Các nhà tâm lý học phân biệt ba loại kiệt sức: do quá tải, do bỏ bê nhân cách của chính mình và cảm giác thấp kém, do thiếu phát triển bản thân. Mỗi người trong số họ có các triệu chứng riêng. Các nhà nghiên cứu tin rằng một liệu pháp kết hợp giữa chánh niệm và phương pháp thực hành có thể có hiệu quả đối với cả ba loại.
Hướng dẫn
Bước 1
Nội tâm
Sự kiệt sức thường được thúc đẩy bởi những trải nghiệm chủ quan, bao gồm cả những giả định phi lý và những hình ảnh của bản thân. Các nhà tâm lý học đề xuất ngăn chặn việc xem xét nội tâm thái độ và hành vi của chính mình: những niềm tin bên trong như “Tôi nên là người lý tưởng (mạnh mẽ, nhanh chóng)” hoặc “Tôi chỉ được yêu nếu tôi không mắc lỗi” nên được theo dõi để thay thế chúng bằng những cái tích cực.
Cách tiếp cận salutogenesis mô tả những gì tạo nên các yếu tố chính của khả năng chống lại căng thẳng:
- những sự kiện mà cuộc sống trình bày với chúng ta là dễ hiểu và có thể dự đoán được;
- sở hữu các nguồn lực cá nhân để đối phó với chúng;
- Tất cả đều đáng giá vì cuộc sống được coi là có ý nghĩa.
Bước 2
Thiền
Nghiên cứu xác nhận rằng thiền có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả và chống lại tình trạng kiệt sức. Các nghiên cứu chụp cộng hưởng từ (MRI) đã chỉ ra rằng sự lãng phí khối lượng do căng thẳng gây ra của các tế bào thần kinh giảm rõ rệt ở một số vùng nhất định của não, trong khi các tế bào ở vùng đồi thị và vỏ não phải, nơi điều chỉnh sự kích thích và phán đoán cảm xúc, tăng lên. Do đó, giảm căng thẳng thiền định làm giảm các triệu chứng kiệt sức.
Bước 3
Ngủ
Từ lâu, người ta đã nhận thấy rằng sự mệt mỏi liên tục của não bộ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức. Nếu bạn có thể chợp mắt trong ngày, bạn nên tận dụng nó. Thời gian tốt nhất là từ 1 giờ chiều đến 2 giờ chiều. Trong khi ngủ, các kết nối thần kinh được củng cố và đổi mới, giúp não bộ phục hồi.
Bước 4
Chạy bộ cho trí não
Đọc những cuốn sách hay và giải quyết các vấn đề logic cũng có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Dortmund phát hiện ra rằng những nhân viên có trí thông minh kém hơn có nguy cơ kiệt sức cao hơn 50% so với đồng nghiệp của họ có trí thông minh cao hơn.
Bước 5
Giao thông
Ngay cả hoạt động thể thao vừa phải cũng có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng bên trong. Tập luyện nửa giờ hàng ngày có tỷ lệ hiệu quả rất cao trong việc chống lại tình trạng kiệt sức.
Bước 6
Quản lý thời gian
Sử dụng cái gọi là phương pháp ALPEN, bạn có thể lập kế hoạch trong ngày của mình để công việc không dẫn đến những tình huống căng thẳng dẫn đến kiệt sức vì thiếu thời gian.
A - lập kế hoạch và viết ra tất cả các công việc trong ngày
L - ước tính bạn sẽ mất bao lâu để hoàn thành công việc
P - thời gian dự phòng cho các trường hợp dự phòng
E - ưu tiên
N - kiểm soát cuối cùng
Bước 7
lưu lượng
Mải mê với công việc bằng cả cơ thể và tâm hồn, bạn thậm chí có thể quên đi thời gian - một số người gặp phải hiện tượng này tại nơi làm việc, những người khác - trong thể thao hoặc thực hiện sở thích yêu thích của họ. Tất cả những ai đi vào trạng thái dòng chảy này đều ổn định động lực cá nhân và tránh kiệt sức.
