Những rắc rối trong cuộc sống, những tình huống căng thẳng, cảm thấy không khỏe, thiếu ngủ - tất cả những điều này có thể gây ra sự tích tụ những cảm xúc tiêu cực bên trong một người. Nếu chúng bị phớt lờ và không được kiểm soát, thì sớm muộn gì chúng cũng sẽ tràn ra ngoài.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định nguồn của chúng. Kích thích và quá mẫn cảm có thể do thiếu nghỉ ngơi hợp lý, ở cạnh một người khó chịu, căng thẳng, v.v. Do đó, trước khi đối phó với những cảm xúc tiêu cực nói chung, bạn cần hiểu chúng đến từ đâu.
Bước 2
Tránh những tiêu cực. Rất thường xuyên, suy nghĩ của mọi người bị ảnh hưởng bởi môi trường của họ. Vì vậy, bạn không nên ngạc nhiên khi thấy mình trở nên khắt khe hơn trước, nếu mọi người xoay quanh bạn mà liên tục chỉ trích người khác, hãy tìm kiếm khuyết điểm của họ và chỉ lên tiếng tiêu cực mọi thứ. Cố gắng tránh xa chúng. Nếu không được thì hãy không đồng ý với lời nói của họ và nếu cần, hãy chuyển cuộc trò chuyện sang hướng tích cực. Theo thời gian, họ sẽ bắt gặp ánh nhìn của bạn hoặc họ sẽ không chia sẻ những suy nghĩ tiêu cực với bạn, vì biết rằng bạn sẽ không tiếp tục cuộc trò chuyện. Điều tương tự cũng xảy ra đối với những lời truyền tải hoặc tình huống tiêu cực khiến bạn từ chối - chúng không có vị trí trong cuộc sống của bạn.
Bước 3
Kiên nhẫn. Điều chỉnh thực tế rằng những người xung quanh bạn sẽ gây rắc rối cho bạn. Đừng nhận khuyết điểm của họ một cách cá nhân và hãy khoan dung. Nếu bạn cảm thấy mình sắp bùng nổ, hãy đánh lạc hướng tinh thần, hít thở sâu vài lần hoặc rời khỏi phòng trong vài phút để nghỉ ngơi và hít thở.
Bước 4
Nghỉ ngơi chút đi. Khi một người không ngủ đủ giấc vào ban đêm hoặc quá bận rộn vào ban ngày mà họ không thể bình tĩnh ngồi xuống để nghỉ ngơi và ăn nhẹ, sự mệt mỏi bắt đầu tích tụ và cuối cùng tràn ra thành những cảm xúc tiêu cực. Do đó, hãy thực hiện một quy tắc, bất chấp khối lượng công việc, hãy nghỉ ngơi tại nơi làm việc và đi ngủ đúng giờ. Nếu bạn không thành công ngay lập tức, thì hãy xem lại lịch trình hàng ngày của bạn và thực hiện những thay đổi cần thiết cho nó. Bạn có thể đã đảm nhận nhiều trách nhiệm vượt quá khả năng của mình.
Bước 5
Phân tích các tình huống. Để không lặp lại sai lầm của mình đôi khi, bạn cần phải phân tích tình hình và cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn mất bình tĩnh. Sẽ rất hữu ích nếu bạn suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để ngăn điều này xảy ra vào lần sau.
