Tâm trạng tồi tệ là một tình trạng phổ biến xảy ra khi có điều gì đó không ổn trong cuộc sống hàng ngày, trong công việc hoặc trong một mối quan hệ, bạn cảm thấy tồi tệ, hoặc ai đó đã vô cớ xúc phạm. Nhưng đôi khi tình trạng này xảy ra mà không có lý do gì cả. Hãy là như vậy, bạn không thể bỏ cuộc! Chuyển bản thân và tâm trạng của bạn sang tích cực.
Nhưng làm thế nào để vượt qua blues? Có mười phương pháp đáng tin cậy và đã được chứng minh.
Phương pháp 1. Xác định nguyên nhân và loại bỏ nó
Để thoát khỏi blues, đôi khi chỉ cần loại bỏ nguyên nhân của "vấn đề" là đủ. Rốt cuộc, nếu bạn không có tâm trạng tồi tệ, thì chắc chắn phải có một lý do rất quan trọng cho nó. Tự phân tích, ghi nhớ những gì và khi nào có thể ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Và nghiên cứu tình hình từ mọi phía để tìm ra giải pháp phù hợp.
Một cuộc cãi vã với một người thân yêu - gặp nhau, gọi điện và làm hòa, xe bị hỏng - đăng ký chẩn đoán và sửa chữa tại một dịch vụ ô tô, không ngủ đủ vào ngày hôm trước - đi ngủ sớm, và nếu đây là một không thể thiếu - tham khảo ý kiến bác sĩ mà không đặt nó trên đầu đốt sau. Tất nhiên, nếu lý do không phải là do một sự cố chết người toàn cầu hoặc một trận đại hồng thủy không thể bị ảnh hưởng, thì giải pháp của nó nên nằm trên bề mặt (trong tất cả các trường hợp khác, tốt hơn là nên chuyển sang một chuyên gia hẹp: một luật sư, công tố viên, bác sĩ tâm thần, người môi giới, người đảm nhận, v.v.). P.).
Tự mình giải quyết vấn đề, bạn sẽ cảm thấy nó không quá nghiêm trọng và đau đớn, và tâm trạng sẽ trở lại bình thường, hoặc thậm chí không còn lạc quan nữa.
Phương pháp 2. Thức ăn ngon cộng với môn thể thao yêu thích của bạn
Một lát sô cô la ngọt ngào, dâu tây phủ đường trong kem, bánh cheburek giòn hay shish kebab thịt cừu phương Đông thơm lừng (ai thích gì làm nấy!) Có thể đặt mọi thứ vào vị trí của nó. Tôi đã ăn và tâm trạng của tôi được cải thiện. Tuy nhiên, bạn không nên thường xuyên “lên cơn” trầm cảm. Bạn đã đối xử với cơ thể của bạn, làm hài lòng nó, dừng lại.
Và một lần khác, hãy tập luyện tại câu lạc bộ thể thao yêu thích của bạn. Tốt hơn là chọn một hoạt động theo ý thích của bạn, để nó không phải là gánh nặng:
- thể dục nhịp điệu dưới nước,
- dải nhựa,
- bóng chuyền,
- quần vợt,
- chạy
- Vân vân.
Thứ nhất, bằng cách này bạn không cần phải lấy nĩa và thìa nữa. Thứ hai, bạn sẽ đốt cháy lượng calo mà bạn đã ăn vào lá lách lần trước. Và, thứ ba, một thực tế đã được chứng minh: endorphin cũ tốt được sản xuất và đánh bại tâm trạng xấu ở phút thứ 20 của quá trình luyện tập.
Nhân tiện, ngay cả một chuyến đi bộ trong công viên cũng làm nên điều kỳ diệu! Đừng quên mang theo một chai nước.
Phương pháp 3. Hãy sáng tạo
Bất kỳ hoạt động sáng tạo nào, đặc biệt là trong sự đồng hành của bạn bè hoặc trẻ em, đều mang lại những cảm xúc khó quên và làm tâm hồn thích thú. Tạo một cái gì đó mới. Để cho nó được:
- thơ,
- âm nhạc gây cháy trên các nhạc cụ ngẫu hứng,
- khiêu vũ,
- viết trên canvas,
- graffiti trên tường hoặc xe hơi,
- nấu nướng,
- Chơi đàn ghita,
- hoặc chỉ vẽ với nhau trên hình nền.
Bất cứ điều gì! Tất cả điều này sẽ mang lại nụ cười, niềm vui, niềm vui và sự hài lòng từ quá trình sáng tạo và kết quả chung thu được.
Phương pháp 4. Làm điều gì đó tốt và tử tế
Mang lại niềm vui và làm điều tốt cho người khác, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh dâng trào. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tuyệt vời hơn. Và lòng biết ơn tích cực sẽ mang bạn trở lại cuộc sống và nhắc nhở bạn rằng bạn là một người tốt, bất kể lý do gì khiến tâm trạng của bạn không tốt.
Không quan trọng đó là một hành động lớn hay một hành động thu nhỏ. Điều chính là làm điều đó một cách không quan tâm và với tất cả trái tim của bạn.
