Trong cuộc chiến để có một hình thể đẹp, chúng tôi đã sẵn sàng cho những chiến công. Nhưng kẻ thù cũng không ngủ. Một trong số đó là ăn quá nhiều. Làm gì với khẩu phần ăn thông thường của bạn và làm thế nào để chế ngự sự thèm ăn của bạn?
Càng đói, bạn càng khó kiểm soát bản thân. Không nên quá khích, ăn uống thường xuyên và đúng giờ, tốt nhất là 5-6 lần một ngày. Nhưng các phần nên được giới hạn.
Đói bụng? Uống chút nước. Cơ thể thiếu chất lỏng thường khiến bạn cảm thấy đói. Nước không giúp ích gì? Đừng chạy theo thức ăn nhanh, hãy ăn một quả táo hoặc salad rau.
Không ăn từ chảo. Chuẩn bị cho mình một chiếc đĩa nhỏ và nguyên tắc vàng: ăn càng nhiều càng tốt. Các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng kích thước vòng một của chúng ta cũng có thể phụ thuộc vào kích thước đĩa ăn. Cố gắng không tiếp cận để bổ sung! Những ngày đầu sẽ khó khăn, nhưng khi dạ dày giảm đi một chút, những giấc mơ về một bát bánh bao sẽ qua.
Tìm lý do tâm lý cho việc ăn uống vô độ của bạn. Phẫn nộ? Chán? Sự lo ngại? Nó là cần thiết để làm việc với các nguyên nhân, và sau đó xử lý hậu quả. Bằng cách trả lời câu hỏi, bạn đang ăn gì, bạn chuyển sự chú ý của mình từ việc làm no bụng sang các vấn đề thực sự.
Một phát hiện khác của các nhà tâm lý học là tác hại của TV và máy tính trong bữa ăn. Chúng tôi tập trung vào thông tin đến từ màn hình và không cảm thấy bão hòa. Kết quả là gấp đôi số lượng đã ăn. Mặt khác, sự đồng hành tốt khiến chúng ta ăn chậm, thưởng thức từng miếng một.
Tụ tập cùng bạn bè hay ăn tối lãng mạn với người thương là điều tốt, kể cả đối với một hình hài tuy có "nhưng". Bữa tiệc không nên uống rượu. Một ly rượu vang hoặc một hoặc hai ly rượu whisky sẽ khuấy động sự thèm ăn của bạn và làm giảm khả năng tự chủ của bạn. Bạn muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe của mình? Tạm thời ngừng uống đồ uống mạnh. Bạn sẽ không giảm được gì ngoài cân nặng.
Đặt mục tiêu không ăn quá nhiều. Viết ra tất cả những lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi thực hiện nó. Nếu bạn nhìn thấy những gì bạn đang phấn đấu, thì bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để đi đúng hướng.
