Một người dành khoảng một phần tám cuộc đời của mình cho thực phẩm. Và rất thường mọi người ăn không chỉ để phục hồi sức khỏe. Đôi khi cảm giác đói giả có thể xuất hiện ngay sau bữa trưa - sau đó bạn lao vào bếp để tìm thứ gì đó ngon. Để ngừng ăn nhiều, bạn cần hiểu những gì ham muốn được ngụy trang dưới dạng thèm ăn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đôi khi một người chỉ đơn giản là không thể “tiêu hóa” những cảm xúc tiêu cực của mình: căng thẳng, lo lắng, bực bội, tâm trạng xấu, buồn chán, v.v. Thức ăn giúp anh ta bình tĩnh lại, đánh lạc hướng anh ta khỏi tâm trạng tồi tệ và mang lại niềm vui. Nếu bạn đang thiếu thứ gì đó trong cuộc sống thực, thực phẩm có thể dễ dàng trở thành phương tiện lấp đầy khoảng trống cho bạn. Đừng để bị lừa, bởi vì cô ấy sẽ không thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn hoặc thay thế những niềm vui trong cuộc sống gia đình, giao tiếp với bạn bè, v.v. Để đánh bại thói quen xấu là ăn nhiều, hãy sẵn sàng nghiêm túc làm việc với bản thân. Khi cảm giác thèm ăn giả tạo không có gì để che đậy, nó sẽ biến mất.
Bước 2
Khi bạn sắp "lên cơn" trầm cảm một lần nữa, hãy cố gắng nhận ra rằng cảm giác thèm ăn của bạn chỉ đơn giản là một cách để cải thiện tâm trạng của bạn bằng thức ăn. Tác dụng của chiếc bánh đã ăn là thoáng qua, và số cân tăng thêm có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm thậm chí còn sâu hơn.
Bước 3
Thức ăn, đặc biệt là thức ăn ngọt, giúp bù đắp sự thiếu ấn tượng, cải thiện tâm trạng và vượt qua cảm giác buồn chán. Rèn luyện bản thân để vui vẻ khi bạn có cảm giác thèm ăn giả tạo. Ví dụ, thay vì ăn tối thêm, hãy đọc tạp chí, xem một bộ phim thú vị hoặc giải ô chữ. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn càng mang theo một thứ gì đó, thì suy nghĩ về thức ăn sẽ càng ít đi.
Bước 4
Hãy đi dạo ngay lập tức nếu bạn cảm thấy căng thẳng là nguyên nhân gây ra cơn đói của bạn. Điều này sẽ làm dịu thần kinh của bạn và làm bạn mất tập trung khỏi tủ lạnh. Và trong quá trình hoạt động thể chất, adrenaline do căng thẳng gây ra sẽ giảm, và các hormone tạo tâm trạng tốt - endorphin - sẽ bắt đầu được sản xuất.
Bước 5
Đối với một số người, ngay cả những bất bình nhỏ cũng có thể gây ra những cơn ăn uống vô độ. Nếu điều này là về bạn, hãy yêu cầu một trong những bạn gái hoặc bạn bè của bạn lắng nghe bạn nói trong ít nhất 10-15 phút. Ngay khi bạn có mong muốn “chiếm đoạt” hành vi phạm tội quá lớn, hãy gọi cho anh ấy và nói chi tiết về vấn đề của bạn. Sau buổi “trị liệu tâm lý tại nhà”, cảm giác thèm tủ lạnh sẽ biến mất.
Bước 6
Và một lời khuyên nữa. Cố gắng không giữ những thức ăn dễ ăn ở nhà, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, kẹo, xúc xích và các loại thức ăn ngon khác. Khi mua hàng tạp hóa cho bữa tối sau giờ làm việc, hãy lấy chính xác số lượng cần thiết để chuẩn bị một phần (trong trường hợp bạn đi ăn một mình). Tất nhiên, nếu bạn có gia đình, bạn sẽ khó có thể sống theo quy luật này. Tuy nhiên, trong khi bạn ở một mình, để tránh bị cám dỗ để lấy một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy chỉ để "con chuột treo" trong tủ lạnh của bạn sau bữa tối.
