Sự mệt mỏi chợt bủa vây bạn, cảm giác bất lực của chính bạn xuất hiện? Có phải những hành động bạn thực hiện không mang lại cảm giác hài lòng? Những cảm giác này gợi nhớ đến sự kiệt sức, trong đó một người hoàn toàn mất trật tự. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng không chỉ trong công việc, mà còn trong giao tiếp với bạn bè và người thân. Làm thế nào để đối phó với kiệt sức?
Hội chứng kiệt sức là tình trạng kiệt quệ về tinh thần, tình cảm và thể chất. Trong hầu hết các trường hợp, sự xuất hiện của các triệu chứng này có liên quan đến công việc. Thông thường những người phải giao tiếp nhiều sẽ bị cạn kiệt cảm xúc. Ví dụ như giáo viên và bác sĩ.
Vì hội chứng kiệt sức, sự quan tâm đến mọi thứ bị mất đi, năng suất giảm và không đủ năng lượng cho những hành động dù là đơn giản nhất. Có một cảm giác bất lực, tự oán hận và cảm giác tuyệt vọng.
Các triệu chứng của hội chứng
Cảm thấy cạn kiệt cảm xúc. Công việc không như ý, đồng nghiệp bắt đầu khó chịu, những sự việc xung quanh không khơi dậy được hứng thú. Kết quả là, các nhiệm vụ được thực hiện kém và xung đột.
Nó bắt đầu có vẻ là vô nghĩa nếu làm việc tốt, bởi vì không ai đánh giá cao nó. Cảm giác tương tự sau đó lan sang các khu vực khác. Ví dụ, họ không còn quan tâm đến ngoại hình của chính mình.
Hội chứng kiệt sức khác với mệt mỏi như thế nào? Nó không biến mất ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi. Sự thờ ơ và cảm giác bất lực vẫn tồn tại sau cuối tuần.
Hội chứng này khác với trầm cảm bởi sự hiện diện không phải của sợ hãi và tội lỗi, mà là sự tức giận và cáu kỉnh. Người đó nghĩ rằng họ đang làm việc tốt. Chỉ là không ai coi trọng anh ta.
Những giai đoạn phát triển
Trong những ngày đầu, kiệt sức dường như không phải là một điều xấu. Tốt hơn là nên bắt đầu điều trị ở giai đoạn này. Làm thế nào để xác định nó? Bạn có thể muốn khẳng định bản thân, chứng tỏ giá trị của mình thông qua cạnh tranh.
Sau đó, có sự cẩu thả trong giao tiếp. Một người ngừng chú ý đến ham muốn của bản thân, đẩy chúng vào nền, ngừng chơi thể thao và vui chơi. Không có mong muốn tìm kiếm cách thoát khỏi các tình huống xung đột. Các vấn đề trong giao tiếp với những người thân yêu không còn gây ra bất cứ điều gì ngoài sự thờ ơ. Đây là giai đoạn thứ hai của hội chứng.
Cuối cùng, những hành động có ý nghĩa được thay thế bằng những hành động máy móc. Một người không còn vui mừng trước kết quả đạt được, ước mơ, đặt mục tiêu. Anh ta không còn quan tâm đến tương lai. Sức khỏe cả tinh thần và thể chất đều sa sút nghiêm trọng. Ý định tự tử xuất hiện ngày càng nhiều, mất nhân cách.
Tại sao hội chứng kiệt sức lại nguy hiểm? Rất dễ dàng để che giấu nó. Bạn có thể đi làm, giao tiếp, đổ lỗi cho mọi thứ vì mệt mỏi và bệnh tật. Và những người thân yêu chỉ tìm hiểu về các vấn đề trong giai đoạn cuối, khi ý nghĩ tự tử đã xuất hiện.
Cách chiến đấu
- Bắt đầu một ngày của bạn với các hoạt động thư giãn. Ví dụ, bạn có thể thiền định.
- Bạn nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, bắt đầu chơi thể thao, điều này sẽ dẫn đến sự xuất hiện của năng lượng để chống lại tình trạng kiệt sức.
- Các đường viền là cần thiết. Có lẽ điều gì đó làm phiền, làm căng thẳng các hành động hoặc nhiệm vụ nhất định. Các hành động hoặc yêu cầu không mong muốn phải được từ chối. Chúng ta cần làm việc với những gì thực sự quan trọng.
- Các hoạt động sáng tạo, sở thích hoặc hoạt động không liên quan đến công việc sẽ giúp ích trong cuộc đấu tranh.
- Bạn cần học cách quản lý căng thẳng.
Nếu hội chứng kiệt sức ở giai đoạn đầu, bạn có thể dễ dàng tự đối phó. Tuy nhiên, trong những tình huống tiên tiến nhất, bạn vẫn nên nhờ đến các chuyên gia để được giúp đỡ.
Khuyến nghị quan trọng
Đầu tiên, hãy cắt giảm các hoạt động nghề nghiệp của bạn. Bạn có cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên của hội chứng không? Đi nghỉ. Trong một thời gian, bạn cần quên đi công việc, thư giãn, nghỉ ngơi.
Thứ hai, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu. Không cần thiết phải khép mình, giảm bớt giao tiếp. Đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường. Chỉ là cơ thể đang cố gắng tiết kiệm ít nhất một phần năng lượng vụn vặt. Tuy nhiên, bạn cần phải chế ngự bản thân và thông báo cho những người thân của bạn về các vấn đề.
Thứ ba, xem xét lại các mục tiêu và ưu tiên. Kiệt sức là một dấu hiệu nghiêm trọng cho thấy có điều gì đó trong cuộc sống của bạn không diễn ra theo cách bạn muốn. Phân tích mục tiêu, mong muốn của bạn. Có khả năng cần thay đổi công việc hoặc thái độ đối với công việc đó.
Phần kết luận
Sẽ không thể giải quyết các vấn đề với hội chứng ngay lập tức, sau khi nhận ra các vấn đề. Bạn sẽ phải làm việc lâu dài và chăm chỉ về bản thân, những suy nghĩ và ưu tiên của bạn. Nó sẽ mất thời gian, bởi vì tình trạng kiệt sức không xảy ra ngay lập tức. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị trên, sớm muộn gì vấn đề cũng sẽ thuyên giảm. Điều chính là không bỏ cuộc.
