Do những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực, một người có thể phát triển không chỉ các vấn đề về tâm thần mà còn cả các vấn đề về sức khỏe. Trong thế giới hiện đại, nơi thường không có thời gian để thực sự thư giãn và nghỉ ngơi, sự tiêu cực tích tụ bên trong và dần dần phá hủy cuộc sống của một người. Điều quan trọng là học cách thoát khỏi nó.
Loại bỏ tiêu cực khỏi suy nghĩ
Cần nhắc lại ngay rằng sự tiêu cực không chi phối một người cho đến khi bạn phản ứng với nó. Có nghĩa là, những tình huống tiêu cực có thể xảy ra xung quanh, người lạ hoặc người quen có thể nói những điều khó chịu hoặc làm những điều tồi tệ, nhưng cho đến khi tất cả những điều này “bén rễ” bên trong một người, những suy nghĩ tiêu cực sẽ không lấp đầy tâm trí. Ngay sau khi một người phản ứng: trả lời, đặt chỗ khác hoặc thể hiện phản ứng khác trước tác động bên ngoài, suy nghĩ đó lắng đọng trong đầu anh ta và cần phải làm việc với nó để loại bỏ nó.
Khi làm việc với những suy nghĩ tiêu cực, điều quan trọng là phải nhận ra kịp thời khi những suy nghĩ này đang lắng đọng trong đầu. Một kỹ thuật để đối phó với những suy nghĩ như vậy là cắt giảm. Nó không bao hàm sự xây dựng và phân tích của họ; trong kỹ thuật này, bạn chỉ cần cắt bỏ suy nghĩ, thay thế nó bằng một thứ khác, hoàn toàn không liên quan đến nó.
Trong một kỹ thuật khác, ý nghĩ không nên bị cắt bỏ mà hãy nhìn từ một phía. Đồng thời, bạn không cần phải sống nó, bạn chỉ cần xem xét nó, chẳng hạn như một cửa sổ cửa hàng. Trong tình huống này, bạn có thể tự hỏi: “Tôi đang nghĩ về điều gì?”, Suy nghĩ sẽ được coi là của người khác chứ không phải của chính bạn, có nghĩa là nó sẽ không thể lắng đọng bên trong.
Một phương pháp khác liên quan đến việc loại bỏ tiêu cực là phóng đại, đưa đến mức phi lý. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn cần phải bắt tay vào việc phóng đại nó lên. Vì vậy, ý tưởng mà ông chủ sẽ tuyên thệ bây giờ có thể được phát triển một cách an toàn hơn nữa: ông ấy sẽ đặt nhân viên đi muộn bằng hạt đậu ở góc văn phòng của mình, và sau đó, với sự xấu hổ, cùng với những nhân viên còn lại, họ sẽ đi lại và cười đáng ngại vào anh ta, sau đó mọi người sẽ bắt đầu cào và cắn v.v. Sau một suy nghĩ ngớ ngẩn khác, một nụ cười chắc chắn sẽ xuất hiện trên khuôn mặt của bạn, điều đó có nghĩa là tiêu cực sẽ biến mất.
Một phương pháp hiệu quả khác để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực là chống đối. Khi một suy nghĩ như “Tôi sẽ không thành công” xuất hiện, nó nên được thay thế ngay lập tức bằng một suy nghĩ khác, ngược lại - “Tôi sẽ thành công”.
Đối phó với cảm xúc
Đối phó với cảm xúc khó hơn so với suy nghĩ, bởi vì không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm ra nguyên nhân gây ra chúng. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên để điều tiêu cực trong mình: nó cần phải được loại bỏ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải trút giận, phẫn uất, buồn bã, tức giận hoặc những cảm xúc tiêu cực khác lên người khác. Có những kỹ thuật đặc biệt về cách không làm hại bất kỳ ai và đồng thời tự giúp mình.
Một trong những kỹ thuật như vậy là "ghế trống". Bạn cần kê một chiếc ghế trống ở giữa phòng và đặt đồ chơi hoặc gối mềm lên đó, tưởng tượng đó là kẻ phạm tội. Người phạm tội ở đây có thể không phải là một người, mà là một vật, ví dụ như một chiếc máy giặt bị hỏng. Và sau đó bạn có thể gõ vào “kẻ phạm tội”, đặt câu hỏi, dậm chân tại chỗ, hoặc chỉ hét lên để mọi tiêu cực thoát ra. Tương tự như kỹ thuật này, bạn có thể xé giấy, ảnh khó chịu, làm vỡ bát đĩa - nếu nó hữu ích.
Ngoài ra còn có một kỹ thuật liên quan đến việc viết một lá thư cho người đã từng xúc phạm. Thư này không cần phải được gửi đi, có nghĩa là bạn có thể thoải mái sử dụng các cách diễn đạt và viết những gì bạn muốn. Sau đó, bạn có thể viết một lá thư phản hồi, tưởng tượng bạn ở vị trí của người đó, thay mặt người đó xin lỗi, bào chữa. Bạn nên viết những gì bạn muốn nghe từ cá nhân của người vi phạm. Sau khi hoàn thành các bài tập như vậy, bạn có thể khóc, bạn không nên sợ hãi - đây là cách tiêu cực xuất hiện.
chia sẻ hay không chia sẻ
Bạn luôn cần nhớ rằng bạn không thể trút bỏ sự tiêu cực lên gia đình và bạn bè của mình. Chỉ cần nói với mọi người về hoàn cảnh khó khăn của mình, một phần lo lắng cũng đổ lên đầu họ, và bản thân người đó vẫn không giải quyết được vấn đề của mình. Bạn cần giữ cho những người thân yêu tránh xa các vấn đề của bạn hoặc bắt đầu một cuộc trò chuyện không kết thúc chỉ bằng một tuyên bố về tình hình. Tốt hơn hết là bạn nên yêu cầu lời khuyên, sự hiểu biết, chỉ hỗ trợ, tức là nhận được một số loại phản hồi và không để người khác yên với vấn đề của họ.
Nếu không thể tự mình giải quyết vấn đề nhận thức tiêu cực về cuộc sống, bạn có thể tìm đến chuyên gia tâm lý. Bạn đã có thể thảo luận mọi thứ với anh ấy mà không cần tô điểm thêm, không cần cố gắng tiết chế cảm xúc của anh ấy. Những nhà tâm lý giỏi biết cách đối phó với những tiêu cực của người khác.
