Cuộc sống sẽ tốt hơn nhiều nếu chỉ có trẻ con gặp ác mộng. Bất chấp địa vị xã hội, kinh nghiệm sống và khả năng gây ấn tượng, những giấc mơ khủng khiếp có thể chiếm ưu thế hơn tất cả mọi người, không có ngoại lệ. Và đối phó với chúng đôi khi không dễ dàng hơn đối với một người lớn so với một đứa trẻ.
Khi được hỏi tại sao mọi người lại gặp ác mộng, các nhà tâm lý học phân loại - đây là cách ý thức của một người đấu tranh với hàng loạt vấn đề. Trong số đó:
- trạng thái lo lắng;
- căng thẳng thường xuyên;
- mệt mỏi tích tụ;
- kinh nghiệm không ngừng.
Ngoài ra còn có các yếu tố kích động sâu sắc hơn, bao gồm căng thẳng trải qua thời thơ ấu, hành vi bạo lực và nhiều hơn nữa. Trong những trường hợp như vậy, liệu pháp đủ điều kiện của các bác sĩ chuyên khoa được khuyến khích.
Người ta cũng tin rằng ác mộng là một cách để giải tỏa tâm trí khỏi những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, tâm trí của một người trong trạng thái ngủ hình dung ra một tình huống ám ảnh trong cuộc sống thực, sử dụng phép ẩn dụ về những chủ đề đáng sợ nhất. Theo quan điểm này, ác mộng có một loại lợi ích điều trị, báo hiệu các vấn đề tâm lý.
Cùng với tâm lý, cũng có những nguyên nhân hoàn toàn thường ngày gây ra ác mộng. Bao gồm các:
- khó chịu hoặc đơn giản là mùi hăng trong phòng;
- bao gồm màn hình của các thiết bị điện;
- âm thanh không liên quan: vòi rò rỉ, quạt, tiếng ồn trên đường phố.
Trong những trường hợp này, chỉ cần loại bỏ các yếu tố kích động là đủ để những cơn ác mộng không còn mơ nữa.
Phải làm gì nếu người khác gặp ác mộng
Những cơn ác mộng đáng lo ngại nhất là trong giai đoạn ngủ sâu, xảy ra vài giờ sau khi chìm vào giấc ngủ. Trong giai đoạn này, có thể khó tự thức dậy và người ngủ có thể chủ động gồng lên, giật chân và phát ra nhiều âm thanh khác nhau. Trái ngược với mong muốn giúp đỡ theo bản năng, các nhà khoa học khuyến cáo không nên đánh thức một người trong tình trạng như vậy. Điều này là do người ngủ có thể không nhận ra người bên cạnh ngay lập tức, và nhận thức anh ta một cách tích cực, theo kịch bản trong mơ.
Trong tình huống như vậy, cách tốt nhất là gọi tên người đang ngủ bằng giọng bình tĩnh nhưng lớn tiếng, để sự thức tỉnh đến tự nhiên nhất có thể. Để ngăn cơn ác mộng tiếp tục, lời khuyên của "bà cô" già rất hữu ích - hãy quay sang phía bên kia và cố gắng chìm vào giấc ngủ trở lại. Thay đổi tư thế ngủ sẽ cho phép bạn "thiết lập lại" ý thức, và cơn ác mộng sẽ được thay thế bằng một giấc mơ khác, trung lập hơn.
Nếu tất cả các kích thích bên ngoài bị loại bỏ, và những cơn ác mộng vẫn tiếp tục diễn ra, bạn nên học và tuân thủ những quy tắc đơn giản sau đây.
Quy tắc 1. Chế độ ăn uống đúng
Cần phải xây dựng chế độ ăn uống của bạn một lần và mãi mãi, loại trừ bữa ăn đêm hoặc bữa ăn muộn. Ăn tối ba giờ trước khi ngủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, từ đó sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Điều tương tự cũng nên áp dụng với cà phê, trà và rượu, tốt nhất nên uống vào buổi sáng và đầu buổi tối.
Quy tắc 2. Chế độ ăn uống thông tin
Nếu những cơn ác mộng không lặp lại cùng một cốt truyện, nhưng lại hiện ra với người ngủ hàng đêm những “bộ phim kinh dị” mới, thì có thể điều này được kích động bởi những bộ phim, trò chơi máy tính hoặc sách có nội dung phù hợp.
Để mở rộng tầm nhìn, bạn nên tạm từ bỏ những bộ phim hành động, tạm gác những cuộc chiến trên máy tính và đọc những tác phẩm văn học cổ điển thay vì những câu chuyện trinh thám về những kẻ cuồng sát.
Quy tắc 3. Viết kịch bản cho cơn ác mộng
Nếu cơn ác mộng đã mơ và "dư vị" của nó không cho phép bạn thu thập suy nghĩ của mình, bạn nên sử dụng một lời khuyên đơn giản từ các nhà tâm lý học. Cần phải viết ước mơ từng chi tiết nhỏ nhất ra giấy. Nếu muốn, bạn có thể minh họa câu chuyện bằng hình ảnh những gì bạn đã thấy.
Phần kết của giấc mơ nên được viết một cách độc lập, bất kể bạn thấy gì. Và bạn cần phải làm cho nó tích cực. Ví dụ, một thiên tai trong mơ có thể đột ngột dừng lại và được thay thế bằng bầu trời rực rỡ và mặt trời rực rỡ. Hay bóng dáng bí ẩn của một người xa lạ, thay vì một nhân vật phản diện nguy hiểm, bỗng chốc biến thành một kẻ khôn ngoan chỉ muốn kết bạn.
Nếu nguồn gốc của nỗi sợ hãi trong giấc mơ là một nhân vật hoạt hình, bạn nên thiết lập một cuộc đối thoại với anh ta. Đưa ra những câu hỏi mà anh ta có thể đưa ra câu trả lời giúp loại bỏ mọi giả định về một mối đe dọa có thể xảy ra.
