Thần kinh của mọi người đều suy yếu theo chu kỳ - một sự thật không thể chối cãi. Đặc điểm của nhịp sống như sau. Có thể nói điều kiện xã hội. Tuy nhiên, có những lúc căng thẳng thần kinh trở thành người bạn đồng hành thường xuyên, và "đổ vỡ" - một khuôn mẫu. Hoặc căng thẳng thần kinh tích tụ từ những chất kích thích nhỏ nhất. Trong trường hợp này, bạn cần nỗ lực để chống lại sự lo lắng.
Hướng dẫn
Bước 1
Không cần phải vội vàng dùng đến nhiều loại thuốc an thần. Thông thường, bạn có thể đối phó với căng thẳng thần kinh mà không có chúng, với sự trợ giúp của "thuốc an thần" thảo dược, tự nhiên. Ví dụ, một tách trà bạc hà thơm nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đối phó với lo lắng, đánh lạc hướng những suy nghĩ lo lắng và làm dịu hệ thần kinh của bạn. Bản thân bạc hà có đặc tính làm dịu. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên mang theo một chai dầu bạc hà và đưa lên mũi trong những lúc căng thẳng thần kinh (nó cũng giúp chống say tàu xe và buồn nôn).
Bước 2
Ngoài ra, ở bất kỳ hiệu thuốc nào cũng có các chế phẩm thảo dược đặc biệt giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Theo quy luật, chúng vô hại và thực sự hữu ích, bạn chỉ cần chú ý đến thành phần, xem xét sự hiện diện của chất gây dị ứng, nếu không, bạn không chỉ bị bao phủ bởi các đốm mà còn có tác dụng ngược lại.
Bước 3
Nghỉ giải lao có hệ thống giúp chống lại căng thẳng thần kinh. Khi bạn cảm thấy sắp nổ tung (hoặc ngược lại - bó tay), hãy thả mọi thứ xuống và nghỉ ngơi trong 15 phút Pha trà xanh (hoặc bất cứ thứ gì bạn thích), nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn thường nên nghe những âm thanh của thiên nhiên - mưa, tiếng suối, tiếng chim hót - nhưng nếu bạn thực sự không thích tiếng chim sơn ca, bạn không cần phải ép mình nghe những bản ghi âm như vậy - sẽ không có tác dụng.
Bước 4
Thử các loại bài tập thở khác nhau. Chúng được sử dụng để khôi phục sự yên tâm theo nghĩa đen chỉ vài phút trước một sự kiện quan trọng - một cuộc họp, một kỳ thi, một buổi biểu diễn. Ví dụ, bài tập sau đây rất hữu ích: đếm 4 - hít vào, đếm 4 - thở ra, đếm 2 - tạm dừng. Đếm 4 - hít vào, đếm 5 - thở ra, đếm 2 - tạm dừng. Vân vân. Thở ra tăng lên 8, vì hơi khó thở thêm. Sau đó tăng dần nhịp hít vào sao cho bằng với nhịp thở ra. Thời gian tạm dừng cũng được tăng lên một số. Và giai đoạn thứ ba là nhịp thở trở lại thời gian hít vào và thở ra ban đầu.
Bước 5
Và điều cuối cùng. Ngủ đủ giấc để quản lý thần kinh của bạn. Đây là điều cần thiết cho một hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Giấc ngủ thích hợp kéo dài 7-8 giờ, không ít, nhưng nó không còn hữu ích nữa. Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo thông gió cho căn phòng, kể cả trong mùa đông, ít nhất vài phút. Không nên đặt hoa hoặc nước hoa có mùi mạnh bên cạnh giường, điều này có thể gây đau đầu và cản trở giấc ngủ lành mạnh.
