Để làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn một chút, bạn cần phải giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Thoạt nhìn, công thức rất đơn giản, nhưng làm thế nào bạn có thể áp dụng nó vào thực tế? Một người thực sự có thể kiểm soát suy nghĩ của họ? Để làm được điều này, bạn cần trải qua 5 bước.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nghĩ về mặt còn lại của vấn đề.
Cách dễ nhất để kiểm soát suy nghĩ là nghĩ về điều ngược lại. Nếu bạn đang tức giận với ai đó - hãy nhớ điều gì đó tử tế và tốt đẹp, nếu bạn đang phấn khích - hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh và thanh bình.
Bước 2
Phản ánh suy nghĩ với thực tế.
Ghi nhớ một số suy nghĩ và mong muốn xấu của bạn và tưởng tượng rằng nó đã trở thành hiện thực. Bạn thực sự đã lừa dối người bạn tâm giao của mình với đồng nghiệp, đánh sếp, ném TV ra ngoài cửa sổ … Hãy nghĩ xem điều này có thể mang lại cho bạn và những người khác bao nhiêu đau khổ.
Bước 3
Để trừu tượng hóa từ những suy nghĩ của bạn.
Trình bày suy nghĩ của bạn dưới dạng trình chiếu, như thể chúng không phải là suy nghĩ của bạn mà chỉ là những bức ảnh riêng lẻ. Họ không có ảnh hưởng gì đến bạn, bạn không cần phải tin tưởng hay dựa dẫm vào họ.
Bước 4
Tìm nguồn gốc của suy nghĩ.
Suy nghĩ luôn có một nguồn gốc, và nguồn gốc đó chính là cảm xúc. Cảm xúc là phản ứng của cơ thể đối với một kích thích bên ngoài.
Để tìm ra gốc rễ của vấn đề, bạn cần phải nắm bắt cảm xúc, nhìn từ bên ngoài, hiểu nó.
Tưởng tượng suy nghĩ của bạn trong ý tưởng về cảm xúc, cảm giác. Cảm xúc và cảm giác không thể đúng hay sai cho đến khi bạn chuyển chúng thành hiện thực. Chỉ cần ôm lấy cảm xúc của bạn và thư giãn.
Khôi phục cảm giác và suy nghĩ sẽ biến mất.
Bước 5
Đấu tranh suy nghĩ.
Có một số cách để giải quyết những suy nghĩ của bạn.
Hãy nghĩ ra một từ mà bạn sẽ dừng lại, ví dụ, "dừng lại", "không". Và nếu một ý nghĩ không mong muốn len lỏi trong đầu bạn, hãy xua đuổi nó bằng lời nói ma thuật của bạn.
Bạn cũng có thể loại bỏ những suy nghĩ bằng hình phạt thể xác nhỏ. Ví dụ, đeo một sợi dây thun vào tay và kéo nó lại bằng cách bấm vào tay khi cần thiết.
