Nếu bạn đặt cho mình mục tiêu học cách kiểm soát cảm xúc, thì bạn phải hiểu rằng con đường đó sẽ rất dài và vô cùng khó khăn. Có một số mẹo giúp bạn đối phó với cảm giác tiêu cực.
Cách kiểm soát cảm xúc và sự tức giận
Bạn có nhận thấy rằng một số người dễ nổi giận và cáu kỉnh hơn những người khác. Điều này chủ yếu là do tính khí. Nếu bạn muốn nhanh chóng đối phó với những cảm xúc tiêu cực, có một số phương pháp thể hiện:
- nếu có thể, hãy cung cấp cho mình các hoạt động thể chất, có thể là vài lần chống đẩy hoặc kéo người lên;
- trước khi bộc lộ cảm xúc, hãy cố gắng tưởng tượng tất cả hậu quả và điều hướng tình huống.
Thực hành kiểm soát cảm xúc
Các nhà tâm lý học khuyên bạn điều gì? Nếu bạn có một trí tưởng tượng đủ phát triển, hãy thử tưởng tượng những hành động cụ thể - một đồng nghiệp làm việc có tức giận và muốn ném một cái bình vào anh ta không? Ném nó đi, nhưng trong trí tưởng tượng. Bạn có thể trở thành một đạo diễn thực sự cho bộ phim của chính mình và đồng thời không gây hại cho bất kỳ ai.
Một bức tường tưởng tượng sẽ giúp đối phó với kích thích, điều này sẽ cách ly bạn khỏi nguồn gây kích ứng. Nhân tiện, đây không chỉ có thể là một bức tường - một mái vòm, một cái lỗ, một cái rỗng. Điều chính là bạn cảm thấy thoải mái và ấm cúng.
Bạn có thể vẽ một bức tranh thật bằng bút chì hoặc bút mực. Không quan trọng là bạn không biết vẽ - đó chỉ là một cách để đối phó với sự tiêu cực.
Rèn luyện bản thân để nghĩ rằng người gây ra cảm xúc tiêu cực cho bạn là một kiểu mô phỏng mà bạn sẽ thực hành kiểm soát cảm xúc và sự tức giận của mình. Khi bạn giao tiếp với anh ta, hãy nhẩm trả lời ba câu hỏi: "Lý do thực sự cho hành vi của bạn là gì?", "Nhận xét nào của người đối thoại khiến bạn khó chịu?"
Lý do thực sự cho hành vi của bạn không thể bị che giấu trong hành vi của người khác - đây là thái độ của bạn đối với anh ta. Bạn vẫn không thể thay đổi một người khác, nhưng thái độ của bạn với người ấy rất dễ dàng. Trong bất kỳ tình huống khó chịu nào, hãy nhìn mọi thứ qua con mắt của đối phương - điều này sẽ giúp bạn hiểu được lý do thực sự dẫn đến hành vi của “nguồn gốc của sự bực tức”.
Nếu không có phương pháp nào trong số này hiệu quả, chỉ cần giảm thiểu tiếp xúc với nguồn gây kích ứng, loại bỏ các yếu tố gây kích ứng và nên nhớ - tế bào thần kinh không tái tạo. Chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn.
