Tôi không thể, tôi không biết làm thế nào, tôi không biết, tôi không thể đối phó. Đây là cách mà cả trẻ em và người lớn đôi khi lý luận. Nhưng khi một vị trí như vậy trong cuộc sống được quan sát thấy trong nhân cách hình thành của một người, thì đó là một sự bất lực có thể học được, và đó là kết quả của sự giáo dục không đúng cách.
Một môi trường mà bạn luôn kiểm soát
Ở đây chúng tôi muốn nói đến sự bảo vệ quá mức và mong muốn của các bậc cha mẹ, hoặc những người thay thế họ, sống cuộc đời của họ vì đứa trẻ, hay nói cách khác, để tiết kiệm “máu” khỏi mọi thứ khủng khiếp. Khi con cái của những bậc cha mẹ như vậy lớn lên, chúng bị ám ảnh bởi cảm giác thường xuyên phụ thuộc vào người khác - can đảm, phục vụ, biết tất cả, v.v. Đây là lúc họ nói "anh ấy / cô ấy là một phần của tôi và là tất cả của tôi." Ngoài ra, môi trường nơi một người bị giám sát liên tục sẽ trở thành cơ sở cho sự phát triển của các mối quan hệ phụ thuộc, bởi vì thực tế không có kiến thức và kỹ năng cá nhân, sự tự tin, năng lực. Và vấn đề không phải là một người không có một cái gì đó, hoặc không biết làm thế nào. Thực tế là một người như vậy đã dần dần hình thành những niềm tin như "và để làm gì?", "Vấn đề ở đây là gì?", "Tôi vẫn không biết, tôi không thể …" Thụ động, xa lánh, trầm cảm trạng thái là những cảm giác mà một người bất lực sống. Tiếc thay, những người lớn bơ vơ lại nuôi nấng những đứa trẻ bơ vơ như thế.
Một môi trường mà họ luôn than vãn
Một nguồn khác của sự bất lực là quan sát trải nghiệm tiêu cực khi bị người khác bất lực (ví dụ như từ cha mẹ đến con cái). Khi một người quan sát trong một thời gian dài, hoặc ở trong một môi trường không thể làm được gì, cảm giác bất lực dai dẳng sẽ hình thành. Ví dụ: bạn đã nghe những người tùy tùng của mình nói rằng không có ích gì khi thay đổi điều gì đó ở đất nước này, hoặc những cụm từ như "người tương tự sẽ trở lại nắm quyền?" Vì vậy - chính thái độ cá nhân này được hình thành và truyền sang người khác, ví dụ, khi mọi người quan sát trong một thời gian dài về việc mọi nỗ lực thay đổi điều gì đó đều không có kết quả. Sau đó, họ có cảm giác rằng hành động đó là vô ích (và đôi khi nguy hiểm).
Chuỗi trận thua thực sự
Cách thứ ba để tìm thấy cảm giác bất lực kéo dài là sống một chuỗi dài những thất bại và khủng hoảng trong cuộc sống và không thể giải quyết chúng. Nói cách khác, khi bạn thấy mình đang ở trong “vệt đen của cuộc đời”, và dù bạn có làm gì đi nữa thì mọi thứ đều trở nên vô ích. Và trong tương lai, một cảm giác và niềm tin dai dẳng được hình thành “Tôi không xứng đáng, tôi không thể làm gì cả, tôi bất lực, yếu đuối”. Thành ngữ "bỏ tay xuống" là một mô tả chính xác của trạng thái này. Và cái bẫy thâm hiểm nhất của trạng thái này là trải nghiệm tiêu cực trong một tình huống này sẽ tự động được chuyển sang các tình huống khác. Ví dụ, trải qua một loạt thất bại, đối với bạn dường như không có hy vọng cải thiện tình hình, sửa chữa nó. Và ngay cả khi bạn nói với bản thân rằng bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống mới vào Thứ Hai / Thứ Ba / Năm Mới, bạn vẫn thấy mình đang ở trong cùng một guồng quay hết lần này đến lần khác. Bất kỳ tình huống kích hoạt nào (kinh nghiệm trong quá khứ truyền tải lời chào đến tương lai) sẽ kích thích trải nghiệm về những cảm giác và niềm tin tương tự đã được hình thành vững chắc trong quá khứ. Quá khứ của chúng ta định hình tương lai của chúng ta. Vì vậy, hãy để tôi nhắc bạn một lần nữa rằng năng lực (cả ở trẻ em và người lớn) chỉ được hình thành thông qua cá nhân "Tôi là chính tôi, tôi có thể làm được!" Cảm thấy kiểm soát được cuộc sống là điều cơ bản cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh.
