Những cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất là sợ hãi, tức giận và phẫn uất. Những cảm giác này đến với con người từ tổ tiên xa xôi và được sử dụng để bảo vệ và an toàn. Trong thế giới hiện đại, những biểu hiện của trải nghiệm cảm xúc thường không bảo vệ được con người, mà ngược lại, phá hủy các mối quan hệ và gây hại cho sức khỏe. Làm thế nào để học cách vượt qua những cảm xúc tiêu cực?
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn sợ hãi điều gì đó, hãy nghĩ về điều chính xác khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Sau khi phân tích tình huống, người ta có thể hiểu rằng đó chỉ là một vấn đề của trí tưởng tượng bạo lực. Và sau đó nỗi sợ hãi biến mất rất nhanh. Mở rộng tầm nhìn giúp bạn vượt qua cảm xúc tiêu cực này.
Bước 2
Đôi khi, để thoát khỏi nỗi sợ hãi, bạn cần phải gặp nó nửa chừng. Nếu bạn ngại gọi điện cho ai đó, nói chuyện trước đám đông hoặc đưa ra ý kiến của mình, thì bạn chắc chắn nên làm điều đó. Và sau đó bạn sẽ thấy rằng không có gì sai với điều đó. Nỗi sợ hãi sẽ không còn làm phiền bạn nhiều như trước nữa.
Bước 3
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tức giận, thì không có nghĩa là hãy bắt đầu kìm nén nó. Đây là một cảm xúc rất hủy hoại. Nếu hướng vào bên trong cơ thể, nó có thể gây ra bệnh tật và suy nhược thần kinh. Bạn cũng không nên tự do kiềm chế bản thân, gây tổn hại đến các mối quan hệ và những người xung quanh. Điều quan trọng là học cách thể hiện chính xác cảm xúc của bạn, không bị hủy hoại.
Bước 4
Lúc đầu, bạn cần bật chánh niệm và bắt đầu theo dõi những tình huống khiến bạn khó chịu. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc cảm nhận sự tức giận đang tích tụ bên trong, hãy tiếp tục luyện tập. Lúc đầu, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã khó chịu chỉ sau một thời gian. Với kinh nghiệm, việc quan sát cảm xúc của bạn và theo dõi chúng trong những giai đoạn ban đầu sẽ ngày càng dễ dàng hơn.
Bước 5
Khi sự khó chịu chỉ xuất hiện bên trong, hãy tập trung vào nó cho chính bạn hoặc người mà bạn giao tiếp. Lúc này, tình cảm không đủ mạnh để phá hỏng mối quan hệ, và bằng cách nói về sự tức giận, bạn sẽ thay đổi tình hình và thái độ đối với nó. Đừng tích tụ những tiêu cực trong bản thân và đừng chờ đợi cảm xúc lấn át bạn. Nếu không có cách nào để diễn tả cảm xúc bằng lời, hãy thực hiện nó bằng một hành động an toàn: bẻ bút chì, xé giấy, nặn một người đàn ông bằng plasticine và nghiền nát anh ta. Thay thế cảm giác bằng một cảm xúc khác cũng có ích. Nhận ra lòng biết ơn đối với một người hoặc một sự kiện cho một bài học cuộc sống có thể ngăn chặn sự tiêu cực.
Bước 6
Nếu bạn dễ bị phẫn nộ, hãy biết rằng cảm giác này là sự tức giận hướng vào trong. Vì một lý do nào đó, bạn cấm mình khó chịu với một người nào đó. Có lẽ đây là người thân hoặc bạn thân. Để thoát khỏi sự oán giận, hãy nhận ra rằng bạn đang làm tổn hại nhiều nhất đến bản thân chứ không phải cho người khác. Và tìm kiếm những cách mang tính xây dựng để đối phó với tình huống.
Bước 7
Bạn bực bội một người khi họ không đáp ứng được kỳ vọng. Nhưng người khác không bắt buộc phải làm như chúng ta muốn. Họ có ý kiến riêng của họ. Nếu bạn nhìn tình huống từ góc độ của họ, bạn có thể hiểu được ý nghĩ. Và nỗi uất hận sẽ bốc hơi.
