Một người được thăm viếng bởi nhiều cảm giác khác nhau: từ tươi sáng và tích cực đến nặng nề và u tối. Và chúng không phải lúc nào cũng thích hợp, và đôi khi chúng chỉ đơn giản là không thể chịu đựng được. Điều này đặc biệt đúng với cảm giác tội lỗi, đố kỵ, tức giận, oán giận. Vì sự biểu lộ cảm xúc thái quá cản trở cuộc sống hài hòa, nên cần phải học cách đối phó với chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm đối với một người bị choáng ngợp bởi những cảm giác sống động và không thể kiểm soát được là thừa nhận với bản thân rằng họ là như vậy. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nhấn chìm chúng, hãy phớt lờ chúng, không che giấu chúng với bản thân hoặc người khác, mà chỉ cần thừa nhận sự hiện diện của chúng.
Bước 2
Tiếp theo, bạn cần hiểu cảm giác này. Ví dụ, bạn có thể bị dày vò bởi sự tức giận và muốn giải quyết nó. Phân tích xem nó đến từ đâu, chính xác điều gì đã gây ra phản ứng này ở bạn. Có lẽ ai đó đã làm sai điều gì đó, có thể bạn đã mắc lỗi ở đâu đó và đang tức giận với chính mình. Đảm bảo tìm thấy tất cả những người tham gia thực sự trong chuỗi, khi đó tình hình sẽ trở nên minh bạch và bạn có thể giải quyết nó.
Bước 3
Hơn nữa, sau khi hiểu ai và điều gì đã làm sai, hãy lên tiếng. Ví dụ, người bạn thân nhất của bạn nói với bạn một lời chế nhạo, bạn đang bực bội và chán nản. Nói với anh ấy. Đừng trách móc mà hãy nói cho anh ấy biết cảm giác của bạn. Cách tốt nhất để đối phó với cảm xúc là vứt bỏ chúng, không phải theo cách tiêu cực mà là theo cách ôn hòa. Tất cả năng lượng của cảm giác này nên hướng tới sự sáng tạo, không phải sự hủy diệt.
Bước 4
Nếu không có cách nào để nói chuyện với một người, hãy nói to một mình hoặc mô tả chi tiết cảm xúc của bạn trên một tờ giấy. Liệu pháp như vậy rất hiệu quả trong cuộc chiến chống lại cảm giác, vì không ai và không có gì phải chịu đựng, ngoại trừ một tờ sổ tay, và hiệu quả có thể cảm nhận được. Bạn xả hết hơi nước không cần thiết, bình tĩnh và giải phóng không gian trong bản thân để tìm cách thoát khỏi tình huống.
Bước 5
Khi nhiệt huyết của niềm đam mê đã qua đi, nhưng cảm giác vẫn còn bên trong, hãy cố gắng hướng nó đến điều gì đó tích cực. Ví dụ, sơn. Nếu bạn đang yêu hoặc ngược lại, ghét, hãy cố gắng tô vẽ cảm xúc của bạn. Chúng sẽ như thế nào, màu sắc và hình dạng như thế nào? Tên của cảm giác này sẽ là gì, và nó sẽ đi đến đâu? Bạn có thể nghĩ ra một câu chuyện hoặc một câu chuyện cổ tích mà cảm giác của bạn sẽ là nhân vật chính. Sau khi đưa ra một véc tơ phát triển cho anh ta trên giấy, bạn sẽ có thể quản lý nó trong chính mình.
Bước 6
Hình dung có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ cảm giác nào bạn không muốn. Phương pháp này tương tự như phương pháp trước với điểm khác biệt duy nhất là bạn cần khắc họa cảm giác của mình không phải trên một tờ giấy, mà là bên trong chính bạn. Cố gắng cảm nhận hình dạng và kết cấu, màu sắc và vị trí của nó, cách nó di chuyển và ở đâu, những gì nó muốn. Khi bạn trả lời những câu hỏi này, hãy bắt đầu thay đổi nó. Ví dụ, nếu sự xấu hổ của bạn có màu đỏ, hãy thử tô màu xanh lá cây và theo dõi cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể "xua đuổi" cảm giác này ra khỏi chính mình bằng cách tưởng tượng vật thể này tự chui ra khỏi phổi của bạn, giảm kích thước như thế nào. Làm việc với cơ thể và cảm giác sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và tập trung vào các cách thoát khỏi tình huống.
Bước 7
Hãy thử chạy bộ, trượt patin, đạp xe hoặc đi bộ quanh thị trấn cả ngày. Hoạt động thể chất không chỉ làm cho cơ thể bạn vận động mà còn làm cho những thứ vô hình đã định cư bên trong bạn. Theo đó, cảm giác của bạn sẽ không còn là một viên đá trong tâm hồn, mà sẽ thay đổi, phát triển, chuyển sang các dạng khác, và có lẽ, chúng sẽ trở nên dễ chấp nhận và dễ chịu hơn đối với bạn.
