Theo quan điểm tâm lý, thói quen là bất kỳ hành động nào được đưa đến chủ nghĩa tự động và được thực hiện mà không cần nỗ lực và kiểm soát. Đó là, đây là những hành động mà mọi người làm mà không do dự. Thật không may, mọi người có xu hướng mắc phải nhiều thói quen xấu hơn là thói quen tốt: từ những thói quen "trẻ con" gần như vô tội (cắn móng tay, quấn tóc quanh cây bút chì) và kết thúc bằng chứng nghiện hút thuốc hoặc háu ăn thực sự có hại. Loại bỏ chúng khó hơn nhiều so với việc mua lại chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy thiết lập cho mình sự may mắn. Để phá bỏ một thói quen, bạn phải muốn nó. Bạn không cần phải kỳ vọng nhiều ngay từ đầu, nhưng bạn cần tin tưởng vào chính mình. Nhiều người rút lui ngay lập tức, vì họ đã thấy trước thất bại. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bắt đầu từ nhỏ, từ bỏ các cơn nghiện dần dần. Ví dụ, trước tiên, hãy cố gắng bỏ thói quen sờ tóc khi đã xong và học cách không muộn. Chiến thắng, bạn sẽ hiểu mình có khả năng gì và sẽ bỏ được thuốc lá chẳng hạn. Viết ra những cam kết của bạn để duy trì động lực cho bạn.
Bước 2
Khi bạn đã chọn được một thói quen để loại bỏ, hãy xác định nguyên nhân. Trên thực tế, đây là một khái niệm phức tạp và sâu sắc hơn chỉ là một hành động tự động. Nó dựa trên các tình trạng tâm lý nghiêm trọng như căng thẳng hoặc chứng loạn thần kinh kéo dài. Với sự trợ giúp của các hành động nhất định, một người tự bình tĩnh và tìm kiếm một lối thoát. Thói quen lôi kéo quần áo và ép tóc có thể là kết quả của sự mặc cảm và thiếu tự tin về bản thân. Để hiểu lý do, hãy quan sát bản thân. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng mình bắt đầu nhai bút chì mỗi khi sếp nói chuyện với bạn. Theo quy luật, trong thời gian nghỉ ngơi, kỳ nghỉ hoặc sau khi thay đổi công việc, các thói quen sẽ biến mất, vì nguyên nhân được loại bỏ. Nếu bạn không thể hiểu được nguồn gốc của chứng nghiện, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý.
Bước 3
Xác định những mặt tích cực và tiêu cực của thói quen. Ngay cả những cơn nghiện độc hại và xấu xa nhất mà con người thích thú. Ví dụ, hút thuốc có thể giúp sảng khoái tinh thần hoặc làm dịu tâm trí của bạn. Nhưng sau khi liệt kê tất cả những hậu quả khó chịu (ung thư, rối loạn chuyển hóa, ho), bạn sẽ hiểu rằng ít tốt nhiều. Nếu thói quen của bạn không gây hại cho bạn hoặc những người xung quanh, nhưng mang lại nhiều niềm vui, bạn có thể không nên bỏ nó đi.
Bước 4
Sử dụng bộ kích hoạt là một nghi thức ngắn mà bạn cần thực hiện mỗi khi muốn làm một việc quen thuộc. Chọn một hoạt động mang lại lợi ích và làm hài lòng bạn và sẽ giúp bạn thoát khỏi sự thôi thúc phải làm theo thói quen. Ví dụ, mỗi khi bạn cảm thấy muốn gặm bút chì, hãy bắt đầu vẽ một thứ gì đó. Để phá bỏ thói quen dậy muộn, hãy ăn sớm hơn và đi ngủ.
Bước 5
Tránh những trường hợp mà thói quen của bạn thường được thể hiện nhiều nhất. Cố gắng gặp mẹ chồng ít thường xuyên hơn nếu bạn liên tục loay hoay lấy quần áo trong khi nói chuyện với bà. Hoặc giữ cho mình bận rộn với một điều gì đó thật thú vị thay vì ăn tối muộn để không phải suy nghĩ về nó. Cũng nên tránh những người có cùng thói quen, vì sự bắt chước là đặc biệt của một người.
Bước 6
Kiểm soát bản thân và lập kế hoạch hành vi của bạn trước thời hạn. Nếu bạn muốn thoát khỏi những từ ký sinh, hãy học cách nói của bài phát biểu, suy nghĩ về các cụm từ của bạn trong cuộc trò chuyện. Hãy chuẩn bị cho mọi tình huống. Đặt nhãn nhắc nhở ở nhà ở những khu vực liên quan đến thói quen. Ví dụ, đối với tủ lạnh, nếu bạn liên tục mang thức ăn ra khỏi nó hoặc vào tủ với yêu cầu cởi bỏ quần áo của bạn.
Bước 7
Nói với bạn bè và người quen rằng bạn muốn phá bỏ thói quen làm tăng động lực. Sử dụng hành động của đòn bẩy - ví dụ, đưa cho một người bạn một nghìn rúp và chỉ yêu cầu trả lại khi bạn loại bỏ hoàn toàn thói quen xấu.
