Các cuộc tấn công hoảng sợ thường xuyên xảy ra bởi 2% số người, và đây là một con số khá lớn. Nhiều người quen thuộc với những triệu chứng này: nhịp tim tăng lên, chóng mặt xuất hiện, áp suất giảm hẳn, dường như trái đất đang trượt xuống dưới chân bạn, và bạn có thể ngã và chết. Sau một vài phút, các cuộc tấn công tự biến mất. Vẫn chưa có cách chữa trị cho cơn hoảng sợ, nhưng nó có thể được chiến đấu để giảm thiểu tác động của nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện theo chế độ. Đảm bảo ngủ đủ giấc và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một người bình thường cần 6-8 giờ để ngủ, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ. Thực hiện theo chế độ ăn uống của bạn, không lạm dụng thực phẩm béo và chiên, bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng cà phê uống vào, bỏ thuốc lá.
Bước 2
Học cách lưu ý những dấu hiệu đầu tiên của cơn hoảng sợ - khi nhịp tim của bạn mới bắt đầu tăng. Cố gắng rời khỏi nơi khiến bạn hoảng sợ - rời khỏi căn phòng chật chội, thoát ra khỏi đám đông trong bữa tiệc thành phố. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy sử dụng các bài tập thở. Hít một hơi ngắn, sau đó giữ hơi thở của bạn, sau đó thở ra từ từ. Tiếp tục thở như vậy cho đến khi cơn hoảng sợ giảm bớt.
Bước 3
Đây không phải là lần đầu tiên bạn gặp phải cơn hoảng loạn, bạn đã sẵn sàng cho nó, nó sẽ kéo dài vài phút, bạn biết chắc rằng cuối cùng sẽ không có gì xấu xảy ra, bạn sẽ đương đầu với nó. Lặp lại điều này trong một cuộc tấn công, và những phút này dường như sẽ không quá đáng sợ đối với bạn.
Bước 4
Nếu bạn có ai đó gần gũi với bạn trong cơn hoảng loạn, hãy bắt đầu nói chuyện với họ về cảm xúc của bạn. Trái tim bạn đập như thế nào, như thể bạn đang chạy trên một cây thánh giá, làm thế nào trái đất sẽ rời khỏi dưới chân bạn. Nếu lúc này bạn đang ở một mình, hãy tự miêu tả cảm xúc của mình.
Bước 5
Một cuộc tấn công hoảng sợ dễ dàng hơn để ngăn chặn hơn là chiến đấu. Cố gắng tránh căng thẳng, đừng cố kìm nén cảm xúc tiêu cực, quan hệ cuộc sống dễ dàng hơn. Gặp bác sĩ trị liệu tâm lý nếu cần. Anh ấy sẽ giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn lại lên cơn hoảng sợ và cho bạn biết phương pháp nào sẽ dễ dàng nhất để bạn đối phó.
