Một số người, đang điều chỉnh, có thể học cách theo dõi thời điểm trước khi bắt đầu cơn hoảng loạn. Đối với những người khác, các cuộc tấn công luôn đột ngột. Nhưng trong bất kỳ lựa chọn nào, bạn cần biết mình không nên làm gì vào những thời điểm như vậy. Điều quan trọng là những người xung quanh họ phải hình dung cách không cư xử với một người trong cơn hoảng loạn, để không làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Một phương pháp gây tranh cãi là phương pháp tránh những địa điểm hoặc hoàn cảnh gây ra một cuộc tấn công hoảng sợ (PA). Một mặt, nó thực sự có thể hiệu quả. Giảm thiểu căng thẳng, không làm tăng lo lắng, v.v. Tuy nhiên, việc tập trung vào việc né tránh có thể khiến chất lượng cuộc sống giảm sút nghiêm trọng. Hơn nữa, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.
Bạn không nên cố tình hạn chế bản thân, trong khi nội tâm thường xuyên căng thẳng và quyết liệt không chấp nhận xu hướng lên cơn hoảng loạn của bạn. Thậm chí còn có một phương pháp riêng trong liệu pháp tâm lý - sốc, bao gồm việc đắm chìm một người trong môi trường đáng sợ gây hoảng sợ và lo lắng đó. Tuy nhiên, không nên làm việc này một mình và một mình, phải luôn có bác sĩ chuyên khoa hoặc người có thể hỗ trợ kịp thời.
Sẽ là khôn ngoan nếu tránh các tình huống đau thương gây kích động PA trong trường hợp các cuộc tấn công rất mạnh và cực kỳ khó kiểm soát.
Những gì không nên làm với một cuộc tấn công PA
- Cho phép bộ não của bạn hoàn toàn thư giãn. Thực tế là trong trạng thái như vậy, luồng suy nghĩ khủng khiếp và ám ảnh chỉ có thể tăng cường và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Ngược lại, bạn cần nạp năng lượng cho não và cố gắng tăng cường khả năng tập trung.
- Đi một mình để khám phá xung quanh, đi đến một nơi nào đó xa nhà trong sự cô lập tuyệt vời.
- Về nguyên tắc, để ở một mình với tình trạng của bạn. Điều này có thể dẫn đến cả nền tảng tâm lý-tình cảm xấu đi và những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe thể chất. Vì vậy, ví dụ, một số người bị PA tấn công không thể kiểm soát hoàn toàn các chuyển động và hành động của họ, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
- Hãy “lên dây cót tinh thần” cho bản thân nhiều hơn nữa, cố gắng gây ra sự hoảng loạn, kinh hoàng và lo lắng tối đa có thể. Trong một số trường hợp, phương pháp đưa cảm xúc và cảm giác lên đến đỉnh cao nhất có tác dụng. Vì vậy, chẳng hạn, bạn có thể đối mặt với nỗi đau thể xác hoặc học cách không đỏ mặt ở nơi công cộng. Trong một tình huống có hội chứng tấn công hoảng sợ, một cách tiếp cận như vậy, được thực hiện mà không có lời khuyên của chuyên gia và không có sự giám sát từ bên ngoài, chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
- Làm bất cứ điều gì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh vốn đã căng thẳng. Trong thời gian PA, bạn không nên uống cà phê hoặc trà đen mạnh, hút thuốc, uống rượu, uống bất kỳ chất kích thích nào, v.v.
Với xu hướng PA ngày càng gia tăng, người ta không thể bỏ qua tình trạng của mình. Các cuộc tấn công hoảng sợ cần được điều chỉnh và làm việc với một chuyên gia thích hợp.
Cách cư xử với một người khi bị cơn hoảng loạn tấn công
Những người xung quanh họ nên hiểu rằng một người đang trải qua một giai đoạn PA khác không hề vui vẻ về điều này. Anh ta không phấn đấu vì nó, anh ta không nhận được bất kỳ niềm vui nào từ nhà nước và hơn nữa, không cố ý làm tất cả những điều này. Đối với anh, một làn sóng kinh hoàng hoảng sợ khác là một thử thách mới và thử thách sức mạnh. Vì vậy, cười nhạo một người hoặc cố gắng giải thích cho người đó rằng không có gì khủng khiếp đang xảy ra xung quanh và người đó không chết vào lúc này, không phát điên, điều đó là không thể. Điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của nạn nhân.
Nếu có một người bên cạnh bạn đang lên cơn hoảng loạn, bạn không thể để anh ta một mình. Trong trường hợp này, dành những phút của cơn động kinh một mình là điều cuối cùng mà một người bị PA thực sự muốn. Không nhất thiết phải chủ động nói chuyện với anh ấy, mặc dù điều này có thể giúp phân tán khỏi những suy nghĩ áp bức, nhưng không nhất thiết phải cố gắng ôm hoặc liên tục nắm chặt tay anh ấy. Tuy nhiên, bạn nên kết thân. Ngoài ra, sự giám sát như vậy trong khi xảy ra cơn hoảng loạn sẽ ngăn chặn tình huống một người, nhận thức bản thân và toàn thế giới như một thứ gì đó viển vông, sẽ có thể tự gây hại cho chính mình. Thông thường, trong cơn hoảng loạn, mọi người đi ra đường đông đúc, lấy các vật nguy hiểm (ví dụ như dao hoặc kéo), v.v. Người ở bên cạnh có thể phòng tránh được những hậu quả có thể xảy ra.
Một người không nên nói trong một giai đoạn PA để anh ta tập trung lại và bình tĩnh lại một cách đột ngột, dứt khoát. Điều này sẽ không hoạt động theo bất kỳ cách nào. Chửi mắng và xấu hổ cũng không được. Thái độ như vậy sẽ chỉ làm tăng thêm lo lắng, thêm cảm giác tội lỗi.
