Kiểm soát cảm xúc của bạn đôi khi rất khó khăn. Nhưng để trở nên xứng đáng trong mắt những người xung quanh, bạn cần phải cố gắng và học cách kiềm chế sự tức giận và cáu kỉnh. Sự tức giận phá hủy các mối quan hệ. Những lời nói khi tức giận để lại một dấu hiệu khó chịu và những quyết định được đưa ra trong tình trạng như vậy thường trở nên sai lầm.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng tìm ra lý do đằng sau sự tức giận của bạn. Một người nào đó là kẻ khiêu khích hay một chủ đề nhức nhối nào đó? Hay bạn tức giận với bất kỳ nhận xét nào gửi đến bạn? Nếu ai đó làm phiền bạn, hãy hạn chế giao tiếp, và nếu tình cờ gặp gỡ, hãy cố gắng mỉm cười và chào hỏi một cách lịch sự. Nếu bạn không thể chịu được một chủ đề nhất định của cuộc trò chuyện, hãy tránh nó hoặc cố gắng trở nên thụ động trong cuộc thảo luận. Nếu sự tức giận bộc phát xuất hiện ở bất kỳ nhận xét nào gửi đến bạn, thì hãy dựa trên thế giới quan cá nhân của bạn và khả năng chấp nhận những lời chỉ trích là cần thiết.
Bước 2
Hãy tưởng tượng bạn nhìn từ bên ngoài như thế nào trong lúc tức giận và người đối thoại nhìn nhận bạn như thế nào. Nếu có thể, hãy đến trước gương trong tâm trạng cáu kỉnh và đánh giá cao vẻ ngoài của một người không thể kiểm soát bản thân.
Bước 3
Cố gắng bình tĩnh trước khi trả lời thô lỗ hoặc quát mắng người khác. Hít một vài hơi thở sâu. Đếm đến mười và hình thành câu trả lời đúng trong đầu của bạn.
Bước 4
Nếu bạn thấy rằng bạn không thể kiềm chế cơn tức giận của mình, hãy đi đến một căn phòng khác hoặc ra ngoài. Thực hiện một vài bài tập thể dục để giúp cơ thể thoải mái. Nếu sự tức giận bao trùm bạn ở nơi làm việc, hãy lấy những tờ giấy không mong muốn và xé nó thành nhiều mảnh nhỏ. Cố gắng chuyển sang một hoạt động.
Bước 5
Cố gắng nhìn vào tình hình từ bên ngoài, liệu vấn đề có đáng để trả giá bằng cảm xúc. Có thể tìm ra giải pháp thích hợp không? Bạn có đủ lý lẽ để bảo vệ ý kiến của mình không? Nếu bạn không chắc mình đúng hoặc không biết cách chứng minh lời nói của mình, hãy lùi lại khỏi cuộc trò chuyện.
Bước 6
Đừng bắt đầu cuộc trò chuyện khó chịu hoặc khó chịu khi bạn đang mệt mỏi. Nếu không, ngay cả một chuyện vặt vãnh không đáng có cũng có thể gây ra một cơn bão cảm xúc trong bạn và gây ra sự tức giận. Chọn thời điểm thích hợp khi bạn có thể đánh giá đầy đủ tình hình và có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