Phương pháp 5. Hít thở sâu
Hít thở thật sâu với đám rối thần kinh mặt trời sẽ cho phép bạn bình tĩnh lại, đắm mình vào chính mình, như thể để giải tỏa mọi vấn đề. Bạn cần thở như sau:
- hít thở sâu bằng mũi, làm phồng cơ hoành và bụng,
- nín thở trong một giây,
- sau đó ồn ào thoát ra miệng.
Với một lần thở ra, hãy thổi vào không khí tâm trạng xấu, những suy nghĩ không tốt và lớp vỏ ý thức. Hít vào và lấp đầy cơ thể của bạn với sự tinh khiết, tươi mới và vui vẻ. Và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong những phút này. Nói chung, về không có gì.
Thiền thực sự hữu ích. Nếu không, sẽ không có nhiều biến thể của các phương pháp tập yoga trên thế giới. Dành ít nhất 10 phút cho bản thân và nhịp thở của bạn.
Phương pháp 6. Suy nghĩ và … ngừng suy nghĩ
Phương pháp này được gọi theo một cách khác là "nắm bắt khoảnh khắc". Có một kỹ thuật như vậy: nhắm mắt lại, thu mình vào bụng, suy nghĩ sắc sảo về một điều hoàn toàn bất ngờ. Ví dụ, về một con cá sấu đỏ, về chiếc cúc áo màu tím trên áo choàng của mẹ, về một người hàng xóm say rượu, về một con tàu bay ở đâu đó trên quỹ đạo trong không gian với ba phi hành gia, về những con giun màu hồng. Điều bạn muốn, nhưng điều đó không áp dụng cho bạn và tâm trạng tồi tệ của bạn chút nào. Bạn đã bắt gặp chưa? Mỉm cười?
Bộ não con người được thiết kế theo cách mà trong trường hợp bị ám ảnh bởi một hành động chưa hoàn thành hoặc một vấn đề cụ thể, nó sẽ không ngừng lặp lại tình huống này trong đầu và nghĩ về nó nhiều hơn và thường xuyên hơn, nhận thức nó ngày càng sắc nét hơn. Điều này dẫn đến giảm mức độ tâm trạng. Và bạn đã bắt đầu "biến" blues thành một điểm trừ lớn hơn. Tự thương hại không còn xa nữa. Hơn nữa, sự chán nản và thất vọng sẽ gõ cửa.
Hãy hành động! Cảm thấy những điều tồi tệ ập đến đầu bạn, hãy nắm bắt ngay thời điểm. Một lựa chọn tốt hơn nữa là khiến bản thân bận rộn với những việc thú vị và hữu ích (chỉ cần lau nhà hoặc rửa cửa sổ).
Phương pháp 7. Gia đình và bạn bè
Gọi cho bạn thân của bạn hoặc chỉ cần ghé qua nhà bố mẹ bạn. Giao tiếp với bạn bè và gia đình giúp ích hơn bao giờ hết. Họ có thể khóc, và phàn nàn, và chỉ ngồi với họ trong im lặng, và làm điều gì đó cùng nhau.
Hãy tin tưởng những người thân yêu với trạng thái tâm lý của bạn, họ sẽ hỗ trợ bạn và thay đổi hướng suy nghĩ của bạn. Và chỉ cần trò chuyện về bất cứ điều gì với một người tốt sẽ thay đổi tình hình theo hướng dễ chịu.
Phương pháp 8. Tự tắm rửa
Đáng ngạc nhiên, thực tế là nước có khả năng rửa sạch tiêu cực. Tắm bong bóng nóng sẽ giúp bạn sảng khoái suy nghĩ và đưa mọi thứ vào đúng vị trí của nó. Hoặc chỉ là một vòi hoa sen tương phản. Hoặc đi bộ đường dài đến sông. Ngay cả việc gội đầu cũng sẽ làm trôi đi nỗi buồn của bạn. Và sau khi lau khô đầu, bạn sẽ thấy một người xinh đẹp, sạch sẽ và tươi cười trong gương.
Phương pháp 9. Ngủ đủ giấc
Cho phép bản thân đi ngủ sớm vào ngày tồi tệ này và ngủ một giấc thật ngon. Có lẽ không có cách chữa trị nào tốt hơn cho blues hơn là suy nghĩ về tâm trạng hư hỏng của bạn vào ngày mai.
Ngủ đủ giấc là điều rẻ nhất, hiệu quả nhất, hiệu quả nhất và tốt cho sức khỏe mà thiên nhiên có thể tạo ra. Vào buổi sáng, bạn chắc chắn sẽ tràn đầy năng lượng, sức mạnh, lạc quan, nhiều ý tưởng mới và tâm trạng tốt trở lại.
Điều quan trọng là không uống trà và cà phê trước khi đi ngủ, không xem TV, thông gió phòng ngủ và tốt nhất là làm lại giường bằng khăn trải giường mới. Đừng quên thay đồ ngủ!
Phương pháp 10. Hiệu quả nhất. Tình dục
Ngay cả khi tâm trạng rất tồi tệ và suy sụp, quan hệ tình dục cũng khiến cơ thể tràn đầy sinh lực. Bằng cách đồng thời thư giãn và giải phóng đầu khỏi những suy nghĩ xấu, bạn sẽ có được niềm vui, sự hài lòng, cải thiện các mối quan hệ, tìm thấy niềm vui và sự bình yên trong tâm trí.
