Sau 9 tháng chờ đợi, bạn đã trở thành mẹ của một em bé kháu khỉnh. Nhưng thay vì niềm vui trong tâm hồn, nỗi sầu muộn và nặng nề, và những lời chúc mừng chỉ làm khó chịu, tôi muốn khóc và ngủ. Có vẻ như bạn bị trầm cảm sau sinh. Có lẽ nó sẽ sớm tự qua đi, nhưng tốt hơn là giúp cơ thể thoát khỏi tai họa này. Rốt cuộc, trầm cảm không chỉ có hại cho bạn mà còn cho đứa trẻ. Những gì nên được thực hiện?
Hướng dẫn
Bước 1
Điều chỉnh tâm trạng lạc quan: những gì xảy ra với bạn khá tự nhiên, trôi qua và quen thuộc với nhiều người. Đừng thu mình lại, đừng cô đơn, hãy nói với người thân về tình trạng của mình, tham gia các diễn đàn dành cho bà mẹ trẻ: những phụ nữ từng trải qua giai đoạn trầm cảm sau sinh sẽ giúp bạn lời khuyên và khuyến nghị.
Bước 2
Hãy nhờ chồng bạn gánh vác những lo lắng về em bé và cố gắng ngủ nhiều hơn, nghỉ ngơi, tiếp xúc với không khí trong lành, vận động và ăn uống đầy đủ. Nếu có thể, hãy để em bé cho bà ngoại chăm sóc và cùng vợ / chồng đi dạo hoặc thăm thú.
Bước 3
Chú ý đến ngoại hình của bạn. Vào buổi tối, tắm nhẹ nhàng với dầu thơm, mặt nạ dưỡng tóc và da. Thử nghiệm trang điểm: đạt được sự tỏa sáng trong mắt, ửng hồng trên má - điều này sẽ giúp nâng cao tâm trạng của bạn và thêm cảm xúc tích cực.
Bước 4
Lắng nghe bản thân, mong muốn của bạn. Có lẽ việc mua sắm, sắp xếp lại đồ đạc, xem phim hay ngồi trên ghế bành nhẹ đọc sách, thêu thùa, đan lát sẽ giúp ích cho bạn lúc này. Làm những gì bạn thích.
Bước 5
Cố gắng thức dậy sớm nhất có thể - sự thức tỉnh này giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh. May mắn thay, bé sẽ không để bạn nằm, sẽ cố gắng thức dậy với bình minh buổi sáng. Chỉ cần không nhảy ra khỏi giường với một cú giật mình, nhanh chóng: tăng dần lên, nhẹ nhàng.
Bước 6
Sẽ rất tốt nếu bạn thường xuyên bắt đầu xoa bóp dái tai của mình - hai hoặc ba lần một ngày. Một bài tập thể dục như vậy có tác dụng hữu ích trên toàn bộ cơ thể, kích thích nó, tiếp thêm sinh lực, thêm năng lượng, u sầu, lãnh cảm sẽ biến mất nhanh hơn.
Bước 7
Yêu bản thân và để người khác làm điều đó. Đừng đẩy người bạn đời của bạn ra xa, hãy để anh ấy chăm sóc bạn, cảm thấy rằng anh ấy, những người thân yêu, em bé cần bạn. Hãy nghĩ nhiều hơn về người khác, về vấn đề của họ, cố gắng giúp đỡ những người thân yêu với bạn.
