Không cần phải nói, sự đãng trí gây trở ngại rất nhiều cho một người trong cuộc sống. Nó có thể mang đến nhiều phiền phức trong cuộc sống hàng ngày và thậm chí hơn thế nữa - trong công việc, nơi cần phải hoàn thành nhiệm vụ và mục tiêu được giao một cách rõ ràng. Đặc điểm di truyền và sự nuôi dạy không đúng cách trong thời thơ ấu được coi là một trong những lý do quan trọng nhất. Nhưng đây là một tài sản có thể và cần được chống lại.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bắt đầu bất kỳ công việc nào, hãy cố gắng tạo điều kiện thích hợp cho việc này: không nên bị phân tâm bởi các cuộc trò chuyện không liên quan, âm nhạc, tiếng ồn, v.v. Tổ chức nơi làm việc của bạn để bạn không phải tìm những thứ bạn cần.
Bước 2
Khi sự mệt mỏi xuất hiện, hãy cố gắng nghỉ làm một thời gian ngắn: tập một vài bài tập thể dục, chuyển sự chú ý sang một số đối tượng khác - nhìn vào gương, ra ngoài cửa sổ, nhắm mắt lại, xếp mọi thứ vào ngăn ngăn bàn, v.v. Hít thở sâu vài lần để tăng lưu lượng oxy lên não - hiệu quả của bạn sẽ chỉ tăng lên.
Bước 3
Không phải tất cả công việc đều được thực hiện một cách vui vẻ. Và nếu bạn chống lại nó ở mức độ tiềm thức, kết quả của việc này cũng có thể là sự thiếu tập trung. Vì vậy, hoặc thay đổi công việc, hoặc đặt ra những mục tiêu cụ thể cho bản thân, hãy động viên cô ấy và kiểm soát quá trình thực hiện.
Bước 4
Đừng vội lên tiếng và đừng để cảm xúc tuôn trào trong khi bạn đang lắng nghe những gì họ đang nói với bạn. Luôn cố gắng nắm bắt ý nghĩa của thông tin đến. Có thể đáng giá khi xây dựng và đặt những câu hỏi làm sáng tỏ để bạn hiểu những gì bạn đã nghe.
Bước 5
Phát triển thói quen tập trung. Để làm được điều này, bạn phải liên tục theo dõi để suy nghĩ không "trượt" vào những thứ không liên quan. Hãy kéo bản thân trở lại và quay trở lại với những gì thực sự quan trọng.
Bước 6
Để không quên làm một việc gì đó, hãy cố gắng ghi lại những công việc quan trọng nhất vào một cuốn sổ và theo dõi tiến độ của chúng. Bạn nên mua những tờ giấy dính đặc biệt: viết những gì bạn cần lên chúng và dán ở nơi dễ thấy, và sau khi làm xong, hãy vứt chúng đi.
Bước 7
Cố gắng đưa một số hành động về trạng thái tự động. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn thường xuyên tìm kiếm nơi đặt ổ USB flash, tài liệu, v.v., hãy phân bổ một vị trí cụ thể cho những mục này và hình thành thói quen đặt chúng ở đó mọi lúc. Sau một thời gian, hành động của bạn sẽ trở nên tự động.
Bước 8
Thông thường, chứng đãng trí tăng lên do làm việc quá sức. Trong trường hợp này, các triệu chứng mệt mỏi khác thường xuất hiện, ví dụ, mất ngủ, suy nhược thần kinh, cảm giác lo lắng liên tục. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu như vậy ở bản thân, trước hết, hãy bình thường hóa thói quen hàng ngày của bạn - dành thời gian không chỉ cho công việc mà còn cho cả việc nghỉ ngơi. Hãy bắt tay vào công việc nghiêm túc sau khi nghỉ ngơi tốt.
Bước 9
Để giảm bớt sự phân tâm, hãy lên kế hoạch đi bộ hàng ngày, tập thể dục hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Cố gắng kéo căng cơ vai và cổ của bạn nhiều hơn vào buổi sáng.
Bước 10
Tìm các bài tập đặc biệt trong sách hoặc trên Internet có thể giúp bạn phát triển chánh niệm và sự tập trung. Chơi các trò chơi logic và trò chơi máy tính đòi hỏi sự chú ý. Rèn luyện trí nhớ của bạn. Để làm được điều này, hãy nghiên cứu điều gì đó, đọc và đồng hóa.
