Những tình huống căng thẳng đã trở thành khách thường xuyên trong cuộc sống của mọi người. Trong tất cả các lĩnh vực của nó, có thể xảy ra xung đột, tình huống tranh cãi, rắc rối. Cơ thể buộc phải phản ứng với các yếu tố tiêu cực và cố gắng bảo vệ chính mình. Cho đến một thời điểm nhất định, dự trữ bên trong của một người sẽ ứng phó, nhưng chỉ một phần. Để tự giúp mình, bạn cần học cách thoát khỏi tình huống căng thẳng một cách đúng đắn.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi rơi vào tình trạng căng thẳng, không đưa ra được những quyết định quan trọng, trước hết bạn cần phục hồi sức khỏe. Những suy nghĩ xuất hiện ở đỉnh cao của hoạt động của hệ thần kinh rất hiếm khi có hiệu quả và ý thức. Để thoát khỏi tình trạng căng thẳng mà không gây hại cho sức khỏe, trước hết bạn cần hiểu rõ ràng rằng chính cô ấy mới là người sở hữu bạn.
Bước 2
Bình thường hóa nhịp thở của bạn. Qua cách thở, bạn có thể đánh giá mức độ căng thẳng của mình. Thở sâu, bình tĩnh và nhịp nhàng là dấu hiệu của trạng thái ổn định của hệ thần kinh. Khi một tình huống căng thẳng xuất hiện, nhịp thở trở nên nông hơn, ngắt quãng và đôi khi mọi nhịp thở tiếp theo đều khó khăn. Trong trường hợp này, hãy thẳng lưng, thẳng vai. Không quan trọng bạn đang ở vị trí thẳng đứng hay nằm ngang, điều chính là cơ thể phải thẳng. Hít sâu và sau đó thở ra toàn bộ không khí. Cố gắng hít thở theo cùng một nhịp điệu. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bình tĩnh nhanh hơn.
Bước 3
Tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng hoàn toàn không liên quan đến căng thẳng. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tập trung vào những con số. Tìm một căn phòng trống và ngồi trên ghế. Nó không nên quá mềm. Nếu anh ấy có lưng, hãy ngồi nghiêng về phía cô ấy để không dựa vào. Đứng thẳng người, nhắm mắt lại. Bắt đầu đếm chậm từ 1 đến 100. Nếu một lúc nào đó bạn nhận ra rằng suy nghĩ của mình đã ở đâu đó rất xa, hãy bắt đầu đếm lại. Tập trung theo cách này trong ít nhất 10 phút.
Bước 4
Cố gắng thư giãn. Tắm nước nóng với tinh dầu thơm sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Tắt đèn, thắp nến, nhắm mắt lại. Dành 10-15 phút ở tư thế này. Nước làm dịu hệ thần kinh một cách hoàn hảo, và dầu thơm giúp làm tăng giai điệu.
Bước 5
Chuyển hướng năng lượng căng thẳng của bạn sang một thứ khác. Bất kỳ hoạt động thể chất nào là hoàn hảo cho việc này. Nếu bạn nhận ra rằng bạn thường xuyên phải đối mặt với những tình huống căng thẳng, hãy đăng ký một phòng tập thể dục. Bạn có thể chạy bộ, giải tỏa mọi cảm xúc của mình trên một chiếc túi đấm, hoặc bơi trong hồ bơi.
