Thông thường một người phải trải qua những cảm xúc không chỉ tích cực mà còn cả những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như tức giận, cáu kỉnh, hung hăng. Nếu anh ta không thể vượt qua chúng, nếu anh ta để chúng văng ra ngoài, đặc biệt là trước mặt người lạ, điều này ít nhất cũng tạo ra một ấn tượng khó chịu. Trong trường hợp xấu nhất, sự không kiềm chế đó có thể làm suy yếu sự thăng tiến trong sự nghiệp của anh ấy, gây nguy hiểm cho cuộc hôn nhân của anh ấy. Vì vậy, việc kiềm chế những cảm xúc tiêu cực là điều vô cùng quan trọng đối với mỗi người. Làm thế nào điều này có thể đạt được?
Hướng dẫn
Bước 1
Nắm vững kỹ thuật tự thôi miên. Nó tương đối đơn giản, và với một mong muốn và sự kiên trì nhất định, bạn sẽ sớm học được cách kiềm chế bản thân. Đếm tinh thần, thở chậm, sâu, các bài tập thiền - tất cả những điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống lại những cảm xúc tiêu cực.
Bước 2
Cố gắng hết sức để ít có khả năng rơi vào những tình huống có thể kích hoạt cảm xúc tiêu cực của bạn. Ví dụ, bạn có khó chịu với một nhân viên tại nơi làm việc không? Anh ấy có vẻ nhàm chán, ngu ngốc, lười biếng đến mức không thể chịu nổi với bạn? Nếu có thể, hãy giữ liên lạc với anh ấy ở mức tối thiểu. Tốt hơn hết, hãy cố gắng phân tích một cách khách quan và lạnh lùng những phẩm chất nào của anh ấy không phù hợp với bạn. Có lẽ chúng ta nên nói chuyện thẳng thắn với anh ấy, giải thích? Tất nhiên, một mình, không có thêm tai. Rất có thể cuộc trò chuyện sẽ có lợi cho cả hai bạn.
Bước 3
Cố gắng nhìn bản thân "từ bên ngoài" thường xuyên nhất có thể, và chính xác vào thời điểm cảm xúc bộc phát. Tin tôi đi, cảnh tượng mà bạn nhìn thấy sẽ không hấp dẫn đến mức bạn sẽ phải trải qua, cùng lắm là bối rối, và tệ nhất là sự xấu hổ bỏng rát. Bạn sẽ bất giác muốn kiềm chế bản thân, không để rơi vào những tình huống như vậy nữa.
Bước 4
Nếu bạn vẫn cảm thấy cơn tức giận (hoặc cơn thịnh nộ) bùng lên không kiểm soát được trong mình, nếu có thể, hãy nhanh chóng đánh lạc hướng bản thân, chuyển sự chú ý sang việc khác. Trong một thời gian ngắn, hãy rời khỏi phòng, hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ, hoặc hỏi ai đó một câu hỏi. Phương án cuối cùng, hãy vò nát một tờ giấy, bẻ một chiếc bút chì. Đây là những hình thức bộc phát cảm xúc hoàn toàn có thể chấp nhận được, bạn sẽ khó bị lên án vì chúng.
Bước 5
Tránh giao tiếp với những người ảm đạm, u ám bằng mọi cách có thể. Hạn chế xem các chương trình TV có nội dung tiêu cực (báo cáo tội ác, báo cáo thảm kịch, thảm họa thiên nhiên, v.v.) Thay vào đó, hãy cố gắng có được cảm xúc tích cực thường xuyên nhất có thể!
Bước 6
Vâng, nếu không có biện pháp nào ở trên có hiệu quả, thì bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý có chuyên môn.
