Khoa học đã chứng minh, mùa đông thiếu ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Và lạnh, thay đổi nhiệt độ thường xuyên, thiếu vitamin - tất cả những điều này không những không làm hài lòng mà còn gây rối loạn cảm xúc.
Hướng dẫn
Bước 1
Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Ánh nắng mặt trời góp phần sản xuất hormone hạnh phúc serotonin, tác động đến sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng. Đó là lý do tại sao vào một ngày nhiều mây, tâm trạng không tốt, buồn ngủ, mệt mỏi, lơ đãng.
Bước 2
Nếu bạn không có cơ hội thường xuyên đi dạo, ở nhà hoặc nơi làm việc, hãy cung cấp cho mình ánh sáng ban ngày càng nhiều càng tốt. Cố gắng để được nhiều hơn bên cửa sổ. Bật đèn đặc biệt sẽ cung cấp ánh sáng phổ đầy đủ tương tự như ánh sáng mặt trời.
Bước 3
Di chuyển nhiều hơn. Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy cố gắng đi bộ một chút xuống phố vào giờ ăn trưa. Đi bộ chuyên sâu ít nhất một giờ mỗi ngày, các hoạt động ngoài trời tích cực cùng gia đình sẽ giúp bạn phấn chấn hơn.
Bước 4
Tập thể dục buổi sáng nếu có thể trong không khí trong lành. Vượt qua sự lười biếng, dậy sớm và tập thể dục 15 phút. Bạn sẽ không chỉ luôn có thể chất tốt mà còn quên đi chứng trầm cảm.
Bước 5
Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp vitamin cho cơ thể và thúc đẩy sản xuất serotonin. Các loại thực phẩm như trứng, gà tây, rau mùi, bơ, chuối sẽ làm tăng hàm lượng hormone này trong cơ thể. Cá béo và quả óc chó là nguồn cung cấp vitamin D. Ăn rau và trái cây. Sô cô la đen được coi là một loại thuốc chống trầm cảm tuyệt vời.
Bước 6
Cố gắng không ở một mình. Nếu bạn không làm việc, hãy sắp xếp một cuộc gặp gỡ với bạn bè, đi xem phim, đến rạp hát, hoặc chỉ tán gẫu với một người bạn bên tách trà trong quán cà phê. Ngay cả khi bây giờ bạn thực sự không muốn rời khỏi một căn hộ ấm áp trong giá lạnh, hãy vượt qua sự lười biếng của bạn. Ghé thăm những địa điểm thú vị hoặc gặp gỡ những người mới sẽ khiến bạn phân tán tư tưởng xấu.
Bước 7
Suy nghĩ về sở thích của bạn. Nếu bạn không có trước thời gian để làm điều yêu thích của mình, thì bây giờ là lúc. Có thể bạn muốn đan áo len, may váy, đính cườm trên áo phông, nướng bánh yêu thích hoặc học tiếng Anh. Tránh xa chứng trầm cảm - và bắt đầu. Điều chính là thực hiện bước đầu tiên.
Bước 8
Nếu có thể, hãy thực hiện một chuyến đi đến một đất nước ấm áp. Biển, nắng dịu, những ấn tượng khó quên, những người mới quen - đây là cách chữa bệnh trầm cảm mùa đông tốt nhất.