Phải làm gì về nó?
Nhưng bất lực đã học được "chữa khỏi"! Làm sao? Có thể, sẽ là sáo rỗng nếu nói "liệu pháp tâm lý", nhưng điều này hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu thì vẫn cần (và tất nhiên là đáng) bạn phải nỗ lực. Và, có lẽ, nhà trị liệu tâm lý sẽ trở thành mắt xích cuối cùng trong “kế hoạch điều trị” chứng bất lực đã học. Bây giờ chúng ta hãy thử bắt đầu một kế hoạch điều trị của riêng mình.
Trước hết, tôi muốn nói với mỗi bạn rằng: Tôi tin. Tôi có niềm tin vào tất cả mọi người. Đây không phải là những từ trống rỗng của "văn bản", đây thực sự là những từ mà tôi đã lặp đi lặp lại và sẽ lặp lại mỗi lần trong những khoảnh khắc tôi nghe thấy trong các bức tường trong văn phòng của mình: “Tôi không thể. Tôi không biết làm thế nào". Mọi người đều có trải nghiệm tích cực về hành động, đạt được mục tiêu, thành công, năng lực, điều này ẩn đâu đó trong ký ức của chúng ta. Khi nào bạn sẽ nhớ và nhận được sự tích cực của bạn "và tôi biết làm thế nào!" Tôi đã làm được điều này rồi!”, Sau đó hãy quan sát bản thân, bạn nhận thấy điều gì tại thời điểm ghi nhớ và sống trải nghiệm này.
Nếu bạn đang phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn và quan trọng mà bạn dường như không bao giờ có thể hoàn thành, hãy bắt đầu làm điều gì đó để hoàn thành nhiệm vụ đó. Như có câu nói, hãy ăn con voi theo từng phần nhỏ. Con voi to lớn - nó khiến bạn sợ hãi, tạo cảm giác thiếu kiểm soát. Thách thức là kiểm soát lại bất kỳ lý do tại sao. “Bây giờ tôi nhìn thấy một con voi (chúng tôi gọi là vấn đề). Và bây giờ tôi đã sẵn sàng / tôi có thể làm điều này (xác định kích thước phần). Và tôi đang bắt đầu làm điều đó vào ngày giờ này."
Khen ngợi bản thân về bất kỳ nỗ lực nào để làm điều gì đó. Tôi biết cảm giác vô vọng khi làm bất cứ điều gì sẽ khó khăn như thế nào. Nhưng nó đáng để bắt đầu. Tất cả những điều tuyệt vời đều được thực hiện thông qua những thành tích nhỏ.
Chọn một môi trường an toàn
Thông thường tôi nói về sự cần thiết của một hệ thống hỗ trợ xã hội và kết nối cho một người. Nó giống như một túi khí. Đây là nơi bạn có thể nói về thành tích của mình một cách an toàn. Tuy nhiên, nó cũng xảy ra khi một người không có sự hỗ trợ này. Đôi khi một nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp đỡ. Nhưng bạn cũng có thể ghi nhật ký về những thành tựu đã đạt được. Hoặc thư tóm tắt (ngày, tuần, tháng). Cố gắng viết ra kinh nghiệm độc đáo của bạn trong việc đạt được mục tiêu. So sánh bản thân bạn lúc đó và bây giờ. Bạn sẽ thấy sự khác biệt!
Bám sát vào sự đều đặn
Bộ não con người chắc chắn là một cơ quan của thiên tài. Anh ấy cũng khá lười biếng. Và anh ta cần được nhắc nhở mọi lúc và lặp lại bất kỳ hành động nào mà anh ta muốn sửa chữa. Do đó, bạn cần thực hiện tất cả các trường hợp trước đó trong ít nhất ba tuần liên tiếp. Các kết nối thần kinh mới được hình thành trong vòng 21 ngày. Và chúng ta cần chúng để củng cố kiến thức và kỹ năng mới. Ngoài ra, với sự lặp lại của một hành động nhất định, các kết nối thần kinh được củng cố và hình thành lưới bộ nhớ. Nói một cách đơn giản, chúng ta càng thường xuyên thực hiện một hành động tích cực, chúng ta sẽ càng cảm thấy hiệu quả hơn sau đó, bởi vì chúng ta biết và cảm nhận những trải nghiệm tích cực trong quá khứ.
