Hành vi theo nhiều cách là thói quen của chúng ta, được ăn sâu theo thời gian trong lối sống hoặc phong cách hành động. Dường như không thể thay đổi những gì đã hình thành trong nhiều năm qua. Tuy nhiên, một khi bạn bắt tay vào thực hiện, bạn sẽ hiểu rằng việc thay đổi hành vi của mình là có thật.
Hướng dẫn
Bước 1
Quan sát bản thân và hiểu chính xác những gì bạn muốn thay đổi trong hành vi: thói quen (bỏ thuốc lá), phản ứng (khó chịu nhiều), phản ứng thể chất (bị vấy bẩn khi giao tiếp). Hãy nghĩ xem tình huống lý tưởng mà bạn đang hướng tới sẽ như thế nào.
Bước 2
Mô tả hành vi bạn muốn đạt được. Cố gắng không sử dụng tiểu từ "not". Thay vì "Tôi sẽ không khó chịu", hãy viết "Tôi sẽ hiểu rõ hơn về người đối thoại của tôi" hoặc "Tôi phát triển tính kiên nhẫn."
Bước 3
Bạn không thể thay đổi hành vi trái với ý muốn của mình. Nhận ra lý do tại sao bạn cần làm điều này. Tìm càng nhiều lợi ích trong hành vi mới càng tốt. Tìm kiếm lợi ích từ thực tế là bạn thay đổi.
Bước 4
Nếu bạn muốn thay đổi nhiều thứ trong bản thân cùng một lúc, hãy dừng lại. Đuổi theo hai con thỏ rừng, bạn sẽ không bắt được ai. Thay đổi hành vi dần dần: hãy tập một thói quen trước. Khi bạn thấy tiến bộ, hãy củng cố hành vi mới và chỉ sau đó tiến hành thói quen tiếp theo. Để những thay đổi trở nên vững chắc trong cuộc sống, cần ít nhất ba tuần để cơ thể quen với những hành vi bất thường đối với nó.
Bước 5
Nhiều người, thay đổi điều gì đó trong bản thân họ, tìm cách loại bỏ hoặc loại bỏ một loại hành vi nhất định (ví dụ: không bao giờ tỏ ra khó chịu). Thay vào đó, hãy thử thêm một hành động hoặc phản ứng mới vào kho vũ khí của bạn (phản ứng bằng sự hài hước). Việc có được thứ gì đó dễ dàng và hữu ích hơn nhiều so với việc loại bỏ thứ có thể hữu ích cho bạn vào một ngày nào đó. Đừng tự cấm mình cư xử theo cách cũ. Hãy để phương pháp này ở bên bạn, nhưng hãy cố gắng phát triển một phương pháp mới dẫn đến mục tiêu đã ấp ủ.
Bước 6
Giới thiệu một cơ chế mới mang lại tiền thưởng. Hãy hành động. Đánh giá cao kết quả. Nhấn mạnh những lợi ích của loại hành vi này. Kỷ niệm những thay đổi. Tự thưởng cho bản thân khi thực hiện các bước hướng tới mục tiêu của bạn. Hãy tích cực. Nếu phương pháp mới cho cuộc sống hiệu quả hơn, thì phương pháp cũ sẽ tự hết sử dụng hàng ngày. Trong trường hợp điều này không xảy ra, hãy suy nghĩ lại về khoản tiền thưởng bạn sẽ nhận được từ hành vi mới nổi.
Bước 7
Tìm kiếm sự giúp đỡ ở thế giới bên ngoài và môi trường: từ bạn bè, trong sách, trong phim, bạn có thể nhận được những thông tin và thông tin có giá trị. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy khó đối phó với tình huống này.
Bước 8
Tuyên bố công khai rằng kể từ ngày "H", bạn đang thay đổi. Khi bạn đã hứa với nhiều người cùng thực hiện một điều gì đó, bạn sẽ khó từ chối và không giữ lời.
Bước 9
Chuẩn bị sẵn sàng để phá hoại. Sẽ có lúc cơ thể muốn trở lại trạng thái trước đây. Giám sát quá trình này. Nhận thức lại những lợi ích của hành vi mà bạn đang phấn đấu. Những người bạn đã quen với thói quen cũ của bạn có thể chọc tức bạn. Theo dõi bản thân. Nói với bạn bè của bạn một cách nhẹ nhàng rằng bạn đã thay đổi và hiện đang hành động khác.
