Căm phẫn là một trong những cảm giác tàn phá nhất. Vì người ấy, những điều tốt đẹp trong quá khứ bị lãng quên, không còn niềm vui trọn vẹn ở hiện tại và không có cơ hội tạo dựng tương lai thuận lợi, vì nó khiến bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực lặp đi lặp lại. Nghịch lý thay, mặc dù sự phẫn uất nhắm thẳng vào kẻ đã gây ra rắc rối nhưng nó lại gây tổn hại lớn nhất đến tinh thần và sức khỏe của những người không thể đối mặt với cảm giác này, hãy quên đi và tha thứ cho những tình huống đã qua.
Cần thiết
- - văn phòng phẩm;
- - tài liệu về tâm lý của các mối quan hệ giữa các cá nhân;
- - tài liệu về quản lý xung đột.
Hướng dẫn
Bước 1
Để quên đi và tha thứ cho quá khứ, hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân của xung đột. Rất có thể, trong một trận cãi vã, tình huống được nhìn nhận không tương xứng và bạn có thể phóng đại sức mạnh của sự xúc phạm gây ra. Nếu một thời gian trôi qua và bạn đã bình tĩnh lại một chút, hãy nhìn vào tình hình từ bên ngoài. Viết câu chuyện này ra giấy sẽ giúp bạn nhìn nhận tình hình một cách khách quan hơn.
Bước 2
Cố gắng trút bỏ những cảm xúc tiêu cực của bạn. Chỉ cần không dựa vào những người xung quanh và không có sự trợ giúp của rượu! Các hoạt động thể thao hoặc sáng tạo là phù hợp nhất. Một cách tốt khác để quên đi mối hận thù là giúp đỡ những người gặp khó khăn một cách vị tha. Bằng cách làm điều tốt cho người khác, trước hết, bạn sẽ giúp ích cho chính mình.
Bước 3
Đừng xây dựng mối hận thù. Nếu có thể, hãy thảo luận tình hình ngay lập tức. Có lẽ, sau khi tìm hiểu động cơ của người kia, bạn sẽ hiểu rằng việc níu kéo anh ta chẳng đáng chút nào. Nếu bạn không thể thảo luận với anh ấy, hãy nói về tình hình với một người bạn, một nhà tâm lý học hoặc một linh mục.
Bước 4
Bước vào vị trí của kẻ bạo hành bạn. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao anh ấy làm điều này. Có lẽ, do hoàn cảnh, đơn giản là anh không còn lựa chọn nào khác. Khi đó, sự phẫn uất có thể nhường chỗ cho một cảm giác hoàn toàn khác - sự đồng cảm. Điều này tốt hơn nhiều so với việc mang ý nghĩa tiêu cực nhắm vào người khác. Đọc tài liệu về giải quyết xung đột và tâm lý của các mối quan hệ giữa các cá nhân - nó sẽ giúp bạn hiểu tình hình.
Bước 5
Nếu hành vi phạm tội quá mạnh, hãy lặp lại công thức này: "Tôi tha thứ cho bạn, (tên của người phạm tội), vì bạn (ở đây nói lên bản chất của cuộc xung đột)." Bạn cần lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể buông bỏ hoàn cảnh. Tùy theo mức độ bất bình mà công việc này có thể kéo dài từ một ngày đến vài tháng.
Bước 6
Hãy nhớ rằng bạn tha thứ chủ yếu vì bạn cần nó để tiếp tục sống một cuộc sống viên mãn. Do đó, bạn đừng mong đợi kẻ bạo hành phải biết ơn và mang ơn bạn vì điều này. Nếu anh ta hiểu và nhận ra tội lỗi của mình, anh ta sẽ cầu xin sự tha thứ - tốt. Nếu không, đừng tập trung vào nó. Tiếp tục xây dựng cuộc sống của bạn.
Bước 7
Trong một số trường hợp, dường như chỉ có thể tha thứ nếu bạn trả thù. Nhưng sự trả thù sẽ chỉ mang lại sự thỏa mãn nhất thời. Sau đó, trong hầu hết các trường hợp, bạn nhận ra rằng vì bạn đã hành động theo cùng một cách với người phạm tội, thì bản thân bạn hoàn toàn không tốt hơn anh ta. Do đó, tất cả những tiêu cực trước đây đã được giải quyết cho anh ấy có thể được ném ra ngoài theo hướng của bạn một cách an toàn. Trong tình huống này, bạn sẽ không nhận được sự trưởng thành về mặt tinh thần do kết quả của việc nỗ lực bản thân.
Bước 8
Học cách tha thứ không chỉ cho người khác mà cả chính bạn. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Học cách đối xử với họ như những bài học cuộc sống. Hãy sửa chúng nếu có thể. Nếu không, hãy nghĩ về những gì đáng lẽ bạn phải làm và cố gắng ngăn điều này xảy ra trong tương lai.
