Hơn một trăm bài báo đã được viết rằng căng thẳng là nguyên nhân của hầu hết các bệnh tâm thần. Và thậm chí nhiều hơn đã được nói. Nhưng, thật không may, hầu hết mọi người vẫn chưa biết cách quản lý tình trạng của mình, và cuộc sống hiện đại ít nhất cũng góp phần tạo nên sự thư thái và yên tĩnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Có một số phương pháp để thoát khỏi căng thẳng. Tuy nhiên, tất cả đều thống nhất với nhau bởi bước đầu tiên và quan trọng nhất - tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng. Cách để thoát khỏi căng thẳng được mô tả dưới đây không phải là duy nhất, nhưng nó khá đơn giản và do đó có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Tốt nhất là bắt đầu làm việc với căng thẳng không phải khi bạn đang trải qua nó mà là khi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.
Bước 2
Chú ý đến nhịp thở của bạn. Lưu ý rằng bạn hít thở sâu khi bạn bình tĩnh. Nếu lúc này bạn nhìn cơ thể từ bên cạnh thì biên độ chuyển động của lồng ngực sẽ rộng ra. Đắm mình trong ký ức khi bạn ở trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Ghi nhớ trạng thái này.
Bước 3
Nghĩ về một tình huống căng thẳng khiến bạn lo lắng. Khi bạn lao vào nó ngày càng sâu hơn, khi bạn trải nghiệm nó, hãy để ý xem hơi thở của bạn đã thay đổi như thế nào. Nó trở nên hời hợt và nhanh chóng, bối rối. Trong khi tinh thần ở trong tình huống tương tự, hãy cố gắng hít thở sâu. Nhớ lại bạn cảm thấy dễ dàng như thế nào trong trạng thái trước đó và tái tạo hơi thở tương ứng. Bằng cách thực hành bài tập này vài lần, bạn có thể học cách thoát khỏi căng thẳng trong khi trải nghiệm nó.
Bước 4
Theo dõi nhịp thở của bạn. Hãy để nó phục vụ như một loại chỉ báo mức độ bình tĩnh cho bạn. Nếu trong ngày, bạn nhận thấy rằng do những sự việc xảy ra xung quanh, hành động của người khác, nhịp thở của bạn bắt đầu chệch hướng, trở nên nhanh hơn và nông hơn, hãy cố gắng tập trung và làm cho nó sâu hơn bằng một nỗ lực đặc biệt của ý chí. Hãy nhớ lại rằng trạng thái hoàn toàn bình yên khi bạn không có gì phải lo lắng. Ngoài ra, đôi khi giúp bạn thoát khỏi căng thẳng bằng cách đồng thời chuyển sự chú ý từ yếu tố gây phiền nhiễu sang các sự kiện khác và những người khác.
