Để duy trì sự an tâm, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thay thế sự lo lắng bằng những ký ức và phản xạ tích cực. Có một số thái độ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong nghịch cảnh hàng ngày dễ dàng hơn nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
"Nó có thể còn tồi tệ hơn" Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cố gắng tìm kiếm ít nhất một cái cớ nhỏ để cảm ơn số phận. Ví dụ, cuộc hôn nhân của bạn rạn nứt và việc ly hôn là điều không thể tránh khỏi. Hãy nghĩ xem cuộc sống của bạn có thể trở nên như thế nào nếu sự kiện này xảy ra trong 5 hoặc 10 năm nữa. Có thể thực tế là quá trình ly hôn bắt đầu ngay bây giờ, và tượng trưng cho sự khởi đầu của những thay đổi tốt hơn? Những suy nghĩ như vậy sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại và có được sự tự tin vào bản thân.
Bước 2
“Nhưng tôi có …” Mỗi ngày, hãy tìm thời gian để ăn mừng những thành tựu, kỹ năng và tài năng của riêng bạn, mặc dù không lớn lắm. Nhớ khen ngợi bản thân vì đã khám phá ra những đặc điểm tích cực mới. Và sau đó bất kể điều gì xảy ra, bạn luôn có thể thay thế một suy nghĩ tiêu cực bằng một suy nghĩ tích cực. Ví dụ: “Hôm nay sếp đánh giá thấp dự án của tôi, nhưng tôi nói tiếng Anh thương mại giỏi nhất công ty”, v.v.
Bước 3
"Không sao đâu" Đôi khi quy mô thực sự của một tình huống xấu hổ là rất nhỏ và chỉ có vẻ tiêu cực trong mắt bạn. Có lẽ bạn đã trượt trong một bài phát biểu có trách nhiệm hoặc vấp ngã và bây giờ đang bùng cháy vì xấu hổ, mỗi lần lại tự trách mình vì sự vụng về. Nhưng hãy tưởng tượng rằng ai đó khác đã ở vào thời điểm không may đó thay cho bạn. Bạn có nghĩ về sai lầm của anh ấy bấy lâu nay? Không có khả năng, bởi vì bạn có rất nhiều lo lắng của riêng mình. Hóa ra là không có gì khủng khiếp xảy ra, vì vậy hãy ngừng quấy rối bản thân và bước tiếp.
Bước 4
“Học tập chăm chỉ” Nếu đây là lần đầu tiên bạn đối mặt với một vấn đề khó khăn, hãy coi đó là một kinh nghiệm chắc chắn sẽ hữu ích trong tương lai. Không quan trọng sự kiện khó chịu này sẽ ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực đến cuộc sống của bạn, điều quan trọng là trong tương lai bạn sẽ biết cách hành động để ngăn chặn hoặc sửa chữa nó. Trong một tình huống khó khăn, hãy cố gắng kiềm chế cảm xúc, nếu không ít nhất bạn sẽ không thể đưa ra quyết định nào đó và sẽ không hành động.
