Bạn đột nhiên kinh hoàng, bạn thở hổn hển, tim đập không thương tiếc, mắt bạn tối sầm lại, chân bạn phải nhường chỗ và khuôn mặt bạn tê dại. Bạn mất cảm giác về thực tại, và đối với bạn dường như bạn đang phát điên. Bạn có biết cảm giác này không? Thật không may, bạn đã bị một cơn hoảng loạn, một cơn sợ hãi hoặc khó chịu cấp tính.
Hướng dẫn
Bước 1
Thoát khỏi căng thẳng. Nếu các cơn hoảng sợ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, thì bạn đang bị căng thẳng quá mức, dễ xúc động và dễ bị ảnh hưởng. Học cách thư giãn và cố gắng loại bỏ mọi nguồn gốc gây căng thẳng.
Bước 2
Thay đổi lối sống của bạn. Chế độ ăn uống không đều đặn, thiếu ngủ, uống rượu và chất kích thích, hút thuốc và lối sống ít vận động góp phần vào sự phát triển nhanh chóng của các rối loạn thần kinh và kết quả là dẫn đến các cơn hoảng loạn.
Bước 3
Học cách giải quyết vấn đề chứ không phải tích lũy chúng trong bản thân. Tất cả nỗi sợ hãi của bạn sẽ vẫn còn trong bạn, ngay cả khi bạn cố gắng quên chúng đi, và theo thời gian, chúng chắc chắn sẽ phát triển thành một thứ gì đó ngày càng khó quản lý hơn.
Bước 4
Nếu bạn đã từng bị cơn hoảng loạn một lần, thì kể từ đó, bạn phải luôn sẵn sàng cho nó. Điều này không có nghĩa là nguy cơ bị cơn hoảng sợ trở thành nỗi ám ảnh của bạn, nhưng bạn cần phải lên kế hoạch trước cho cuộc khủng hoảng.
Bước 5
Điều đầu tiên bạn nên làm là đối mặt với cơn hoảng loạn một cách bình tĩnh, nói rằng đây chỉ là hiện tượng tạm thời, do các yếu tố gây ra và bạn sẽ giải quyết nó. Có nghĩa là, trong mọi trường hợp, bạn không nên sợ hãi và nghĩ rằng mình sắp phát điên hoặc sắp chết.
Bước 6
Kỹ thuật thở sẽ giúp ngăn chặn cơn hoảng sợ và ngăn chặn nó ở giai đoạn đầu. Học cách thở theo cách sau: thở ngắn, giữ không khí nhỏ và thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng.
Bước 7
Cố gắng thư giãn các cơ trên cơ thể càng nhiều càng tốt và xóa sạch mọi suy nghĩ trong đầu. Điều đó sẽ không dễ dàng thực hiện, bởi vì vào những thời điểm này, những suy nghĩ, giống như những con khỉ điên, nhảy vào ý thức với tốc độ điên cuồng. Nhưng bạn không nên sợ hãi trước sự phức tạp này, chính chủ ý sẽ nhanh chóng làm dịu suy nghĩ của bạn.
Bước 8
Theo quy luật, các cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra ở những nơi đông người. Một khi bạn đã tìm ra nguyên nhân của những cơn khủng hoảng này, học cách thở và thoát khỏi suy nghĩ, bạn nên đến nơi mà cơn hoảng loạn tấn công bạn. Thật tốt nếu ai đó ở bên bạn, và bạn có thể mô tả cảm xúc của mình cho anh ấy, đồng thời cảm nhận được sự an toàn của bạn.
Bước 9
Khi cơn hoảng sợ bắt đầu, hãy quan sát những suy nghĩ, cảm xúc của bạn, trở thành một người quan sát. Hãy ghi lại điều gì đó vào một cuốn sổ, và nếu bạn không thể tự làm, hãy để người bạn đồng hành giúp bạn. Sau đó, phân tích những gì đã xảy ra. Có lẽ, theo thời gian, các cuộc tấn công sẽ qua đi nếu bạn cố tình gặp chúng.
Bước 10
Thực hành thiền định. Nó chỉ bao gồm những khuyến nghị để làm việc với hơi thở và suy nghĩ đã được đưa ra ở trên. Bạn sẽ học cách tập trung và thư giãn, không tiếp xúc với thực tế, do đó bạn sẽ giảm nguy cơ gặp phải các tình huống căng thẳng và các cơn hoảng loạn, và tất cả những điều này nói chung sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
