Căm thù là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất. Nhưng nó không mang lại lợi ích gì cho chủ nhân của nó. Đối phó với sự thù hận là khó, nhưng có một số cách hiệu quả.
Tự thôi miên
Giai đoạn cao nhất của sự tức giận là hận thù. Khi cảm giác này lấn át một người từ bên trong, người ta sẽ khó nhận thức được ngay cả những điều bình thường nhất đang xảy ra xung quanh. Vì vậy, với tư cách là một người tự đào tạo, bạn cần dạy bản thân suy nghĩ lạc quan trong bất kỳ tình huống nào có ảnh hưởng khó chịu.
Ngay khi có chuyện không vui xảy đến với mình, bạn không nên trút giận lên những người xung quanh. Tốt hơn bạn nên nghĩ về điều gì đó tốt sẽ giúp bạn an ủi, hoặc cố gắng nhìn ra điểm cộng của những gì đã xảy ra. Ví dụ, nếu bạn không có thời gian để đăng ký một khóa học lái xe, bạn không nên ghét người hướng dẫn và cả nhóm. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn làm khác, bởi vì bây giờ bạn có thời gian rảnh. Ngoài ra, trong thời gian không đến lớp, bạn vẫn có thể tiết kiệm tiền mua xe.
Lạc quan sẽ không ngay lập tức trở thành lối suy nghĩ chủ đạo của bạn. Nhưng theo thời gian, bạn có thể trở thành một con người mới bằng cách làm quen với kiểu suy nghĩ này.
Một cách tự thôi miên khác có thể là khả năng kiểm soát bản thân. Tự nhủ trong đầu rằng bạn bình tĩnh. Các nhà tâm lý học khuyên hãy đưa mọi thứ đến mức tầm thường: phát âm những cụm từ như: "Tôi bình tĩnh, tôi tiêu diệt hận thù." Nó đánh lạc hướng sự chú ý khỏi sự tiêu cực và thúc đẩy sự tập trung.
Hơi thở
Nhược điểm đáng ghét là tính điềm đạm. Theo đó, nhiệm vụ của mỗi người phải chịu đựng cảm giác hủy diệt này sẽ là chuyển sang trạng thái thờ ơ.
Các bài tập thở có thể là chìa khóa thành công. Để chống lại hận thù một cách hiệu quả, bạn cần dập tắt nó ngay từ đầu. Ngay khi bạn cảm thấy trào dâng cảm xúc tiêu cực đối với một đối tượng cụ thể, hãy hít thở. Nó phải sâu và chậm. Đếm đến mười và lặp lại. Ôxy bão hòa cơ thể của bạn, mạch máu giãn nở và sức khỏe tổng thể được cải thiện. Vì vậy, bản thân bạn sẽ không nhận thấy mình trở nên kiềm chế hơn như thế nào. Bài tập này nên được thực hiện mỗi khi bạn mất kiểm soát với những cảm xúc tiêu cực. Thời gian phụ thuộc vào thời gian cần thiết để hoàn toàn bình tĩnh.
Sự giúp đỡ của nhà tâm lý học
Ở các nước châu Âu và châu Mỹ, các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần từ lâu đã trở nên phổ biến. Mỗi giây người Mỹ sử dụng một nhà phân tích tâm lý bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn cảm thấy rằng sự tức giận của mình thực sự mang tính hủy diệt, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Nó sẽ giúp bạn không chỉ lên tiếng mà còn tìm ra cách chống lại sự thù hận của thế giới xung quanh một cách hiệu quả.
Thái độ đối với mọi người
Mọi người đều có những người, vì bất cứ lý do gì, gây khó chịu. Nhưng nếu bạn ghét một người dữ dội, ước anh ta xấu xa và cố gắng làm điều đó, điều đó sẽ trở thành một vấn đề. Để tránh điều này, hãy cố gắng hành động bất ngờ cho bản thân. Khen ngợi người bị ghét, mỉm cười chân thành với người đó, nghĩ xem người đó có những phẩm chất tốt nào. Cách đối phó với sự thù hận này có hiệu quả bởi vì bạn đang thay đổi bản thân bằng cách tạo ra một phản xạ có điều kiện đối với đối tượng của sự tức giận.
