Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng mà các chuyên gia điều trị. Vào mùa thu, chúng ta đang đối mặt với chứng rối loạn ái cảm theo mùa, được coi là một dạng trầm cảm. Và dù bạn đang buồn bã, u uất đến đâu - lời khuyên của các chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn đối phó với mùa thu ảm đạm.
Nhận biết tình trạng của bạn
Nếu chứng trầm cảm và tâm trạng tồi tệ chỉ ám ảnh bạn vào mùa thu, thì chúng ta thực sự đang nói về chứng rối loạn theo mùa. Nếu bạn cảm thấy chán nản bất kể thời gian nào trong năm thì đây là chứng trầm cảm. Các dấu hiệu của SAD (rối loạn cảm xúc theo mùa) là gì:
- bạn cảm thấy buồn ngủ và choáng ngợp ngay cả khi bạn ngủ nhiều;
- giảm hiệu suất;
- bạn muốn rời xa mọi người và ở một mình với chính mình;
- lo lắng tăng lên;
- muốn ngọt ngào
Bao gồm dầu cá và axit folic trong chế độ ăn uống của bạn
Tình trạng mà chúng ta gọi là trầm cảm mùa thu là do thiếu vitamin B và omega-3 nổi tiếng. Cả hai loại thuốc này đều có sẵn không cần toa bác sĩ. Đăng ký như một khóa học, theo hướng dẫn.
Giữ một món quà lưu niệm du lịch trong tầm mắt
… hoặc bất kỳ đồ vật nào gợi nhớ đến những sự kiện thú vị. Đây là một mẹo rất gọn gàng để giúp bạn thích nghi sau kỳ nghỉ của mình. Khi bạn nhìn vào những đồ vật như vậy, tâm trạng sẽ được cải thiện khi bạn nhớ lại những khoảnh khắc thú vị.
Tránh những người tiêu cực
Sự hỗ trợ của xã hội là một yếu tố rất quan trọng, vì vậy hãy ngừng giao tiếp với những người thờ ơ, thờ ơ và ngược lại, hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người tích cực và vui vẻ. Việc ngăn chặn những luồng tiêu cực mà bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn có thể trút lên bạn kịp thời cũng rất quan trọng. Điều đó trở nên dễ dàng hơn đối với họ, và bạn càng lún sâu vào vực thẳm của tâm trạng tồi tệ.
Suy nghĩ
Hoặc chỉ cần dành một chút thời gian vào buổi tối để cất đi tất cả các thiết bị của bạn và nằm trong im lặng hoàn toàn. Cố gắng hít thở sâu và chậm nhất có thể, thư giãn tất cả các cơ và thực hành động tác này thường xuyên.
Sở thích
Chắc chắn trước khi bạn có một sở thích mà bạn đã từ bỏ. Đã đến lúc phải nhớ đến anh ấy. Nếu không, hãy tìm nó gấp! Đây có thể là nhiếp ảnh hoặc thủ công mỹ nghệ, phim tài liệu hoặc sưu tập tem. Điểm mấu chốt là bạn muốn làm điều đó ngay cả khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì.
Đi bộ nhiều hơn
Các chuyên gia tâm lý khuyên không nên chỉ đi bộ mà nên đi bộ vào ban ngày. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Do đó, bạn chỉ nên cố gắng đi ngoài hàng ngày ít nhất trong thời gian ngắn vào buổi tối. Điều này có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
