Tình cảm thái quá, không kiểm soát được lời nói và việc làm đôi khi phải trả giá quá đắt. Những người chân thành, tốt bụng, do không có khả năng giữ thăng bằng, có thể dẫn đến xung đột trong các mối quan hệ, gây thù hận lẫn nhau, hủy hoại gia đình, tình bạn và sự nghiệp. Làm thế nào để học cách đối phó với cảm xúc dâng cao?
Mất cân bằng
Nhiều người phàn nàn rằng họ không thể tập trung "dây thần kinh" của mình vào một chiếc hộp, kiềm chế bản thân để giữ thăng bằng và không khuấy động xung đột sắp xảy ra, thoát khỏi cảm giác hồi hộp và lo lắng, hoặc "phục hồi" sau một cú sốc hoặc căng thẳng về tinh thần. Có quá nhiều hoàn cảnh trong cuộc sống khơi gợi cảm xúc dâng trào: kỳ thi, phỏng vấn xin việc, kết thúc giao dịch quan trọng, làm rõ mối quan hệ với sếp hoặc người thân … Nhưng bạn không bao giờ biết được những điều trong cuộc sống có thể khiến chúng ta mất cân bằng. Một người không cân bằng có thể bùng nổ và nói quá nhiều, khóc lóc, hành động không đúng mực, mà sau này anh ta sẽ hối hận - và do đó không chỉ làm hỏng ấn tượng về bản thân mà còn làm mất đi một số cơ hội cho bản thân.
Có hai cách để vượt qua khủng hoảng cảm xúc. Cách đầu tiên là kiềm chế cảm xúc, điều không phải là tốt nhất, vì bằng cách kìm nén cảm xúc trong bản thân, chúng ta có nguy cơ tích tụ một khối lượng tiêu cực nghiêm trọng bên trong - và một sự bùng nổ cảm xúc thực sự sẽ xảy ra. Thứ hai là học cách kiểm soát bản thân và kiểm soát cảm xúc của mình. Con đường này hiệu quả hơn.
Hãy cẩn thận cái mồm
Điều quan trọng là phải hiểu cho bản thân sự đổ vỡ tình cảm thể hiện trong bạn như thế nào. Một người phá bỏ để gây hấn, người thứ hai đột nhiên bắt đầu khóc, người thứ ba mất năng khiếu nói. Bạn nên nghiên cứu kỹ phản ứng của bản thân và xây dựng tình huống sao cho bảo vệ mình trước mắt người khác. Do đó, khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình bắt đầu vượt quá tầm kiểm soát, hãy đảm bảo rằng hậu quả của việc bộc phát cảm xúc không phản ánh sự nghiệp của bạn, làm hỏng bài phát biểu trước đám đông của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ trước những người chứng kiến yếu đuối.
Đối phó với mệt mỏi
Khả năng kiểm soát cảm xúc bị suy yếu khi một người mệt mỏi. Bạn không nên tích lũy mệt mỏi, chống lại nó. Cho phép bản thân nghỉ ngơi, thay đổi môi trường xung quanh, nuông chiều bản thân bằng những thứ dễ chịu. Cắm trại, tiệc tùng với những người bạn đáng tin cậy hoặc mua sắm hàng hiệu có thể giúp chuyển năng lượng của bạn sang những điều tích cực và giảm nguy cơ rạn nứt tình cảm với những hậu quả tiêu cực. Công việc thể chất giúp ích rất nhiều, chỉ cần đừng quên rằng công việc thể chất sẽ thú vị. Trong thời gian nghỉ ngơi hoặc kỳ nghỉ, hãy cố gắng củng cố hệ thần kinh của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể cần tập thiền, yoga, tập thể dục. Chẳng hạn như đi bộ, bạn có thể nhặt đá cuội hoặc chụp ảnh. Đừng quên rằng sự sáng tạo sẽ được chữa lành. Nghĩ về những sở thích bị lãng quên, đọc một cuốn sách mà bạn đã gác lại từ lâu. Ngồi bên dòng nước, giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ ám ảnh, lắng nghe tiếng chim hót, hoặc chỉ ngắm cá trong bể cá.
Thở sâu
Nếu bạn cảm thấy mình đang bị căng thẳng, hãy dừng lại, vào tư thế thoải mái, thư giãn, hít thở sâu và chậm rãi, cố gắng thoát khỏi cơn nóng vội. Đừng sợ đến muộn - hãy nhớ rằng sự an tâm của bạn là chìa khóa dẫn đến hiệu quả trong bất kỳ công việc nào. Phân tích cảm xúc của chính bạn: Cố gắng hiểu chính xác điều gì đang khiến bạn lo lắng, đâu là yếu tố kích hoạt cảm xúc. Bạn không nên tiết kiệm thời gian nếu bạn muốn dành nó để "sắp xếp mọi thứ vào trong." Suy nghĩ rõ ràng là một đảm bảo rằng cảm xúc sẽ không lấn át bạn một cách bất ngờ. Âm nhạc yêu thích sẽ giúp đưa cảm xúc và suy nghĩ vào trạng thái hài hòa. Bạn không nên nghe điều gì đó mới trong những tình huống quan trọng. Âm nhạc êm dịu quen thuộc sẽ phát huy tác dụng tốt, nó sẽ làm giảm căng thẳng và đưa cảm xúc trở lại bình thường.
Đừng ngại đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu
Nếu bạn kiểm soát được cảm xúc của mình ngày càng tệ hơn, và việc kìm nén cảm xúc khiến tâm trạng của bạn giảm sút, hơn nữa, bạn đang bối rối và không thể tự bình tĩnh lại, và những "tia chớp" của adrenaline bên trong đẩy bạn vào trạng thái u uất hoặc sợ hãi - bạn nên nghĩ đến việc đến gặp bác sĩ tâm lý, bác sĩ trị liệu tâm lý. Một chuyên gia trong lĩnh vực của anh ấy sẽ giúp bạn hiểu sự phức tạp của nguyên nhân và kết quả, ghi nhớ những cú sốc thần kinh bị lãng quên và những ấn tượng khó khăn để trải nghiệm chúng một cách có ý thức và chia tay chúng. Nhân tiện, một người bạn hoặc một người bạn gái đáng tin cậy có thể đóng vai trò của một nhà trị liệu tâm lý. Tất nhiên, bạn có thể dựa vào người thân của mình trong những vấn đề này, nhưng điều này sẽ dẫn đến hậu quả. Những người gần gũi, yêu thương là điều dễ gây ấn tượng, và nếu bạn "nạp" một người như vậy - mối quan hệ có thể bị tổn thương, và cảm giác khó xử và tội lỗi - sẽ đẩy bạn ra khỏi người đã vô tình trở thành "áo quan" cho bạn. Tuy nhiên, nếu giữa bạn và người thân có sự tin tưởng vô điều kiện và sự gần gũi thiêng liêng, thì bạn thậm chí có thể trút nước mắt. Khi đã khóc, bạn sẽ giải phóng tâm lý của mình khỏi những cảm xúc không cần thiết.
