Sự mệt mỏi của vùng kín không chỉ ảnh hưởng đến thể chất của chúng ta mà còn khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh và thiếu tập trung. Các nhà thần kinh học giàu kinh nghiệm sẵn sàng chia sẻ bí quyết làm thế nào để duy trì sự hoạt bát và tinh thần minh mẫn.
Mệt mỏi là trạng thái bình thường của bất kỳ cơ thể sống nào sau khi hoạt động thể chất đầy đủ. Và bạn không nên báo động nếu nó không trở thành mãn tính và không làm xấu đi chất lượng cuộc sống. Đôi khi mệt mỏi một chút cũng dễ chịu.
Một điều khác là thức dậy vào buổi sáng đã bị phá vỡ, liên tục cảm thấy tinh thần và thể chất kiệt quệ. Nhưng bạn cũng có thể chống lại sự mệt mỏi do bệnh lý, và chỉ mất 21 ngày.
Chương trình tối thiểu: cải thiện giấc ngủ
Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ. Khoảng thời gian này sẽ khá đủ để cơ thể hồi phục và bước sang một ngày mới đầy khí thế. Nếu điều này không xảy ra từ ngày này sang ngày khác, thì có điều gì đó đã cản trở giấc ngủ thích hợp. Chỉ cần nắm vững một số quy tắc đơn giản để giấc ngủ bắt đầu có lợi là đủ:
- đi ngủ muộn nhất là 23 giờ;
- có một ngày cho bất kỳ công việc nào, và một đêm để nghỉ ngơi;
- từ chối các tiện ích, trò chơi trên máy tính và xem phim;
- ưu tiên cho giường làm từ vải tự nhiên, và thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ;
- không dùng thuốc an thần và thuốc ngủ. Các quỹ này chỉ “đóng dấu” sự mệt mỏi trong cơ thể. Tốt hơn bạn nên uống sữa ấm với mật ong hoặc ăn táo cả vỏ. Đối với những người đặc biệt bồn chồn, chúng tôi đề xuất một thức uống thư giãn làm từ hoa linden và hoa cúc;
- chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ bằng vòi hoa sen nước ấm;
- duỗi ra hoặc thực hiện một vài bài tập kéo căng nghiêm trọng hơn.
Thay đổi hoạt động. Nghe có vẻ kỳ lạ, quy tắc này hoạt động rất tốt! Ví dụ, những người đã căng thẳng đầu óc cả ngày cần phải căng cơ thể vào buổi tối. Ở đây sự lựa chọn là cá nhân: ai đó thích thể thao, và ai đó sẽ dành thời gian này để chơi những trò tiêu cực thú vị với người thân yêu.
Chương trình tối thiểu: thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng
Vitamin rất tốt để chống lại sự mệt mỏi. Không có ý nghĩa gì khi liệt kê bất kỳ thứ gì riêng biệt - tất cả đều hữu ích nếu ở mức độ vừa phải. Chúng nên được tiêu thụ mỗi ngày, và sự vui vẻ sẽ trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của bạn!
Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước cam hoặc sữa, trứng luộc và bơ với bánh mì nguyên hạt. Bữa trưa nên bao gồm các loại đậu, rau tươi và cá béo. Đối với bữa tối, hải sản cũng được chấp nhận, nhưng kết hợp với salad rau. Bạn có thể tự thưởng cho mình món sữa chua với một vài miếng sô cô la đen. Trong ngày chúng ta uống ít nhất 2 lít nước sạch.
Sư phụ Shiatsu. Đây là một kỹ thuật massage cổ xưa. Hội đồng không thúc giục bạn tham gia các khóa học càng sớm càng tốt, bởi vì bạn có thể đến gặp chuyên gia và chỉ tận hưởng quá trình này. Và nếu bạn vẫn tự mình nắm vững một số kỹ thuật, thì chúng có thể được áp dụng một cách hữu ích vào thực tế trước khi đi ngủ. Quy trình này loại bỏ độc tố, cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho các tế bào.
Chương trình tối thiểu: quản lý thời gian của bạn một cách thông minh
Cơ thể có khả năng bị căng thẳng thần kinh mạnh nhất khi chúng ta, chịu trách nhiệm về nhiều việc, không có thời gian để làm bất cứ điều gì. Nhưng bí mật đơn giản nhất và quan trọng nhất của sức khỏe tâm hồn của chính mình là khả năng quản lý nguồn thời gian của cá nhân.
Để không cảm thấy mệt mỏi và theo kịp, bạn phải:
- đừng tự mắng mình. Nếu bạn thường xuyên tập trung vào sự mệt mỏi của mình, nó sẽ ngày càng lấn át bạn. Cố gắng sắp xếp mọi thứ theo thứ tự: điều này không chỉ áp dụng cho không gian xung quanh mà còn cho cả suy nghĩ. Khi các ưu tiên được thiết lập, sẽ trở nên dễ dàng hơn để loại bỏ những thứ quan trọng và khẩn cấp khỏi những thứ trống rỗng và không quan trọng.
- viết mọi thứ ra giấy. Nó có thể hơi thô, nhưng có thể hiểu được cho bạn. Bạn có thể chia tờ giấy làm đôi và đánh dấu tích cực và tiêu cực cho ngày đã sống. Ghi lại những điều nhỏ nhặt, từ thời tiết đẹp đến lời khen ngợi trong công việc. Bạn sẽ ngạc nhiên biết bao điều tốt đẹp đang xảy ra xung quanh!
- lên kế hoạch trước. Lập danh sách không hề nhàm chán! Bằng cách đưa ra các kế hoạch trên giấy, bạn nhẹ nhõm hơn. Lâu dần, điều này sẽ trở thành thói quen và trở thành đương nhiên. Nhưng đừng quên thời gian cá nhân của bạn - mọi thứ có thể giao phó cho người khác, hãy thoải mái giao phó!
Gặp bác sĩ. Nếu đã thử tất cả các mẹo nhưng không có cải thiện, hãy liên hệ với chuyên gia. Chúng ta đang sống trong một thời đại văn minh nơi đây được coi là chuẩn mực. Đừng đẩy mình vào tình trạng căng thẳng mãn tính. Ngoài ra, mệt mỏi dai dẳng thường có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe. Nội tiết tố, đường, tăng huyết áp, thiếu sắt trong máu - đây không phải là danh sách đầy đủ các bệnh khiến màu sắc cuộc sống phai nhạt.
