lúc này, đừng thuyết phục người khác rằng mọi thứ đều ổn, đừng che giấu cảm xúc của mình. Nhưng cũng đừng thể hiện chúng một cách quá khích. Cố gắng nói chuyện một cách bình tĩnh và sau thực tế.
Bước 4
Phân tích tình huống và cảm xúc của bạn. Bạn có thể đã bùng lên một cách vô ích. Hãy đứng về phía người phạm tội, cố gắng nhìn lại bản thân từ một phía. Có khả năng là họ không muốn xúc phạm bạn. Ví dụ, bạn đã bị cắt trên đường. Hoặc có thể anh ấy đang vội đến bệnh viện hoặc bạn lái xe quá chậm?
Bước 5
Đừng im lặng, đừng tích tụ oán hận trong mình. Nếu không, sẽ đến ngày không ai có thể giữ chân bạn, kể cả chính bạn. Nói ra. Giải thích cho chồng, mẹ hoặc con bạn chính xác điều gì khiến bạn khó chịu. Điều chính là để nói chuyện một cách bình tĩnh, lựa chọn lời nói của bạn cẩn thận.
Bước 6
Trò chuyện với chính mình. Có những tình huống không thể khiếu nại, chẳng hạn như với sếp hoặc người lái xe ngẫu nhiên đã cho bạn đi xe máy. Chỉ cần ngồi xuống và nói ra vấn đề, có một phương án mà nó không quá vấn đề. Đừng giữ tiêu cực cho bản thân.
Bước 7
Chạy bộ sẽ giúp thoát hơi nước. Hoặc chỉ cần đập gối hoặc "lê", chặt củi. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp bạn mất tập trung. Bạn có thể viết cảm xúc của mình ra giấy hoặc vẽ chân dung phạm nhân, sau đó xé thành nhiều mảnh nhỏ hoặc đốt.
Bước 8
Để bớt cáu kỉnh, hãy cố gắng học cách thư giãn. Đi đến hồ bơi, ăn sô cô la, gặp gỡ bạn bè, ngủ đủ giấc, quan hệ tình dục, mua giày mới. Bất cứ điều gì! Hãy tạo cho mình một niềm vui nho nhỏ.
Bước 9
Để duy trì sự cân bằng cảm xúc, hãy học các kỹ thuật thư giãn. Thực hành thiền vào buổi sáng. Và quan trọng nhất, hãy đối xử với cuộc sống bằng óc hài hước. Hãy mỉm cười thường xuyên hơn, và các tình huống xung đột sẽ đơn giản biến mất.
