Ai cũng có lúc muốn sửa chữa quá khứ. Một lời nói bất cẩn, một cảm xúc dữ dội, một xung đột gay gắt - tất cả những điều này đôi khi khiến chúng ta tự trách mình vì đã không kìm chế kịp thời, không bình tĩnh, không chờ đợi giây phút khó chịu. Điều đó trở nên đặc biệt khó khăn sau này khi sự hiểu biết về sai lầm của bản thân và sự oán giận không đáng có của người khác đến. Tất nhiên, những gì đã làm thì không thể quay trở lại, nhưng với sự trợ giúp của phương pháp tâm lý chúng ta sẽ cố gắng sửa lại quá khứ.
Hướng dẫn
Bước 1
Thư giãn. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn. Đắm mình vào quá khứ, trong một tình huống khó chịu mà bạn muốn sửa chữa.
Bước 2
Cảm nhận mọi cung bậc cảm xúc và trải nghiệm lại tất cả những trải nghiệm mà bạn đã trải qua lúc đó. Nhập tình huống và hồi tưởng lại nó từ đầu đến cuối, ghi nhớ tất cả các chi tiết của nó đến chi tiết nhỏ nhất.
Bước 3
Tạm ngừng. Phân tích cảm giác của bạn lúc này. Hãy nghĩ về những trải nghiệm khó chịu trong quá khứ có thể kéo bạn trở lại và cản trở sự tiến bộ của bạn nếu bạn luôn ghi nhớ chúng. Hãy để thời gian tạm dừng kéo dài cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
Bước 4
Bây giờ hãy nhớ lại phần đầu của tình huống. Bắt đầu hồi tưởng lại nó và từng bước mô phỏng sự phát triển của nó mà bạn cho là đúng. Đừng kìm hãm, nới lỏng sự kiểm soát đối với hành vi tinh thần của bạn. Làm như bạn muốn, khi bạn thấy phù hợp.
Bước 5
Tiếp tục mô phỏng tình huống, hiểu và dự đoán phản ứng đối với hành vi của bạn ở người khác. Trung thực, tôn trọng sự bình đẳng. Nếu bạn không kiềm chế bản thân, hãy để những người tham gia khác trong tình huống đó cũng không kìm chế.
Bước 6
Tinh thần hỏi đối phương về lý do cho hành vi của họ và kể về cảm xúc và kinh nghiệm của bạn, về động lực của bạn. Có lẽ bạn sẽ nảy sinh ra những xung đột mới trong suy nghĩ của mình. Không sao đâu, hãy sống qua những xung đột này và đừng quên phân tích cảm xúc của mình.
Bước 7
Hãy phát triển tình huống theo cách này cho đến khi cảm giác khó chịu hoặc có lẽ là trạng thái xung đột tự cạn kiệt và dừng lại. Nếu bạn cảm thấy hài lòng, thì mọi thứ đã được thực hiện chính xác.
Bước 8
Ghi nhớ và tái hiện lại nhiều lần sự phát triển như vậy của các sự kiện mà bạn thích và gây ra những cảm xúc tích cực. Hãy nhớ trạng thái này.
Hãy nhớ rằng, bạn không thể sửa chữa quá khứ. Bạn có thể thay đổi thái độ của mình đối với anh ấy và tránh mắc phải những sai lầm tương tự trong những tình huống tương tự, điều này chắc chắn sẽ nảy sinh để kiểm tra sức mạnh của bạn.
