Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể xảy ra vì nhiều lý do. Cách hiệu quả nhất để đối phó với chúng là xác định và sau đó loại bỏ nguyên nhân gốc rễ. Nếu một cơn hoảng loạn do chấn thương tâm lý xảy ra, bạn cần đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu, hoặc ít nhất là bác sĩ tâm lý, để giải quyết thời điểm này. Khi một tình trạng bệnh lý trở thành nguyên nhân của hội chứng cơn hoảng sợ, nó cần được điều trị mà không bỏ qua nó.
Không phải mọi người bị cơn hoảng sợ (PA) đều có thể tìm thấy khả năng và sức mạnh ngay lập tức để đi khám với bác sĩ chuyên khoa thích hợp. Tuy nhiên, nếu các cơn đau tái phát thường xuyên, ngày càng kéo dài, làm thay đổi tính cách, chất lượng cuộc sống thì không thể bỏ qua.
Không phải lúc nào cũng thực tế để tự mình đối phó với PA, học cách hoàn toàn kiểm soát sự hoảng sợ và kinh hoàng lo lắng, hoặc thậm chí để loại bỏ và loại bỏ hoàn toàn tình trạng này. Nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một số bước để đối phó với các cuộc tấn công dễ dàng hơn.
Phải làm gì nếu bạn dễ bị lên cơn hoảng loạn
- Cố gắng học cách dự đoán một đợt hoảng loạn và kinh hoàng. Trong một số trường hợp, PA có một cái gọi là "hào quang" - đây là những triệu chứng nhất định cho thấy sự khởi phát sắp xảy ra của một cuộc tấn công. Chúng có thể bao gồm đau đầu ngày càng tăng dần, tiếng ồn hoặc ù tai, cảm giác tức ngực, từ từ tăng căng thẳng / phấn khích kỳ lạ bên trong, v.v.
- Để nhận ra không chỉ nguyên nhân gốc rễ của PA, mà còn cả thực tế là không thể chết trong những khoảnh khắc bị tấn công, rằng đây không phải là một triệu chứng chính thức của việc phát điên.
- Cố gắng không phủ nhận rằng bạn dễ bị hoảng loạn. Sự từ chối liên tục và không muốn hiểu tình hình chỉ có thể dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn.
- Giảm thiểu căng thẳng, tránh những tình huống nguy cấp trong cuộc sống ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và tâm lý.
- Sửa đổi thực đơn của bạn vì có một số loại thực phẩm có thể làm tăng cảm giác lo lắng. Sẽ rất hữu ích để loại trừ khỏi cuộc sống của bạn các chất kích thích khác nhau của hệ thần kinh, ví dụ, thuốc lá, caffein, rượu.
- Nắm vững các kỹ thuật của bài tập thở. Khi bị PA tấn công, điều rất quan trọng là phải khôi phục lại nhịp thở tự nhiên càng sớm càng tốt, điều này sẽ giúp giảm huyết áp, bình thường hóa mạch và nhiệt độ cơ thể, giảm chóng mặt, v.v.
- Hãy rèn luyện cho mình thói quen “xả stress” và căng thẳng. Điều này có thể được thực hiện thông qua các môn thể thao, yoga, thiền, liệu pháp âm nhạc, liệu pháp hương thơm.
- Bạn không thể im lặng, tự thu mình lại, hãy cố gắng nhắm mắt cho tình trạng của mình. Bạn cần phải giải tỏa những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Tạo các nghi thức cá nhân của riêng bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng bình thường hóa cơn hoảng sợ của mình. Đây có thể là thần chú hoặc tự động huấn luyện, bất kỳ hành động nghi lễ nào, v.v.
- Khi bạn cảm thấy một cuộc tấn công sắp xảy ra, hãy cố gắng không ở một mình. Nếu không có ai xung quanh, hãy thử gọi điện cho bạn bè, người quen hoặc liên hệ với dịch vụ hỗ trợ tâm lý miễn phí.
Cách xử lý cơn hoảng loạn
- Điều đầu tiên cần làm là bắt đầu hít thở nhịp nhàng và sâu. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Nếu có thể, bạn cần uống một cốc nước lạnh trong một hớp.
- Cố gắng không hoàn toàn mất kiểm soát cơ thể của bạn. Bạn cần phải kiềm chế bản thân khỏi việc ném hỗn loạn vào không gian, không cố gắng chạy trốn hoặc ẩn nấp. Điều tốt nhất là ngồi hoặc nằm xuống. Ngoài ra, mệt mỏi cấp tính thường được cảm thấy sau khi PA và không nên bỏ qua. Khi kết thúc cơn, nên ngủ trưa, nghỉ ngơi, để phục hồi sức khỏe.
- Bắt đầu nói to tất cả những suy nghĩ và mọi hành động đang diễn ra vào lúc này.
- Nạp vào não nhiều nhất có thể để tăng khả năng tập trung. Để làm điều này, bạn có thể bắt đầu ngâm thơ, hát các bài hát, đọc các biển báo xung quanh nếu một cuộc tấn công hoảng sợ xảy ra trên đường phố, giải ra các ví dụ lớn hoặc trò chơi ô chữ, v.v. Bạn không thể vô tâm nhìn chằm chằm vào một điểm hoặc nhìn theo các vật thể chuyển động, chẳng hạn như ô tô. Điều này sẽ không làm tăng sự tập trung mà chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
- Xoa tay (lòng bàn tay) để chúng bắt đầu bỏng. Sau đó, xoa bóp tai của bạn với chúng. Và cố gắng làm mát bằng cách nào đó trước tiên là mặt và cổ, sau đó là cổ tay và khuỷu tay. Với PA, sẽ rất hữu ích nếu bạn được tiếp cận với không khí sạch, và thật tuyệt nếu trời lạnh.
- Nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà có thể giúp giảm bớt lo lắng và hoảng sợ.
