Nhiều người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ phải đối mặt với một hiện tượng khó chịu - một cơn hoảng loạn. Điều đầu tiên cần hiểu là cơn hoảng sợ không phải là bệnh và không đe dọa đến tính mạng.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi làm việc với chuyên gia về cơn hoảng sợ, bạn có thể học cách đối phó trong một vài buổi. Bài viết sẽ tập trung vào những hành động cần thực hiện để loại bỏ các triệu chứng khó chịu của cơn hoảng sợ trong thời gian biểu hiện của nó.
Bước 2
Một số người coi các biểu hiện của một cơn hoảng loạn là triệu chứng của một số loại bệnh tâm thần hoặc thể chất. Nhưng thường thì nó là một phản xạ có điều kiện cố định. Người đó đã trải qua cảm giác sợ hãi mạnh mẽ trong một tình huống nhất định, và qua đó anh ta học được cách sợ hãi. Cơ thể của anh ấy đã học cách sản xuất adrenaline như một tín hiệu. Và chính vì sự tăng vọt adrenaline mà chúng ta gặp phải những triệu chứng khó chịu đối với chúng ta. Tim đập (nhân tiện, nó đập rất tốt), tay đổ mồ hôi, cơ thể loạn nhịp, buồn nôn, đau dạ dày và các triệu chứng khác.
Bước 3
Chuẩn bị trước là hiểu bạn sẽ thực hiện những hành động nào trong trường hợp xảy ra cơn hoảng loạn. Viết ra kịch bản của các hành động trên một mảnh giấy. Thêm về điều này bên dưới. Vào thời điểm xảy ra cơn hoảng loạn, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản.
Bước 4
Thở và thư giãn.
Nghe có vẻ lạ, trong trường hợp bị tấn công, bạn cần thư giãn và chuyển sự chú ý của mình. Khi chúng ta thư giãn các cơ và bắt đầu thở đều, não bộ sẽ nhận được tín hiệu rằng mọi thứ đã ổn định. Và nó ổn định hệ thống tiết ra adrenaline. Adrenaline ngừng xâm nhập vào cơ thể và chúng ta bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. Thư giãn rất dễ dàng, ngay cả trong trạng thái lo lắng.
Cần phải căng tất cả các cơ của cơ thể, mặt, chân, ngón chân và bàn tay, cơ cánh tay, bụng, linh mục. Trì hoãn căng thẳng 5 lần đếm. Và sau đó thả lỏng chúng, cảm nhận sự thư thái với mọi bộ phận trên cơ thể. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bước 5
Sau đó, tập trung vào việc thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể, từ các đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Quan sát và thư giãn các ngón chân, bàn chân, bắp chân, đùi, bụng dưới, vai, cánh tay, cơ cổ, mặt. Cảm thấy thư thái. Và quét lại cơ thể - mọi thứ có thư thái không?
Bước 6
Tập trung vào hơi thở.
Thực hiện một bài tập thở đơn giản - hít vào trong 3 nhịp, nín thở trong 2 đếm, thở ra trong 3 đếm, nín thở trong 2 đếm. Bắt đầu 2-3 phút và tăng lên 10 phút.
Bước 7
Sau đó, viết một kịch bản của các hành động trên một mảnh giấy.
Nó có thể như thế này: căng cơ và thư giãn, thư giãn cơ với sự tập trung, thở êm đềm.
Bước 8
Giữ kịch bản ở một nơi nào đó gần trong tầm tay, để bạn có thể lấy nó khi cần.
Bản thân những bài tập này có thể giúp giảm số lượng các cơn hoảng sợ.
Tuy nhiên, đây chỉ là một phần của công việc. Như đã đề cập ở trên, tốt hơn hết bạn nên liên hệ với chuyên gia tâm lý và giải quyết vấn đề này một lần và mãi mãi.
