Căng thẳng và sợ hãi luôn gắn bó với nhau, chúng ăn sâu vào tâm trí của chúng ta, nỗi sợ hãi chính là nguyên nhân gây ra căng thẳng và hậu quả của nó. Sợ hãi cũng có thể là một phản ứng đối với căng thẳng. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với nhiều vấn đề gây sợ hãi. Lý do có thể là xã hội và văn hóa. Nỗi sợ hãi ám ảnh dẫn đến căng thẳng được gọi là rối loạn thần kinh.
Cần thiết
- - nhật ký về những nỗi sợ hãi;
- - "hàng tồn kho" của những nỗi sợ hãi;
- - kiểm soát nỗi sợ hãi và căng thẳng.
Hướng dẫn
Bước 1
Tất cả những nỗi sợ hãi của chúng ta, từ lo lắng nhẹ đến kinh hoàng, đều liên quan đến các đối tượng hoặc tình huống cụ thể trong cuộc sống mà không thực sự gây nguy hiểm thực sự.
Bước 2
Nguyên nhân của nỗi sợ hãi thường ẩn sâu trong tiềm thức và để thoát khỏi căng thẳng và sợ hãi, bạn cần phải loại bỏ tất cả các nguyên nhân gây ra chúng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang lấy một "hành trang" về những nỗi sợ hãi, hãy nghĩ xem bạn có thể thoát ra khỏi đầu mà không phải hối hận. Hãy xem xét những thứ nằm trong góc khuất của tiềm thức. Hãy ném chúng đi một lần và mãi mãi, và sau đó chiêm ngưỡng thành quả. Bây giờ có ít nỗi sợ hãi hơn, mỗi ngày bạn có thể gặp nhiều vấn đề hơn và các tình huống cuộc sống một cách bình tĩnh. Hãy tin vào chính mình.
Bước 3
Nếu bạn học cách nhận biết và kiểm soát nỗi sợ hãi, bạn có thể đương đầu với bất kỳ khó khăn và vấn đề nào. Bạn sẽ trở thành một người lạc quan hơn, quan hệ với bạn bè và gia đình sẽ hài hòa hơn.
Bước 4
Căng thẳng luôn hành động không dễ nhận thấy, một người căng thẳng đến mức giới hạn, sự cáu kỉnh của anh ta tăng lên, áp lực của anh ta tăng lên, đó là những triệu chứng đầu tiên của sự sợ hãi. Vào những thời điểm như vậy, hệ thống miễn dịch cũng bị suy yếu, tạo điều kiện cho vi khuẩn “tấn công” cơ thể và dẫn đến các bệnh nan y.
Bước 5
Giải tỏa các vấn đề của bản thân và tham gia các hoạt động thể thao. Bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng hoặc trở thành thành viên của hồ bơi, và phòng tập thể dục sẽ làm được. Thực hiện chế độ ăn kiêng, bỏ ăn trước khi ngủ, bổ sung vitamin hàng ngày. Vì cơ thể cần được hỗ trợ. Hãy tự phát triển cho mình một thói quen đi ngủ, trước khi ngủ bạn cần tĩnh tâm và thư giãn. Đọc sách vào buổi tối, uống trà bạc hà.
Bước 6
Giữ một cuốn nhật ký căng thẳng và viết nó ra từng phút. Nó có thể được làm từ bất kỳ sổ ghi chép hoặc sổ ghi chép nào. Chia mỗi trang thành 3 cột. Trong lần đầu tiên, hãy thêm thời gian căng thẳng, trong lần thứ hai - nguồn gốc và trong lần thứ ba - phản ứng của bạn. Sau một tuần trôi qua, hãy mở nhật ký của bạn và phân tích các tình huống đã xảy ra và phản ứng của bạn với chúng. Như vậy, bạn sẽ hiểu rằng có quá nhiều nỗi sợ hãi ngu ngốc trong cuộc sống của bạn. Sự phục hồi sẽ xảy ra sau khi nhận ra rằng nỗi sợ hãi là vô nghĩa.
