Sự tập trung nên được hiểu là khả năng lưu giữ một số thông tin nhất định trong trí nhớ ngắn hạn càng lâu càng tốt. Không phải ai cũng có thể tự hào về khả năng này. Tăng khả năng tập trung cho phép bạn tập trung ngay cả trong thời gian căng thẳng tột độ. Với sự giúp đỡ của nó, nó sẽ có thể giải quyết ngay cả những nhiệm vụ khó khăn nhất trong thời gian ngắn nhất có thể.
Tâm trí của chúng ta liên tục nhảy từ đối tượng này sang đối tượng khác. Nhiều người không thể tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong một thời gian dài. Kết quả là, các vấn đề nảy sinh trong công việc và nhiều vấn đề quan trọng phải được giải quyết trong một sớm một chiều. Vấn đề trong hầu hết các trường hợp là do thiếu tập trung.
Nhưng nó có thể được tăng cường. Để làm được điều này, bạn cần thường xuyên rèn luyện sự chú ý, thực hiện một số bài tập nhất định cho sự tập trung. Đó là về chúng mà chúng ta sẽ nói chuyện.
Hơi thở
Bạn có thể làm những bài tập tập trung nào? Thở có chánh niệm là một bài tập hiệu quả cho sự chú ý của chúng ta. Bạn cần giữ tư thế thoải mái, thẳng lưng. Tất cả sự chú ý là cần thiết để được chú ý đến những cảm giác xuất hiện trong quá trình thở. Cố gắng cảm nhận xem không khí vào bên trong như thế nào, dạ dày di chuyển như thế nào.
Nếu bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác, ngay lập tức chuyển sự chú ý của bạn trở lại nhịp thở có ý thức. Lúc đầu, bạn thường sẽ bị phân tâm. Nhưng luyện tập thường xuyên sẽ cho phép bạn rèn luyện sự tập trung, và sau đó sự chú ý sẽ ngừng chuyển từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.
Hai phút tập trung vào kim giây
Một bài tập khác khá hiệu quả để phát triển sự chú ý.
- Bạn phải đặt một chiếc đồng hồ có kim giây trước mặt.
- Thư giãn được khuyến khích.
- Mọi sự chú ý nên tập trung vào chuyển động của bàn tay đếm giây. Nó là cần thiết để theo dõi nó trong vòng 2 phút.
- Nếu bị phân tâm, hãy bắt đầu lại.
Tập trung trong hai phút là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để rèn luyện trí óc. Theo thời gian, nó là cần thiết để tăng thời lượng. Thay vì 2 phút, bạn sẽ cần đi theo mũi tên trong 5, và sau đó là 10 phút.
Quan sát miễn phí
Bài tập tập trung này sẽ dạy bạn chú ý đến những sự kiện xung quanh mình và sống có ý thức. Không nhất thiết phải chú ý đến bất kỳ sự cố hoặc đối tượng cụ thể nào. Cố gắng để ý bất kỳ cảm giác nào phát sinh. Nhưng đừng suy nghĩ hay phân tích. Họ chỉ nhìn thấy và cho đi.
Bài tập tập trung này có thể được thực hiện cả ở nhà và khi đi bộ. Quan sát tự do phần nào giống như chiêm ngưỡng những đám mây. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới theo dõi các sự kiện xảy ra xung quanh và suy nghĩ của chính mình.
Chấm đen
Một bài tập khá phổ biến để phát triển khả năng tập trung chú ý. Hàm ý rằng trong một khoảng thời gian nhất định cần phải tập trung hoàn toàn vào một đối tượng.
Bạn sẽ cần lấy một tờ giấy và vẽ một chấm đen trên bất kỳ phần nào của nó. Sau đó buộc chặt nó ở khoảng cách 1 mét từ bạn. Vào một tư thế thoải mái. Trong trường hợp này, điểm phải ngang tầm mắt.
Nhắm mắt lại. Cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ, hình ảnh, ý tưởng. Mở mắt và bắt đầu nhìn vào điểm. Đừng nhìn đi chỗ khác hoặc chớp mắt càng lâu càng tốt. Sự phát triển của sự tập trung chú ý trong trường hợp này ngụ ý rằng không nên có suy nghĩ gì cả. Tất cả sự chú ý chỉ nên được chú ý đến điểm.
Bài tập phải được thực hiện trong ít nhất 15 phút. Nên tăng dần thời gian tập luyện.
