Một người chìm đắm trong trầm cảm có hai lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện: thứ nhất là lao vào nó hoàn toàn và chết chìm, thứ hai là dần dần thoát ra khỏi nó. Hệ thống thoát khỏi trầm cảm của tác giả tôi bao gồm sáu giai đoạn, trong đó cần nỗ lực tối thiểu. Không cần phải vội vàng và thực hiện những “động tác” đột ngột. Cần ra khỏi trầm cảm một cách từ từ, củng cố từng giai đoạn.
Theo từ điển y học, trầm cảm là một tình trạng đau đớn, biểu hiện bằng các rối loạn về tinh thần (tâm trạng chán nản, chậm lại các quá trình thần kinh) và thể chất (giảm âm sắc chung, chậm vận động, rối loạn tiêu hóa, ngủ).
Trầm cảm có một số trạng thái - từ nhẹ, tương tự như tâm trạng xấu do thay đổi thời tiết, đến rõ rệt, với những cảm xúc bộc phát mạnh mẽ. Trạng thái trầm cảm cấp tính có thể được tạo ra do sự kết hợp của một số căng thẳng hoặc ở trong một tình huống căng thẳng quá lâu. Trong nhiều trường hợp, độ sâu của việc đắm chìm bị ảnh hưởng bởi sự "không thích" của chúng ta trong thời thơ ấu. Hãy nhớ rằng, khi bạn bị ốm, bạn đã rất tiếc. Khi chìm vào trầm cảm, bạn vô thức muốn trải nghiệm lại những cảm xúc này.
Trầm cảm là một căn bệnh phải điều trị, nó dẫn đến mất định hướng trong cuộc sống và có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của một người không phải tốt hơn. Con người là sinh hóa nội tiết tố. Trong giai đoạn trầm cảm, những thay đổi xảy ra ở cấp độ hóa học, đôi khi không thể đảo ngược, chúng dẫn đến ung thư, tiểu đường và các bệnh khác liên quan mật thiết đến tâm thần. Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến các giai đoạn tự phục hồi sau trầm cảm. Một người chìm đắm trong trầm cảm có hai lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện: một là lao vào nó hoàn toàn và chết chìm, thứ hai là dần dần thoát ra khỏi nó. Hệ thống phục hồi trầm cảm của tôi bao gồm sáu giai đoạn đòi hỏi nỗ lực tối thiểu. Không cần phải vội vàng và thực hiện những “động tác” đột ngột. Cần ra khỏi trầm cảm một cách từ từ, củng cố từng giai đoạn. Vội vàng hoặc chồng chất tất cả các giai đoạn cùng một lúc chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình, một người cuối cùng sẽ từ bỏ, nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi.
- Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn có một tình trạng sức khỏe cần được điều trị. Mục tiêu của giai đoạn này là để hiểu rằng các quá trình hóa học tiêu cực đang diễn ra dẫn đến các bệnh phức tạp hơn.
- Giai đoạn thứ hai là lập danh sách những người thân, bạn bè, người quen mà bạn đã phát triển giao tiếp thân thiện. Mục tiêu của giai đoạn này là giải phóng bộ não của bạn khỏi những suy nghĩ "không cần thiết", chuyển hóa chúng thành lời nói - chuyển chúng thành dạng lời nói. Điều chính trong giao tiếp như vậy là hiểu rằng bạn cần phải nói ra, bây giờ đây là nhu cầu ẩn chính. Ở giai đoạn này, một số người sẽ từ chối giao tiếp với bạn. Nhưng bạn không cần phải tập trung chú ý vào điều này. Tất cả họ đều có vấn đề riêng của họ. Nhưng những người còn lại sẽ vẫn là bạn của bạn suốt đời. Nếu không có những người như vậy, thì hãy sử dụng một cuốn sổ.
- Bước thứ ba là lập danh sách những người mà bạn đã trò chuyện thường xuyên nhất. Phân tích nó, nghĩ xem ai trong số họ đang lấy năng lượng của bạn, và ai đang chia sẻ nó với bạn. Loại trừ giao tiếp xa hơn với những người mà bạn nhận được nhiều cảm xúc tiêu cực hơn là tích cực.
- Giai đoạn thứ tư - sáng tạo, cố gắng làm điều gì đó với đôi tay của bạn. Và điều này phải có kết quả cuối cùng. Ví dụ, nam giới lắp ráp ô tô mô hình, sửa chữa nhà cửa, phụ nữ tạo ra quần áo, đổ nến và tạo ra đồ trang sức.
- Giai đoạn thứ năm - chăm sóc cơ thể của bạn. Phân tích tình trạng của cơ thể bạn, lấy một cuốn sổ và mô tả nó. Dưới đây, viết cách bạn có thể thay đổi những thứ mà bạn không thích trên cơ thể mình. Đó là về tình trạng thể chất, không phải phẫu thuật thẩm mỹ. Đi bộ hàng ngày là bắt buộc. Ở giai đoạn này, cần điều chỉnh chế độ ăn, loại trừ carbohydrate nhanh, tăng lượng thức ăn thực vật. Đã đến lúc tham gia vào chánh niệm. Chánh niệm giúp bao hàm ý chí, nó xác định mục tiêu - những bước đầu tiên hướng tới ý nghĩa của cuộc sống. Trong giai đoạn trầm cảm, một người đánh giá cao cuộc sống của mình, nhận thức giúp nhận thức tích cực về thế giới xung quanh.
- Bước thứ sáu - bận rộn với việc học của bạn. Đây có thể là các khóa học, hội thảo, đào tạo, hoặc thậm chí là giáo dục đại học. Giai đoạn này có hai mục tiêu chính: để não tạo ra các kết nối thần kinh thay thế; thay đổi vòng tròn xã hội, nâng nó lên một tầm cao hơn.
Khi bị trầm cảm, điều rất quan trọng là hạn chế dùng thuốc chống trầm cảm. Tin tôi đi, sự can thiệp từ bên ngoài sẽ không giải quyết được các vấn đề bên trong của bạn, bạn sẽ phải đối phó với chúng, không có viên thuốc thần kỳ nào.
Để tóm tắt những điều trên. Thuật toán phục hồi trầm cảm bao gồm 6 bước:
1. Nhận biết bệnh;
2. Bộc lộ (sống) tình cảm;
3. Phân tích môi trường và loại bỏ những thứ không cần thiết;
4. Chuyển sự chú ý sang các kỹ năng vận động - hoạt động sáng tạo;
5. Phân tích tình trạng vật lý và hiệu chỉnh của nó;
6. Tạo ra các điều kiện để phát triển, các ràng buộc xã hội mới.
Ở tất cả các giai đoạn, cần phải sử dụng các nguồn năng lượng xung quanh bạn.
